Summer
大暑養生
大暑，是農曆二十四節氣中的第十二節氣，在每年的公曆7月22日至24日之間，太陽到達黃經120°。《月令七十二候集解》中說：“大暑，六月中。暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也。”
大暑節氣正值“三伏天”裡的“中伏”前後，是一年中最熱的時期，這時氣溫最高，雷陣雨較多，在中國很多地區，經常會出現40攝氏度左右的高溫天氣。中醫認為大暑養生要以防暑、清熱、祛溼為目的，這樣可以有效清除體內有害因素，避免疾病出現。
飲食養生
大暑這十五天，屬於中醫所說的“長夏”，五行屬土，對應脾臟，脾惡溼，所以這段時間飲食忌甜食，甜食助溼，冷的甜食如冰激淋等尤其要忌。做菜的口味仍要清淡爽口，稍佐以鹹味。鹹味入腎，可以幫助收斂陰氣。大暑時若是出汗很多，體內鹽分耗散，也可以喝鹽汽水，常溫的比較好。暑熱蒸騰時人的陽氣浮於表面，體內腸胃反而是陽氣較弱的，因此切記不能貪吃冰冷食物。西瓜最能解暑，仍是這一時節的水果首選，但其性寒，不能貪多，尤其注意不能太冰，容易傷害腸胃。在大暑節氣，可以選擇食用綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥等補氣清暑、健脾養胃的食品。
起居養生
大暑時要避暑氣，在戶外烈日下活動時間不能太長，以免中暑。早上早些起床鍛鍊身體，舒展筋骨，鍛鍊時不要汗出過多。天熱時使用空調一定要適度，溫度不能太低，空調房間溫度與室外溫度相差不要超過10攝氏度，避免汗出後直對空調吹風，這樣很容易有寒氣進入肌體，引發疾病。另一方面，大暑天氣炎熱，人們容易感到疲倦，此時要注意睡好子午覺，適當午睡半小時，以保持精力充沛。
情志養生
大暑之季，天氣酷熱，人容易煩躁，此時精神調養宜以養“靜”為主，所謂“心靜自然涼”，避免遇事急躁，避免生氣惱怒，可多想輕鬆愉快的人或事，使心情愉快。到了夜晚，要靜氣凝神，收斂陽氣，不能太晚睡，夜生活過多，半夜興奮，都是養生大忌。平時可以喝點酸梅湯，幫助收斂心神，也可多參加繪畫、書法等相對安靜的活動，可以達到安定神志、調養心氣的作用。
運動養生
大暑正處於“三伏天”，天氣炎熱，陽虛體質的人體內寒氣盛，陽氣不足，在大暑期間可以適當到戶外走動，所謂“動則生陽”，運動有助於升發陽氣。但對於正常人群此時宜少運動或選擇低強度的運動項目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等，宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進行，注意避免運動後大汗淋漓，運動過後要補充水分，但應避免進食冷飲，否則容易出現腹痛、腹瀉等症狀。
慢病養生
大暑時節，陽氣最盛的時節，在養生保健中常有“冬病夏治”的說法，故對於那些每逢冬季發作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風溼痺證等陽虛證，是最佳的治療時機。中醫常用方法如穴位敷貼、艾灸、拔火罐、刮痧等，但對一些體質熱的慢性病人就不適合用這種方式來治療了。
文字：張浩文
供稿：第二臨床醫學院
審核：顧一煌，王珏
閱讀更多 南京中醫藥大學 的文章
