上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……
根据《黄帝内经》中有“天人合一，天人相应，顺应四时”，的养生理念，结合二十四节气时令交替与人体对应变化的紧密联系，用医武同修理念利用内家拳的修练方法、导引术、拍打功等创编而成。
人体有365个穴位，一年刚好365天，人体有12条经络，一年刚好12个月，脊椎有24节，一年刚好24个节气， 人有7窍，一个星期有7天， 人与大自然完全吻合。二十四节气时令交替就是天地交泰的一瞬间，虽然时间很短但是宇宙中却发生多种奇妙变化。对人体的生命活动造成深远的影响。如果能巧妙地利用节气时令交替变化，练功与保健可以收到事半功倍的效果。可谓是“每当天地交合时，夺取阴阳造化机”
通悟功夫根据不同节气的气候特点、易发病症和每个节气对应神经系统、人体五脏六腑、脊柱、所属经络、穴位等等特制定每个节气最适合的养生内功导引术，从而将养生运动发挥到极致，达到锻炼身体、远离疾病、延年益寿的效果。
立冬，是24节气的第19个节气，
表示开始进入冬季
“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”
立冬过后，天明显黑得更早，防寒保暖也显得更加重要。
过去人认为，立冬，秋冬季节之交，又被称为交子之时。太阳黄经225度。立，建始也，表示冬季自此开始。立冬的“冬”字同“终”，有万物收获、储藏之意，意指农作物收割后要收藏起来。此时，草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备。一岁终而一岁始。冬季养生也要遵循天时，从立冬起，阳气潜藏，寒邪当令，养生应以敛阴护阳为根本。早卧晚起，进补肾气。
一、立冬气候特征：
三候雉入大水为蜃
二候地始冻
一候水始冰
立
冬
二候“地始冻”，再五日，气温降到零度，土地表层开始冻结；
三候“雉入大水为蜃”，其中雉指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，三候时，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。
二、立冬节气易发病症：
慢性支气管炎、心脑血管病、 脑中风、皮肤病、流感、心绞痛，心梗、腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、咽干口燥、头晕耳鸣、内分泌功能紊乱、免疫功能低下、怕冷等症状
立冬时，天气相对较冷，注意增加衣物，夜间寒凉，睡觉时需注意保暖，以免感冒。《黄帝内经》上说，冬三月要“早卧晚起，必待日光”，建议早点睡，晚点起，可以睡懒觉。冬天比较忌讳出汗，房间里温暖可以，但不能搞的太热，让人流汗就不好了，那是在耗精气。被子也不能盖得太厚，捂得出汗不但影响睡眠也不利于健康。
情志方面，冬天 天气渐冷，万物闭藏，《黄帝内经》建议人们“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，从立冬开始，我们要逐渐把情志敛藏起来，不随便兴奋，不随便热情，不随便和人分享心情，感觉好像比较冷淡自私，像是藏着宝贝一样。这对现代人来讲比较夸张，但是养生高手都是这样来调情志的。冬日万物凋败，寒风劲、日照短，确实容易令人感怀，但以瞬时而息的角度来说，还是要抒怀，情绪安宁为宜。
三、注意事项：
冬季，人体代谢缓慢，养生顺应规律，以敛阴护阳为根本，少熬夜，保持精神安静，心态平和。
早睡晚起——避寒藏暖
早睡晚起，有利阳气潜藏和阴精积蓄，使人体达到阴平阳秘，精神健康。
盐水漱口
寒冷空气易刺激呼吸道，早晨用盐水漱口两次，可预防呼吸系统疾病，还能治疗咽喉炎。
早搓手，午晒背
晨起后搓手心刺激劳宫穴，不仅增强呼吸系统功能，还能祛寒。
午时阳光充足，后背是阳气聚集的地方，常晒后背可补充人体阳气，杀毒补钙，提高免疫力。
立冬还要多关注这些器官：
1、血管
遇冷收缩易变脆。血管本身也遵从“冷缩热胀”的原理，夏季炎热血管扩张，冬季寒冷血压下降。气候变化时，血压波动性增大，容易导致脑出血、脑梗死等。特别是对高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。
2、心脏
最怕温差大。心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体提供足够的能量，得加倍努力工作。因此，有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要护好头部、手部、脚部。外出时要戴手套、帽子、围巾，穿大衣，睡前用热水泡泡脚，夜间上卫生间时要穿上衣服，洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。
