前阵子同事脚跟部位按压疼痛，走路也痛，一开始没多大留意，直到这种状态持续了一周后她发现不对劲，就去医院查看了，医生告知她这是慢性劳损，就是脚部深层肌肉的筋膜等骨骼附着处受到刺激的结果。询问得知她平时喜欢穿高跟鞋和习惯微信步数过万步，这就是脚部会疼痛，骨骼出现问题的原因所在了。
你应该想不到吧，高跟鞋谁都穿，微信步数过万也是不在少数，为啥她就这么倒霉？其实生活中很多你认为习以为常的事情，身边的朋友也都在做的事情，背后却隐藏着危害，只是有些人就这么不幸，中招了。然而你只是暂时没事而已。
就比如我现在正坐着，而且时间已经长达4个多小时了，其实我的骨骼正承受着巨大的压力，如果我不选择起身调节一下的话，久而久之，就会出现问题。
其实，一个健康的人想保护骨头，避免一些危害、不做危险动作，远比进补来得实在！接下来，一起看看哪些动作是伤骨的。
毁脖子
头和肩夹着手机打电话
电话来了，但是这时候你正在拖地，于是你接起电话，把手机夹在头与肩膀之间。请你立刻停止这样做！颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
Tips：这时候需要你“一心一意”，专门做一件事；或者选择手持手机讲电话，隔几分钟换一边接听；或者选择耳机，同时解放双手和脖子。
毁颈椎
趴着睡觉
午休时间到了，终于盼来这一刻，于是你就趴在桌上睡觉了，请你停止这么做！这个动作不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
Tips：午睡最好选择平躺，比如小型的折叠床这时候就可以派上用场了；或者在椅子上，背后颈后都加个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
毁腰椎
窝在沙发上
现在的肥宅最喜欢做的事情就是窝在沙发喝着肥宅水，吃着肥宅薯片，反正所有能窝在沙发上解决的事情绝不起身。请你停止这么做！肥宅们，这是在摧残你的腰椎啊！半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
Tips:其实方法很简单，在腰后加个靠枕支撑着，这样腰椎就不会有很大的压力了。
毁脊椎
背单肩包
想要变成万人迷怎么少了一个单肩包呢？作为走在时尚前沿的人士，单肩包就是其中一个象征。无论你背的是什么包，能让你变成高低肩的，在我看来还不如我背的双肩包呢！（理直气壮）你是不是这样，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。如果长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
Tips:最好是换成双肩包，实在不想换，那就两边肩膀换着背吧。
毁颈椎
低头“吃鸡”
老铁，来“吃个鸡”呀。吃鸡游戏最近非常盛行呀，一低头玩一上午那是绝对不成问题的。你在“吃鸡”玩得正开心的时候，你的颈椎却哭得稀里哗啦的。低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
Tips：保持手机与视线齐平或稍低，头部直立，使用手机时常不超过15分钟；如果低头作业，建议1小时左右就要起身活动下筋骨了，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作做起来！
毁膝盖
蹲着洗菜
蹲着洗菜这动作妈妈们最喜欢了，可是真的好危险。关爱膝盖，请不要再蹲着了好吗？答应我！！研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
Tip：老年人或者肥胖的朋友尽量不要深蹲，蹲着时间也不要超过20分钟；另外，老年人起身时最好身边有扶手，减少膝关节的压力，减少损伤。
保护骨头不仅仅要靠补钙，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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