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俯臥撐是很簡單，可它的好處絕不是隻是練練手勁。一個俯臥撐的完成，基本上需要運用全身的肌肉（手、胸、臀、腹、腿）來進行配合。
俯臥撐的4大好處，你都知道嗎？
1、俯臥撐不需要任何裝備，隨時隨地都可以做最簡單、最實用、最有效的鍛鍊動作之一，幾乎可以鍛鍊到全身。
小夥每天做200個俯臥撐，30天后的身體對比照，身上肌肉含量明顯增加。
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2、俯臥撐能增肌加肌肉韌性，加強血管彈性，改善氣血，促進身體的發育，能強腎固精。
3、可延緩生理衰老，俯臥撐可以改善肌肉纖維的強度和韌性，是肌肉變得有彈性。
4、俯臥撐能強健骨骼，讓關節靈活性加強，提高肺活量，改善體能素質，延緩身體衰老。
經常做俯臥撐的男人，夫妻生活的質量更好。俯臥撐個數，反映你的身體健康情況，你合格了嗎？
看看你俯臥撐 能得多少分：
女性採取跪姿俯臥撐為衡量標準：
女性做跪姿俯臥撐，至少要10個以上才算合格！
想要達到鍛鍊效果，建議每天進行200個俯臥撐。每次50個俯臥撐，4組完成200個，組間休息30秒
俯臥撐的質量當然非常重要，但是如果你完成不了200次高質量的俯臥撐，就做跪姿俯臥撐。跪姿俯臥撐做不了就做上斜俯臥撐，無論你換什麼動作，100次的數量一定要做到。
跪式俯臥撐
上斜俯臥撐
堅持1個月以上，你定有很大的進步！
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