3、肺
早晨雾气最伤肺。冬季寒冷、干燥的空气，都要经过肺进入体内。此时不加以保护，容易诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。此时要格外注意养肺，预防呼吸系统疾病发生。
4、胃
冬季代谢会变慢。冬季是脾胃病的高发期。天气变冷，胃本身也会有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物会给胃带来额外的负担。此外，冬季人体的代谢变慢，如果此时过度进补，比如吃太多难以消化的大鱼大肉和补品，也容易把胃累坏。因此，从饮食上来说，冬季要多吃温软、易于消化的食物，并尽量做到少食多餐。
立冬
5、耳朵
耳朵经常暴露在外，除了耳垂部分有脂肪组织能保温外，其余部分只有较薄的皮肤包着软骨，所以是五官中比较“怕冷”的器官。冬天如果保护不好，耳朵容易长冻疮。低温天气外出时，可以带上帽子或护耳。
6、鼻子
冬天是慢性鼻炎和过敏性鼻炎的高发期，特别是立冬之后的“凉燥”更明显，鼻炎成了影响许多人生活的“大麻烦”。专家建议，每天早上以及外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，或者早晚用冷水洗鼻，有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。另外，由于冬季鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，增加了呼吸道感染的几率。加上冬季多雾霾，外出时应尽量带口罩防霾。
7、足部
中医认为，“诸病从寒起，寒从足下生”，经常保持双足的适当温度可以预防疾病从脚底入侵。因此，在冬季保持足部的温度很重要，也可适当足浴来起到驱寒的作用。足浴跟热水洗脚不一样，水温最好在40℃左右，每次浸泡20-30分钟，泡足后，可以用手按摩足趾和脚掌心2、3分钟。
8、颈椎
颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位如风池穴、肩井穴。秋冬风大天凉，是颈椎病高发的季节。立冬以后，外出时最好穿立领装，或者戴围巾，这样不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定好处。
四、立冬养生取穴建议：
立冬时节，阳气衰微、穴位保健利于阳气补充，祛邪扶正，提高免疫力。寒为冬令主气，寒邪易侵犯人体损伤阳气，导致手足发凉，腰脊冷痛，因此要保护最易受寒的大椎、风门、风池穴，命门、关元穴、肾俞穴、足三里穴、涌泉穴。
立冬养生重点抓住2点：
一是要注意防寒保暖；
二要做好滋阴润燥的工作；
立冬是燥气最重的一个节气，这个时候不适合大补特补的。补的时候最好有一点“湿”，又有一点“润”，掌握好这个火候，就能舒舒服服的过立冬了。
五、通悟内功立冬养生导引术：
立冬，按自然界属性，秋在五行属水与肾相应。立冬对应颈椎第3节，立冬对应手阳明大肠经肠。
（一）在无极固根培元桩基础上，放松入静意想该节气对应颈椎第3节。{为初级功法网络课程可以随时订阅学习}高级功法－－《温暖常在》只面授和入室弟子方能学习。
（二）拍打功：
1. 肾俞穴
【功效】滋阴补肾
【定位】肾俞穴位于背的中点，第2腰椎棘突下旁开2横指处。
2. 足三里穴
【功效】滋长气血，补肾益气
【定位】足三里穴位于外膝眼下3寸（约4横指宽）、胫骨前肌上，左右腿各有一穴。取穴时，可将同侧手掌心正对膝盖骨中心，五指微张自然下扶，无名指指尖所触的凹陷处就是足三里穴。
3. 涌泉穴
【功效】温阳益气、通络活血、去除下肢寒气
【定位】在足底部，蜷足时足前部凹陷处。
拍打肾经
滋阴潜阳、安神宁心、益精补肾、强健身体、舒肝明目、促进睡眠。
可以治疗胸胁积滞，虚劳，腰痛不能俯仰，咽喉干，胸闷，呕逆，头痛，耳聋，面颊肿，目赤肿，眼珠痛，两胁下痛，四肢发胀，眩晕等等。
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站桩小常识是：
站桩时会出现打哈欠、流泪正常吗？答：正常！
中医学认为心和肾是相互联系的，心是火，肾是水，心肾之间的联系叫水火既济。站桩的时候出现打哈欠、流眼泪，是由于站桩的练习，加强了心肾相交的功能的缘故。所以说，出现打哈欠、流泪是好的现象，说明练习站桩取得了效果。
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