上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……
根據《黃帝內經》中有“天人合一，天人相應，順應四時”，的養生理念，結合二十四節氣時令交替與人體對應變化的緊密聯繫，用醫武同修理念利用內家拳的修練方法、導引術、拍打功等創編而成。
人體有365個穴位，一年剛好365天，人體有12條經絡，一年剛好12個月，脊椎有24節，一年剛好24個節氣， 人有7竅，一個星期有7天， 人與大自然完全吻合。二十四節氣時令交替就是天地交泰的一瞬間，雖然時間很短但是宇宙中卻發生多種奇妙變化。對人體的生命活動造成深遠的影響。如果能巧妙地利用節氣時令交替變化，練功與保健可以收到事半功倍的效果。可謂是“每當天地交合時，奪取陰陽造化機”
通悟功夫根據不同節氣的氣候特點、易發病症和每個節氣對應神經系統、人體五臟六腑、脊柱、所屬經絡、穴位等等特制定每個節氣最適合的養生內功導引術，從而將養生運動發揮到極致，達到鍛鍊身體、遠離疾病、延年益壽的效果。
立冬，是24節氣的第19個節氣，
表示開始進入冬季
“立，建始也；冬，終也，萬物收藏也”
立冬過後，天明顯黑得更早，防寒保暖也顯得更加重要。
過去人認為，立冬，秋冬季節之交，又被稱為交子之時。太陽黃經225度。立，建始也，表示冬季自此開始。立冬的“冬”字同“終”，有萬物收穫、儲藏之意，意指農作物收割後要收藏起來。此時，草木凋零、動物蟄伏，萬物都趨於休止，開始養精蓄銳，為春季的勃發做儲備。一歲終而一歲始。冬季養生也要遵循天時，從立冬起，陽氣潛藏，寒邪當令，養生應以斂陰護陽為根本。早臥晚起，進補腎氣。
一、立冬氣候特徵：
三候雉入大水為蜃
二候地始凍
一候水始冰
立
冬
二候“地始凍”，再五日，氣溫降到零度，土地表層開始凍結；
三候“雉入大水為蜃”，其中雉指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤，三候時，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。所以古人認為雉到立冬後便變成大蛤了。
二、立冬節氣易發病症：
慢性支氣管炎、心腦血管病、 腦中風、皮膚病、流感、心絞痛，心梗、腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、咽乾口燥、頭暈耳鳴、內分泌功能紊亂、免疫功能低下、怕冷等症狀
立冬時，天氣相對較冷，注意增加衣物，夜間寒涼，睡覺時需注意保暖，以免感冒。《黃帝內經》上說，冬三月要“早臥晚起，必待日光”，建議早點睡，晚點起，可以睡懶覺。冬天比較忌諱出汗，房間裡溫暖可以，但不能搞的太熱，讓人流汗就不好了，那是在耗精氣。被子也不能蓋得太厚，捂得出汗不但影響睡眠也不利於健康。
情志方面，冬天 天氣漸冷，萬物閉藏，《黃帝內經》建議人們“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，從立冬開始，我們要逐漸把情志斂藏起來，不隨便興奮，不隨便熱情，不隨便和人分享心情，感覺好像比較冷淡自私，像是藏著寶貝一樣。這對現代人來講比較誇張，但是養生高手都是這樣來調情志的。冬日萬物凋敗，寒風勁、日照短，確實容易令人感懷，但以瞬時而息的角度來說，還是要抒懷，情緒安寧為宜。
三、注意事項：
冬季，人體代謝緩慢，養生順應規律，以斂陰護陽為根本，少熬夜，保持精神安靜，心態平和。
早睡晚起——避寒藏暖
早睡晚起，有利陽氣潛藏和陰精積蓄，使人體達到陰平陽秘，精神健康。
鹽水漱口
寒冷空氣易刺激呼吸道，早晨用鹽水漱口兩次，可預防呼吸系統疾病，還能治療咽喉炎。
早搓手，午曬背
晨起後搓手心刺激勞宮穴，不僅增強呼吸系統功能，還能祛寒。
午時陽光充足，後背是陽氣聚集的地方，常曬後背可補充人體陽氣，殺毒補鈣，提高免疫力。
立冬還要多關注這些器官：
1、血管
遇冷收縮易變脆。血管本身也遵從“冷縮熱脹”的原理，夏季炎熱血管擴張，冬季寒冷血壓下降。氣候變化時，血壓波動性增大，容易導致腦出血、腦梗死等。特別是對高血壓患者來說，冬季比夏季更難將血壓控制在正常範圍之內。最好在入冬時做個血壓監測，根據情況調整用藥量。
2、心臟
最怕溫差大。心臟就像人體的發電機，到了冬天，為給身體提供足夠的能量，得加倍努力工作。因此，有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要護好頭部、手部、腳部。外出時要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，睡前用熱水泡泡腳，夜間上衛生間時要穿上衣服，洗澡時先放熱水，等水溫合適後再脫衣服。
