想随时随地锻炼，全身塑形吗？学会这几个动作，手臂，腹部，臀腿通通练一遍~
每个动作4-5组，次数可以根据自己的能力做10-20次。组间休息30-60秒，在这个范围内，休息时间越短越好。一起来看看~
动作一、
注意事项：手掌在肩关节的正下方，胸部两侧。臀部不要过度撅起，腹部收紧。吸气的时候慢慢下放，下放过程3-4秒。呼气的时候手臂发力伸直，这个过程1-2秒。重复动作。
动作二、
注意事项：双腿伸直并拢，手臂伸直放在头部两侧。呼气的时候，胸部抬离地面，同时手臂也抬离地面并往后拉，感觉双手在拉一个物体向身体靠近。吸气手臂伸直，胸部下放贴着地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双腿伸直抬离地面，双手伸直放在耳朵两侧，掌心向上。呼气，双腿屈膝，大腿向腹部靠近。同时上背抬离地面，双手去触碰膝盖两侧。吸气下放还原。重复动作。
动作四、
注意事项：手肘在肩关节的正下方，脚尖点地，脚掌与地面垂直。臀部不要过度撅起，不要塌腰。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上。呼气，一侧腿往天花板方向抬起，吸气下放。呼气换另一侧，重复动作。一共做20-30次即可。
动作五、
注意事项：仰卧在垫子上，双手放在耳朵两侧，也可以伸直放在身体两侧。双腿伸直抬离地面，在呼吸均匀的情况下，做交替抬起运动。注意双腿始终抬离地面，腹部始终收紧。
这就是全身塑形动作哦，不受地域限制，不管在家，在办公室或者外出旅游，都可以随时随地练起来哦~
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