“炫富”不如“炫腹”，隨著馬甲線、A4腰爆紅於網絡，很多年輕人紛紛加入健身隊伍，為打造完美身材，擁有八塊腹肌，腹部肌肉訓練成為了重中之重。實際上，良好的腹部肌肉訓練不僅可以幫助我們打造亮眼體型，還可以穩定脊柱，保護腰椎，對於身體健康極有好處。但是關於腹部肌肉訓練你真的瞭解嗎？有這樣兩個常見的健身動作，腰椎不好的朋友們可不要輕易嘗試哦！
1、仰臥起坐
眾所周知，仰臥起坐是減掉大肚腩、勾勒馬甲線的好方法，因此網絡上有很多帖子，例如“三步練成馬甲線，隔壁鄰居驚呆了！”等所謂的健身教程中都會有仰臥起坐的身影。廣州的程小姐由於工作忙碌，沒有固定時間去健身房，於是就在家找了一篇這樣的教程，其中的第一項就是仰臥起坐，可沒想到，程小姐跟著教程做了不到一週，不但腰圍沒減，肌肉沒長，倒是把多年未犯的腰椎間盤突出症給“召喚”出來了。程小姐來到醫院，醫生叮囑她回家之後除了要服用中成藥腰痛寧來緩解腰部疼痛以外，還有就是像仰臥起坐這樣的傷腰動作可千萬不要輕易嘗試了。
仰臥起坐之所以會傷腰，這是因為它要求鍛鍊者在運動時呈弓背姿勢，這樣的姿勢會給脊柱帶來較大的壓力；並且鍛鍊者在坐起過程中產生的槓桿力會壓迫腰椎間盤，嚴重時，容易導致腰椎間盤突出症的發生。因此，腰部肌肉力量薄弱的慢性腰病患者平時還是儘量不要嘗試仰臥起坐了。那麼，問題來了，想要進行腹部肌肉訓練又不想傷腰的話，除了仰臥起坐，我們還可以選擇哪些訓練方式呢？其實，卷腹訓練就是一個很好的選擇。
什麼是卷腹訓練？
卷腹，主要是用來鍛鍊腹直肌的訓練。如果想進行腹部肌肉訓練，對缺乏運動和腰腹力量不足的人來說，卷腹運動是一個很好的選擇。並且正確姿勢的卷腹是一個十分安全的動作，不會使腰部產生疼痛，更不會給腰椎帶來病變。
卷腹訓練的具體步驟：
①平躺在地上，雙腿彎曲呈90°，雙腳平放在地上，雙手置於大腿前側。
②上半身努力向膝蓋方向抬起，捲起時呼氣，感受腹部肌肉的擠壓，同時雙手上移直至抓住膝蓋，注意，運動時始終保持腰部不能離地。
③下落時吸氣，控制腹肌緩慢放下上半身，同時雙手離開膝蓋，跟隨身體迴歸起始動作。
2、腰部肌肉拉伸
運動過後充分拉伸肌肉可以使其得到更好的放鬆，然而有一個我們經常做的腰部肌肉拉伸，很多人在做的時候動作上存在著一些錯誤，如下圖：
錯誤拉伸姿勢：
拉伸時肚臍抬離地面，因此上半身過度向上抬起，腰椎向後摺疊明顯。這會導致腰椎後側擠壓，腰椎間盤受壓，增加了腰椎間盤突出的風險。
正確拉伸姿勢：
①呈俯臥位，靠肘和上臂將身體支撐起來。
②雙肩儘量向後打開，不要聳肩。
③注意，肚臍不要抬離地面，防止腰椎過度向後伸展。
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