研究及实践结果显示，40%的癌症可以通过筛查来早期发现并治愈，通过戒烟、健康饮食、锻炼身体和预防引起癌症的感染，更可预防1/3的癌症。一些不健康生活的方式有致癌风险，想要远离癌症须记住十大对策。
风险1
蔬菜和水果摄入不足
对策：
蔬菜与水果能降低肺癌、胃癌、口腔癌的危险性。要多吃不同种类的蔬菜水果、全谷物和豆类食物，每天应保证进食至少5份、1斤左右的蔬菜和水果。
1份蔬菜水果可能是：一碗未经烹调的蔬菜，如生菜；半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥蓝、茄子、胡萝卜；两个小型水果，如李子；一个中型水果，如橙、苹果；半个大型水果，如香蕉、西柚；3/4（180毫升）没有添加糖的鲜果汁。
风险2
肥胖改变体内激素水平
最常见的癌症中的结肠癌和绝经后乳腺癌与身体肥胖有必然关系。
身体肥胖会影响激素水平，并能促进产生有癌症危险性的炎性因子。因此，在一生中保持正常体重可能是预防癌症的最重要方法之一。
对策：
控制体重也是防癌的重要方法之一，在正常体重范围内，越瘦越好，力求使体重维持在健康体重指数（BMI）范围内的下限。
应选择热量密度较低的食物（蔬菜、水果、豆类），避免饮用含糖饮料，并且限制进食热量高的食物，控制进食分量。
风险3
吸 烟
85％~90％的肺癌与吸烟有关，且被动吸烟对孕妇、婴幼儿的健康尤其有害。
对策：
戒烟是减少癌症危险性的最简单、最省钱也是最有效的方法。戒烟永不怕迟，健康状况会马上得到改善。据统计，戒烟1年，冠心病的危险性下降一半；戒烟7年，发生肺癌的可能降到与不吸烟者相同。
风险4
感 染
据统计，1/5的癌症由慢性感染引起，如乙型肝炎病毒（HBV）可导致肝癌，高危型人乳头瘤病毒（HPV）持续感染是宫颈癌的必需因素。
对策：
接种针对相应病毒的疫苗，可进行预防。还应洁身自好，远离毒品，尽量避免输血和使用血液制品。
风险5
饮 酒
对策：
应限制饮酒。有节制地饮用酒精饮料，有助预防心脏病。即使偶然的大量饮用酒精饮料，也会危害我们的健康。
有些时候我们会听到适量饮酒的概念，但是从癌症预防的角度上来说，喝酒没有安全量，即使少量饮酒也有癌症风险。因此最安全的方式是滴酒不沾。
风险6
食太多红肉
食太多红肉、加工的肉类（即烟熏、盐腌或添加防腐剂来保存的肉类），易患结肠癌。
对策：
建议每星期应食用少于500克（煮熟的重量）的红肉，食用时应选择最瘦的部分，并把可见的脂肪除去。鱼肉和植物性蛋白质（如豆类）都是很好的替代品。
风险7
吃得太咸
高盐食物可破坏胃黏膜，并且富含亚硝酸盐、多环芳烃等致癌物质，易致胃癌。
对策：
多吃蔬菜和水果来代替高盐分的加工食品，尽量选择在家烹调及以新鲜蔬菜和水果做原料，可选用香料、香草、蒜头和柠檬来代替盐。
风险8
服用高剂量的营养补充剂
对策：
最佳的营养来源是食物。服用营养补充剂要慎重，且按需、适量。但有些营养补充剂对某些人是有益的，比如早孕期妇女可服用叶酸补充剂，另外维生素D不能通过饮食摄入，可适当通过营养补充剂进行补充。
风险9
不运动
对策：
运动能强化免疫系统，保持肠胃健康，控制体重。任何种类的运动都有助于减低患癌风险，比如快步走。从事积极身体活动和经常锻炼的群体，其直肠癌的患病率能够减少30%～40%，乳腺癌的患病率能够减少20%～30%，并很有可能降低子宫内膜癌的患病风险。
风险10
不良情绪，精神创伤
对策：
90%以上的癌症与心理、情绪有关系，因此，平衡心态，保持心理健康，也是远离癌症的良方。
閱讀更多 河北衛生計生 的文章
