孕期運動一直是一個經久不衰的話題，適量的孕期運動能夠為準媽媽大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，通過胎盤進入胎兒體內，可加快新陳代謝，從而促進生長髮育；孕期運動可以搖動羊水，刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。今天繼續來總結孕7個月的運動方式~
助順產免側切，會陰按摩必須重視起來
孕六月運動準則
注意力需集中，平躺或者坐著均可。
堅持每天練習，分娩收益。
括約肌鍛鍊
括約肌鍛鍊可以加強肌肉的韌性,減少分娩時會陰撕裂與側切,還可以延緩孕媽媽盆腔內器官的老化。具體做法是:1.孕媽媽繃緊陰道肛門部位的肌肉,每次堅持8~10秒,每天做200次。2.孕媽媽也可以在小便時試著停一下憋幾秒尿,使肌肉收縮,以達到鍛鍊括約肌的目的。
會陰按摩
妊娠28周的孕媽媽可每天進行會陰按摩,增加肌肉組織的彈性和柔韌性,這樣也可幫助避免會陰側切。
具體做法如下:
1.進行按摩前孕媽媽需注意衛生,剪短指甲、洗淨手,選擇舒適的地方坐下,把腿伸展開,呈半坐著的分娩姿勢,瞭解會陰所在位置。
2.選擇水溶性的潤滑劑,輕輕塗抹在會陰位置,然後將自己的拇指儘量深地插入陰道,朝著直腸的方向按壓會陰組織,並輕輕伸展至會陰口,直到自己覺得有輕微的燒灼或刺痛的感覺,保持伸展直到刺痛消失,隨後繼續。
3.在按摩的過程中,孕媽媽可在陰道里勾起自己的拇指,並且慢慢地向前拉伸陰道組織,因為分娩時,寶寶的頭也是這樣出來的。在做這項會陰按摩時,孕媽媽應格外注意:過於用力會造成會陰部敏感肌膚出現瘀傷和刺痛,且按摩時不要用力按壓尿道,否則會導致感染和發炎。
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