情感拼图
谈到腰肌劳损的康复，估计最多的人是教你锻炼，可遗憾的是腰肌劳损锻炼，并不会有非常好的效果，尤其是对一些重症的腰肌劳损！
痛点必除
这是因为腰肌劳损会出现腰部肌肉、筋膜的痛点，痛点的存在会让锻炼的姿势出现异常，还会让锻炼的效果事倍功半，而且即便在段练之时觉得舒服，锻炼之后由于痛点的存在，肌肉还会重新归于紧张！
按摩最佳
这就是为什么我一直说，很多疾病发生以后并不是我们自己锻炼，就可以处理好的，那么腰肌劳损有没有办法处理呢？一定有，而且适应大部分患者！
根源入手
大多数的腰肌劳损，可以通过手法按摩来消除症状，腰肌劳损根性康复还是要去除疼痛，恢复肌肉和筋膜的弹性，只有这样才能从根本上消除腰肌劳损造成的症状！
掩耳盗铃
不管是贴膏药还是吃止痛药，只会临时的感觉舒适很快会回到从前，可怕的是在疼痛的时候，在药物的作用下被掩盖，本来可以避免的工作，现在去做，导致损伤的进一步发生！
处理方式
如何用按摩球来消除这种疼痛呢？可以将按摩球塞在腰部痛点的后方，平躺或者靠墙站立都可以，以疼痛感觉舒服的力度进行挤压和滚压，每个痛点五分钟，每天一次，直到疼痛消失，痛点消除之后再进行锻炼！
健康新语
随着经济技术发展，我们由工业革命时期的蒸汽机时代过渡到了现代化的信息时代。人手一机、无纸化办公都让我们时刻离不开电子科技。随之而来的一系列问题也如雨后春笋般冒出。如：视力下降、高低肩、腰肌劳损等等……今天我们来讨论最常见的慢性腰肌劳损。
首先，何为慢性腰肌劳损呢？
腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。
发病原因在哪里？
细微损伤逐渐积累导致腰肌劳损
腰背肌长期处于高张力状态下的被迫体位，或每次运动后不充分放松肌肉的细微损伤积累等。比如腰多次轻微扭伤，久坐，弯腰搬重物，运动后不拉伸放松或不充分等，可引起该处肌组织及某附着点处的过度牵拉，以致出现断裂前状态。
急性腰扭伤留下的后遗症。
急性扭伤十分多见，经过及时康复后95%患者虽可痊愈，但是如果早期康复失误，未获得满意的恢复，则由于受损的腰背肌仍处于被牵拉状态，或是由于腰背部的频繁活动，而影响组织的正常愈合，或由于重手法推拿等操作，使刚刚愈合的纤维组织又被拉开等，均可造成这一不良后果。
其它因素。
气温过低或湿度太大可促进上述病理过程的发展，其他诸如内分泌紊乱(女性更年期为多见)、重病及严重外伤后等，均易诱发本病。
前边说了那么多，大家关心的重点来了，康复治疗如何做？
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泡沫轴放松肌肉
腰方肌放松
竖脊肌放松
阔筋膜张肌和髂胫束放松
股四头肌放松
2．加强腰椎稳定性，提高胸椎灵活性
提高胸椎灵活性
猫狗式：四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”形动作。
跪姿躯干旋转训练：双膝+单手支撑于地面并固定，一手放到头侧，躯干向手抬起侧方向旋转到最大角度。
加强腰椎稳定性
核心力量训练：（1）背桥
（2）腹桥
（3）侧桥
希望对您有所帮助！
锐博康复陈博闻
您好！腰肌劳损主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛。这种疾病的发生常与腰部受凉受潮，劳累，长时间弯腰，不良姿势等等有关。
1、仰卧腰肌锻炼法：患者取仰卧位，首先双脚，双肘和头部五点，支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧腰肌锻炼法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。
3、腰背部叩击按摩法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法，以自己感到按摩区有灼热感，效果更好。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳。
4、热敷或理疗：每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用远红外线热疗器理疗。此法能促进腰部血液循环,还能祛风湿，活血通络。
5、药物疗法：对腰肌劳损患者，有明显压痛点者可用药物作压痛点封闭，待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼；也可口服药物消炎止疼。
腰肌劳损的注意事项
1、避免过劳、矫正不良体位，劳动时腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。
2、适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。
3、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。
怀贤健康提示您：治疗腰肌劳损最好的方法，就是让腰背部的肌肉和筋膜得到充分的休息。如果腰背部疼痛比较明显，建议及时到院就诊。
怀贤健康
腰肌劳损是慢性腰痛中常见的一种疾病，以长期反复发作的腰部疼痛为主要症状，一般不发生腿疼，腿麻等症状。
平时注意不要弯腰提重物，采取下蹲的方式更有利，防止剧烈运动造成的损伤，注意腰部的保暖别受凉。
所有腰腿痛疾病。除了积极采取各种各样的，治疗方法，最为重要的措施是预防。纠正平时行走坐立行的坏习惯。适当加强锻炼，增强体质。锻炼可以改善肌肉的血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，可以纠正脊柱内外的平衡。提高腰部肌肉的稳定性，灵活性。运动前做好热身活动。运动不要过量。工作不要疲劳。
没病是福
膀肌劳损，合腰间盘突出，都会造成椎管狭窄，引起腿疼麻，都是工作时间长，确少活血化瘀，引起的，干重活劳动加班加点，用热敷，单扛，按摩，贴膏药，都能缓解合治愈，一年左右不复发这就是治好，因为工作的原因在复发这是正常，说永不复发的，是让你多出点钱的，
我这两天刚好腰疼，谈谈我的治疗经验吧，我是工作的原因腰不太好，时好时犯，这次一不注意又犯了，腰疼压迫的腿也疼比以前厉害了，路都走不了，整整躺了三天，这三天里我用周林频谱仪烤，贴的朱氏堂的膏药，到第四天明显腰不疼了，路也能走了，但是不能弯腰，腰肌劳损显然不会这么严重，但是可以用我的方法治疗，腰不好的朋友我强烈推荐朱氏堂的膏药，这个是我用了好多种膏药后才发现的，这个真是便宜好用。
