很多男生尤其是工作之后，由于忙于工作缺乏锻炼，加上饮食和生活习惯不健康，肚腩一天比一天大。如果你是这样的情况，甚至是还在上学就已经在腹部堆积了一圈赘肉，想要拥有平坦腹部或者令人羡慕的八块腹肌，那么，以下这一套训练，正是为你量身定制的。
1、简易坐姿
在训练开始之前建议先进行热身，进入训练状态，效率更高。这一练习难度低，易于掌握，帮助找到瑜伽的呼吸方式。
体式要点：双腿盘起坐于地面，身体放松，腰背自然挺直，脊柱保持中立位，双手合十，轻闭双目，感受呼吸式腹部的起伏。
2、反战士式
一个很具有力量美感的动作，十分适合男生练习。能拉伸腹斜肌和腰肌，舒展上肢肌肉线条，难度较低，易于掌握。
体式要点：双腿向身体两侧分开，右腿伸直，左腿弯曲约90度，脊柱向上舒展并向右侧弯曲，感受体侧的拉伸，20秒后换边。
3、猫式
能收紧腹直肌，减少腰腹部赘肉，并舒展肩部和背部肌群，增强脊椎灵活性，避免运动损伤。
体式要点：双膝跪地，膝关节90度，双手分开与肩同宽，深吸一口气，呼气的同时慢慢将背部向上拱起，感受躯干前侧的收缩和背部的伸展。
4、鹤禅式
十分常见的瑜伽体式，锻炼手臂和肩背肌肉，并且能增强核心力量，在长期练习中培养使用腹部发力的走姿习惯，对于消除腹部赘肉非常有效。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，核心收紧将双腿抬离地面，躯干拱起，双腿向身体靠拢。
5、半月式高级
一个全身性的综合训练，能够增强腿部力量，收紧背部，并能拉伸腰腹部，美化腰腹线条。
体式要点：单腿竖直支撑站立，另一腿向上向后弯曲抬起，膝关节约90度，同侧手伸直握住脚背，对侧手向下支撑地面。
6、 坐角体前屈
很多人腹部脂肪的堆积是由于不良的站姿和坐姿导致的，这一练习能舒展上肢和腿部肌肉，矫正不良体态，从而改善体型。
体式要点：坐于地面，双腿伸直在身体两侧打开并紧贴地面，身体前倾，尽量将胸部向地面靠拢，双手自然伸直。
7、手倒立
作为倒立练习的一种，这一体式能够有效锻炼核心力量，培养日常走路使用核心发力的习惯，瘦腹瘦腿同步进行。同时对上肢尤其是手臂和肩背的强化也十分有效。
体式要点：双手伸直支撑地面，肘关节不过伸避免受伤。核心和背部同时发力收紧，保持身体平衡，双腿在空中自然弯曲交叉。
如果你的身材整体较瘦，却在腹部堆积脂肪，那么一定要留意自己平时的坐姿和走姿，昂首挺胸，并着重增强核心力量，锻炼腹部深层肌群，培养发力习惯，并注意饮食，尽量避免油炸食品，减少淀粉摄入。
每日一问：最让你犯愁的是身体哪部分脂肪呢？
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