3、肺
早晨霧氣最傷肺。冬季寒冷、乾燥的空氣，都要經過肺進入體內。此時不加以保護，容易誘發咳嗽等一些呼吸道疾病，還非常容易落下病根，導致來年復發。此時要格外注意養肺，預防呼吸系統疾病發生。
4、胃
冬季代謝會變慢。冬季是脾胃病的高發期。天氣變冷，胃本身也會有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物會給胃帶來額外的負擔。此外，冬季人體的代謝變慢，如果此時過度進補，比如吃太多難以消化的大魚大肉和補品，也容易把胃累壞。因此，從飲食上來說，冬季要多吃溫軟、易於消化的食物，並儘量做到少食多餐。
立冬
5、耳朵
耳朵經常暴露在外，除了耳垂部分有脂肪組織能保溫外，其餘部分只有較薄的皮膚包著軟骨，所以是五官中比較“怕冷”的器官。冬天如果保護不好，耳朵容易長凍瘡。低溫天氣外出時，可以帶上帽子或護耳。
6、鼻子
冬天是慢性鼻炎和過敏性鼻炎的高發期，特別是立冬之後的“涼燥”更明顯，鼻炎成了影響許多人生活的“大麻煩”。專家建議，每天早上以及外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，或者早晚用冷水洗鼻，有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。另外，由於冬季鼻黏膜直接接觸冷空氣，其黏液分泌減少，增加了呼吸道感染的幾率。加上冬季多霧霾，外出時應儘量帶口罩防霾。
7、足部
中醫認為，“諸病從寒起，寒從足下生”，經常保持雙足的適當溫度可以預防疾病從腳底入侵。因此，在冬季保持足部的溫度很重要，也可適當足浴來起到驅寒的作用。足浴跟熱水洗腳不一樣，水溫最好在40℃左右，每次浸泡20-30分鐘，泡足後，可以用手按摩足趾和腳掌心2、3分鐘。
8、頸椎
頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位如風池穴、肩井穴。秋冬風大天涼，是頸椎病高發的季節。立冬以後，外出時最好穿立領裝，或者戴圍巾，這樣不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定好處。
四、立冬養生取穴建議：
立冬時節，陽氣衰微、穴位保健利於陽氣補充，祛邪扶正，提高免疫力。寒為冬令主氣，寒邪易侵犯人體損傷陽氣，導致手足發涼，腰脊冷痛，因此要保護最易受寒的大椎、風門、風池穴，命門、關元穴、腎俞穴、足三里穴、湧泉穴。
立冬養生重點抓住2點：
一是要注意防寒保暖；
二要做好滋陰潤燥的工作；
立冬是燥氣最重的一個節氣，這個時候不適合大補特補的。補的時候最好有一點“溼”，又有一點“潤”，掌握好這個火候，就能舒舒服服的過立冬了。
五、通悟內功立冬養生導引術：
立冬，按自然界屬性，秋在五行屬水與腎相應。立冬對應頸椎第3節，立冬對應手陽明大腸經腸。
（一）在無極固根培元樁基礎上，放鬆入靜意想該節氣對應頸椎第3節。{為初級功法網絡課程可以隨時訂閱學習}高級功法－－《溫暖常在》只面授和入室弟子方能學習。
（二）拍打功：
1. 腎俞穴
【功效】滋陰補腎
【定位】腎俞穴位於背的中點，第2腰椎棘突下旁開2橫指處。
2. 足三里穴
【功效】滋長氣血，補腎益氣
【定位】足三里穴位於外膝眼下3寸（約4橫指寬）、脛骨前肌上，左右腿各有一穴。取穴時，可將同側手掌心正對膝蓋骨中心，五指微張自然下扶，無名指指尖所觸的凹陷處就是足三里穴。
3. 湧泉穴
【功效】溫陽益氣、通絡活血、去除下肢寒氣
【定位】在足底部，蜷足時足前部凹陷處。
拍打腎經
滋陰潛陽、安神寧心、益精補腎、強健身體、舒肝明目、促進睡眠。
可以治療胸脅積滯，虛勞，腰痛不能俯仰，咽喉幹，胸悶，嘔逆，頭痛，耳聾，面頰腫，目赤腫，眼珠痛，兩脅下痛，四肢發脹，眩暈等等。
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站樁小常識是：
站樁時會出現打哈欠、流淚正常嗎？答：正常！
中醫學認為心和腎是相互聯繫的，心是火，腎是水，心腎之間的聯繫叫水火既濟。站樁的時候出現打哈欠、流眼淚，是由於站樁的練習，加強了心腎相交的功能的緣故。所以說，出現打哈欠、流淚是好的現象，說明練習站樁取得了效果。
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