基础代谢这个东西真的很神奇，因为我们摸不到它，也看不到它，它要是高的话，你就能够保持一个好的身材，要是它低的话你就变得不健康容易长胖了，所以基础代谢和我们的胖瘦有着直接的关联，更和我们的健康有着重大的关系，要是它有一个良好的水平的话，我们就能够保持一个年轻的状态。
所以基础代谢水平很高就是一件好事，我们提升基础代谢的方法有很多，最常见的就是增肌，也是从根本上去提升基础代谢，因为肌肉每天都需要大量的热量，所以肌肉量起来了，基础代谢率也自然就上升了，但是肌肉并不是像肥肉那么好长的，往往需要很长时间的锻炼，而且也不一定会长得很快。
练肌肉不光是努力就够得，更需要的是天赋，也就是是你的激素水平怎么样，所以想那么些健身大咖们不仅是练得多，而且他们的天赋比较好。很多人说不喜欢那种大块的肌肉，你以为你是神仙吗？
想要什么样的肌肉就有什么样的肌肉，不要坐在家里想着天上会掉一个亿下来把你给砸死了，这样的事情永远是不会发生的。那么除了增肌可以提升我们的基础代谢还有什么比较简单的方法可以提升我们的基础代谢呢？
1. 主要就是从饮食上补充，蛋白质含量高的食物，鱼，瘦肉，鸡肉等，这类食物一般都口感比较好，而且饱腹感很强，反正我个人是比较偏爱的，而且对于增肌的效果也比较好，当然我们吃这个并不是为了增肌，而是蛋白质能够推动新陈代谢，从而能够提升我们的基础代谢，因为蛋白质的热量是极低的，我们人体一般都是不会用它来供能的，胰岛素也对他没有什么兴趣，所以自然就能够达到一种稳定血糖的功效。
2. 再就是我们的茶，茶就是我们中国人发明的饮料，和咖啡一样，茶也是含有咖啡因的，是一种天然的新陈代谢推进器！所以说我们的古人还是很聪明的，茶还是很不错的，但是很多喜欢喝茶的一般都是老年人，现在年轻人更加喜爱咖啡这一类的，再就是奶茶，这可是高热量的饮料，所以说我们还是应该弘扬中华文化，多多的喝茶，这样也能够提升我们的基础代谢！
3. 补充含铁丰富的食物，铁对我们人体也是十分的重要，要是摄入不足的话我们的氧气就不能够很好的和细胞结合，自然基础代谢就会下降了，我们的细胞就不能够再生更替了，所以我们要补充充足的铁，当然也不能够过多的摄入，这些微量元素要适当的摄入不能够大量的摄入。
再就是我们要保证充足的睡眠也是能够提升我们的基础代谢的，很多时候就是因为自己不注意作息时间，导致自己的生活紊乱最后自己的基础代谢也被自己给毁了，长胖随之而来，所以我们一定要好好的去休息，这样我们的基础代谢才会有保证，同时也要注意前面说的三大类食物，让你的基础代谢保持一个较高的水平！
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