呼吸对生命至关重要。它是大多数身体功能的核心 - 也是维持身心健康的关键。
听起来很容易，因为我们经常吸气和呼气而不考虑它。但专家们认为，麻烦是我们大多数人都在全力以赴 - 也就是说，太过分了。而且由于呼吸是一种自动功能，因此很容易忽略它。
结果是我们的身体和大脑正在受到打击，如果我们只是更多地关注进出肺部的空气，就可以避免。以下是您需要了解的有关深膈肌呼吸的健康益处以及如何正确操作的所有信息。
不要浪费你的呼吸
如果您练习瑜伽或冥想，您已经知道有意识的呼吸（也称为控制呼吸，集中呼吸和腹式呼吸）是这两种练习的关键要素。它已被使用了数千年，以帮助从业者保持在场，培养正念，增强内在的活力和能量。
现在，科学家正在证实古代大师为永恒所宣告的东西。呼吸正确对于培养健康的身心是绝对必要的。那是因为它影响你的神经系统，它与你体内的每个细胞都有联系。这意味着你的呼吸方式会直接影响你的所有器官，你的免疫系统，你的记忆，你的消化，你的睡眠，甚至你的焦虑和压力。
不幸的是，我们大多数人都做错了。我们将空气吸入肺部顶部，但不要通过将其吸入下部区域来填充它们。
浅呼吸通常始于童年时，我们开始上学并整天坐在椅子上。坐姿影响姿势，反过来影响呼吸。
我们中的许多人也花费大量时间紧紧抓住我们的胆量，使自己看起来更瘦，有时作为无意识的支撑，抵御日常生活中的感知威胁。底线：文化强化的浅胸呼吸已经感觉正常。但事实并非如此。
而且对你也不好。当你的下肺部没有足够的氧气时，它会向你的大脑发出信号，表明一切都不好。你开始感到焦虑和压力。根据说法，它会变成一个恶性循环 - 生活的压力会使你呼吸浅浅，而且呼吸浅浅的动作会向你紧张的神经系统发出信号。
不幸的是，这种自我强化的循环会对你的身体产生影响，从减弱你的免疫系统和提高你的血压到减少你的认知功能和导致疲劳。
浅呼吸与几种健康问题有关。您可以通过学习完全给肺部充氧来改变病程并增强健康。
好消息是学习正确呼吸很容易。更好的是，您不必是瑜伽或冥想爱好者享受这些好处，而且您不需要特殊的设备或独特的练习空间。每天只需几分钟的深腹式呼吸，无论您身处何处是你所需要的一切。
正如贝利萨弗兰奇为什么你应该学习如何呼吸
，一位心理学家和“呼吸：简单，革命性的14天计划，以改善你的身心健康”一书的作者，最近告诉纽约时报，“呼吸是非常实用的。这是对可以的人的冥想不要打坐。“
呼吸科学
最新研究表明，良好的呼吸习惯可带来多种健康回报。以下是一些：
它营造出一种平静的感觉。科学家最近发现了一种似乎影响情绪的实际的脑呼吸连接。根据福布斯的研究，2016年的一项研究中的研究人员偶然发现脑干中的神经回路直接受到呼吸速度的影响。研究结果表明，缓慢，控制的呼吸减少了大脑中的活动并使其平静（促进感觉平静和幸福），同时快速和不稳定的呼吸加速了大脑活动和压力感。
它可以抑制高血压。新的研究还发现，呼吸较慢会增加你的“压力反射灵敏度”。这就是你的身体通过心率控制血压的方式。好消息是，控制呼吸可以帮助降低血压，从而大大提高您的整体心血管健康。
它增强了记忆力。根据最近的另一项研究，您呼吸的节奏也会刺激大脑中的电活动，从而提高您思考和记忆事物的清晰程度，以及您在激动或情绪激动的情况下如何迅速做出反应。特别是，参与者能够识别出可怕的面孔，并且如果他们在吸气而不是呼气时看到它们会更好地记住物体。然而，只有当他们通过鼻子吸入时才会这样。呼气或通过口呼吸是没有用的。换句话说，大量鼻吸入的集中呼吸（这是我们在压力或可怕的情况下倾向于呼吸的方式）可以提高大脑的记忆功能，并帮助我们识别潜在的有害刺激。
它可以增强免疫功能。众所周知，如果不加以控制，慢性压力会对身体造成巨大的磨损。这就是为什么健康从业者长期推荐深呼吸等做法来诱导高血压，糖尿病和其他疾病患者的放松反应。这种副交感神经系统反应会抑制身体对压力的“战斗或逃跑”反应并促进愈合。现在，一项新的研究表明，深呼吸等心灵/身体技术也可以通过触发调节免疫功能，能量代谢和胰岛素分泌效率（改善身体如何处理血糖）的基因表达的有益变化来对抗疾病。
它减轻了抑郁症。一项2017年的研究发现，每周几次带深呼吸练习的瑜伽课程可以缓解 12周后参与者的抑郁症状，并提高他们的抗焦虑脑化学物质的水平。
现在，深吸一口气
学习正确呼吸并不难，而且你可以注意到你的呼吸很浅并且需要一些时间深吸气并充分呼气时，你可以注意这一点。
膈肌呼吸包括充分吸入肺部，扩张腹部，并在呼气时完全排空肺部。
但要真正获得最大的身心健康益处，您还需要每天专注于短暂的深呼吸和放松训练。就是这样：
1.坐下或躺在舒适安静的地方。这甚至可以在你工作的办公桌上或任何你可以找到空间进行短暂的集中注意力的地方。
2.通过鼻子慢慢呼吸到五个数，让你的胸部和下腹部上升。完全扩张你的腹部。
3.暂停一秒钟。
4.通过鼻子或嘴巴慢慢呼气至6分，让肺部完全排空，腹部收缩。
目的是每分钟深呼吸5次，每天10至20分钟。您也可以将其分成两个呼吸课程。
此外，您还可以选择将此练习与其他放松技巧相结合，包括引导图像，瑜伽，正念冥想和渐进式肌肉放松 - 但这并非必要。
閱讀更多 運城視線 的文章
