2018-08-18 14:40:53 運城視線

呼吸對生命至關重要。它是大多數身體功能的核心 - 也是維持身心健康的關鍵。

聽起來很容易，因為我們經常吸氣和呼氣而不考慮它。但專家們認為，麻煩是我們大多數人都在全力以赴 - 也就是說，太過分了。而且由於呼吸是一種自動功能，因此很容易忽略它。

結果是我們的身體和大腦正在受到打擊，如果我們只是更多地關注進出肺部的空氣，就可以避免。以下是您需要了解的有關深膈肌呼吸的健康益處以及如何正確操作的所有信息。

不要浪費你的呼吸

如果您練習瑜伽或冥想，您已經知道有意識的呼吸（也稱為控制呼吸，集中呼吸和腹式呼吸）是這兩種練習的關鍵要素。它已被使用了數千年，以幫助從業者保持在場，培養正念，增強內在的活力和能量。

現在，科學家正在證實古代大師為永恆所宣告的東西。呼吸正確對於培養健康的身心是絕對必要的。那是因為它影響你的神經系統，它與你體內的每個細胞都有聯繫。這意味著你的呼吸方式會直接影響你的所有器官，你的免疫系統，你的記憶，你的消化，你的睡眠，甚至你的焦慮和壓力。

不幸的是，我們大多數人都做錯了。我們將空氣吸入肺部頂部，但不要通過將其吸入下部區域來填充它們。

淺呼吸通常始於童年時，我們開始上學並整天坐在椅子上。坐姿影響姿勢，反過來影響呼吸。

我們中的許多人也花費大量時間緊緊抓住我們的膽量，使自己看起來更瘦，有時作為無意識的支撐，抵禦日常生活中的感知威脅。底線：文化強化的淺胸呼吸已經感覺正常。但事實並非如此。

而且對你也不好。當你的下肺部沒有足夠的氧氣時，它會向你的大腦發出信號，表明一切都不好。你開始感到焦慮和壓力。根據說法，它會變成一個惡性循環 - 生活的壓力會使你呼吸淺淺，而且呼吸淺淺的動作會向你緊張的神經系統發出信號。

不幸的是，這種自我強化的循環會對你的身體產生影響，從減弱你的免疫系統和提高你的血壓到減少你的認知功能和導致疲勞。

淺呼吸與幾種健康問題有關。您可以通過學習完全給肺部充氧來改變病程並增強健康。

好消息是學習正確呼吸很容易。更好的是，您不必是瑜伽或冥想愛好者享受這些好處，而且您不需要特殊的設備或獨特的練習空間。每天只需幾分鐘的深腹式呼吸，無論您身處何處是你所需要的一切。

正如貝利薩弗蘭奇為什麼你應該學習如何呼吸

，一位心理學家和“呼吸：簡單，革命性的14天計劃，以改善你的身心健康”一書的作者，最近告訴紐約時報，“呼吸是非常實用的。這是對可以的人的冥想不要打坐。“

呼吸科學

最新研究表明，良好的呼吸習慣可帶來多種健康回報。以下是一些：

它營造出一種平靜的感覺。科學家最近發現了一種似乎影響情緒的實際的腦呼吸連接。根據福布斯的研究，2016年的一項研究中的研究人員偶然發現腦幹中的神經迴路直接受到呼吸速度的影響。研究結果表明，緩慢，控制的呼吸減少了大腦中的活動並使其平靜（促進感覺平靜和幸福），同時快速和不穩定的呼吸加速了大腦活動和壓力感。

它可以抑制高血壓。新的研究還發現，呼吸較慢會增加你的“壓力反射靈敏度”。這就是你的身體通過心率控制血壓的方式。好消息是，控制呼吸可以幫助降低血壓，從而大大提高您的整體心血管健康。

它增強了記憶力。根據最近的另一項研究，您呼吸的節奏也會刺激大腦中的電活動，從而提高您思考和記憶事物的清晰程度，以及您在激動或情緒激動的情況下如何迅速做出反應。特別是，參與者能夠識別出可怕的面孔，並且如果他們在吸氣而不是呼氣時看到它們會更好地記住物體。然而，只有當他們通過鼻子吸入時才會這樣。呼氣或通過口呼吸是沒有用的。換句話說，大量鼻吸入的集中呼吸（這是我們在壓力或可怕的情況下傾向於呼吸的方式）可以提高大腦的記憶功能，並幫助我們識別潛在的有害刺激。

它可以增強免疫功能。眾所周知，如果不加以控制，慢性壓力會對身體造成巨大的磨損。這就是為什麼健康從業者長期推薦深呼吸等做法來誘導高血壓，糖尿病和其他疾病患者的放鬆反應。這種副交感神經系統反應會抑制身體對壓力的“戰鬥或逃跑”反應並促進癒合。現在，一項新的研究表明，深呼吸等心靈/身體技術也可以通過觸發調節免疫功能，能量代謝和胰島素分泌效率（改善身體如何處理血糖）的基因表達的有益變化來對抗疾病。

它減輕了抑鬱症。一項2017年的研究發現，每週幾次帶深呼吸練習的瑜伽課程可以緩解 12周後參與者的抑鬱症狀，並提高他們的抗焦慮腦化學物質的水平。

現在，深吸一口氣

學習正確呼吸並不難，而且你可以注意到你的呼吸很淺並且需要一些時間深吸氣並充分呼氣時，你可以注意這一點。