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任何事情都要讲究正确的方法和因人而异的目标，跑步也是如。确实，不少长跑爱好者在坚持了多年长跑后，发现自己的膝关节、踝关节或者是脚部会有不同程度的损伤，这也引发了一些人对于跑步的怀疑。其实，跑步看起来简单，似乎人人都能够尝试，但是其实其中有很大的学问，只有正确地进行跑步，才能够收获真正的健康，首先，要进行充分的热身，这也是不少跑步爱好者经常忽略的，他们中的大部人只是做做简答的拉伸就开始了长跑，这根本无法让肌肉和关节完全达到好的水平，很容易在接下来的跑步中造成损伤。然后就是要注意跑步的姿势，目前这方面的教学视频很多，大家可以多关注一下。然后就是跑步强度的选择，既能有效刺激到心肺功能，又能够避免过于疲劳而造成损伤，这其中的学问不少。好在目前很多软件和硬件都能够支持科学的检测和计划设定，大家也可以有更好的选择。同时，跑步环境和跑鞋的选择也非常重要，过硬或者过软的场地都会造成身体过重的负担，而跑鞋更要选择真正适合自己跑步类型和脚型的鞋，不应该盲目跟风，只最求名气和品牌。

体坛小葱拌豆腐

首先没有事实依据不能完全判断报道的真实性，但坚持跑步十五年可能会出现这种状况，那为什么会出现这种状况呢？

1次10公里跑，身体就要和地面撞击8000-12000次，每次都要承受1.2到1.5倍自身重量。错误的跑姿会使膝关节承受更多的力，最终导致伤痛。

跑步膝、足底筋膜炎、跟腱炎这些伤病，有可能是因为错误的训练方法造成，但选错跑鞋也有可能是造成这些伤病的诱因之一。

那跑步健康吗？

跑步对我们身体的影响可以达意想不到的效果。进行有规律的跑步训练的好处不仅仅在于提高我们的成绩，它对健康的益处也得到了很好的证明。

一颗更强壮的心脏跑步对你的整个身体都会产生深远的正面影响，首先是所有肌肉中最重要的那一块——你的心脏。心脏从肺获得氧气，通过血液把氧气经过你体内的动脉/ 毛细血管网运送到肌肉。

规律的跑步会使得心肌变得更粗大和强劲，增强其把血液泵到全身的能力，同时也改善冠状动脉的血液供应（供应给心脏的血液）。由于心脏效率的提高，你能以更慢的心率完成特定的工作，这反过来减轻了心脏的负担，降低了心肺系统发生意外的风险。

跑步（以及其他任何规律地、积极地有氧锻炼）也可以通过改善血胆固醇水平来促进心脏的健康——增加有益的高密度脂蛋白水平，降低有害的低密度脂蛋白水平。有害胆固醇的降低通常会导致动脉血压的降低，这意味着发生血栓和其他心脏相关并发症的风险降低。规律的跑步正是通过这些因素（同时也和饮食有关）对整个身体产生积极、深远的作用。

在细胞水平之外，整个身体都有结构上积极的改变。规律的有氧锻炼使得关节软骨和骨骼增厚，提高身体耐受负荷的能力，使得身体的移动更有效率而发生损伤的风险更小。在未受过训练的个体中，规律的跑步可以发展瘦肌肉组织，从而提高代谢率，改善身体结构的强度。

要科学跑步，养成良好的跑步习惯，伤病自然就会远离。

跑步学院

跑步百利唯伤膝，错误的跑步方式确实会带来伤痛的发生。根据国内最受欢迎的跑步app悦跑圈和跑步专业领域口碑最好的订阅号慧跑联合针对37856名跑者调查分析，这3万多名的跑者里只有1.28%没有受过伤，可见伤痛概率多高。

虽然跑步会带来伤痛的困扰，但也不能一棍子打死，大部分伤痛因为不良的运动方式、锻炼意识通过合理的手段、方法是可以有效规避的。

另外，跑步作为一项普及率高、参与率高、没有年龄限制，并且对于强身健体、预防心血管疾病、提高身体有氧能力具有非常大帮助的运动，还是积极鼓励大家参与的。

在保证收益的情况下如何预防跑步损伤可以从以下几点开始：

1、选择一双合脚的鞋

一双合脚的跑鞋可以缓冲地面105的冲击力，做到第一层保护。但是生活中很多初跑者对于跑步穿什么鞋完全没有概率，穿着皮鞋休闲鞋、秋衣秋裤就出门跑步了，长久以往不伤你伤谁，没意识真可怕。

2、循序渐进

跑步刚开始阶段只要坚持跑步一段时间身体的变化、跑步成绩的提高非常快，很多人这时候容易陷入急于求成在训练量、时间、距离、强度上增加过快，从而增加了伤痛的风险。

3、正确跑步姿势

大部分跑者的意识里，跑步这项运动简单、易操作不向其它运动还有技术可言，跑步只要有一双鞋就可以出门跑。殊不知跑步是所有运动的基础，错误的跑步姿势对于引发关节损伤概率非常非常的高；

4、拉伸意识

跑步运动结束肌肉持续兴奋紧张，如果不对其进行拉伸放松，长久以往肌肉会变得僵硬、伸展性差，但这些问题的持续累积间接的增加了受伤的风险。所以每次运动完的拉伸也很重要。

家轩教你学健身

跑步作为一项较为简单的运动，往往是比较提倡大家进行的。但是有新闻却报道，有男子坚持跑步十五年后，却出现膝关节的疼痛甚至无法正常行走，这究竟又是怎么一回事呢?跑步爱好者又应当要怎么去规避这一情况的发生呢?

在跑步一段时间后，为了追求效果，很多人在训练量、时间、距离和强度上都增加过快，运动过量导致膝盖的损伤程度超过膝盖能自我修复的程度，从而最终增加了其伤痛发生的风险。人体膝盖的寿命是有限的，过度使用会导致膝盖的寿命缩短。

除了受运动的强度影响外，也与运动姿势密切相关。在大部分跑者的意识里，跑步这项运动较为简单且易操作。相比较选择，其并没有什么技术可言，殊不知，跑步其实是所有运动的基础，错误的跑步姿势同样能对膝关节产生磨损。

导致疼痛情况的发生，最为关键的是，大家常常还会忽略拉伸运动和肌肉力量训练，机体在跑步运动结束后，其肌肉正处于一个持续兴奋紧张的状态，如果此时不对其进行正确的拉伸和放松，长久以往，势必会使得其肌肉变得僵硬，导致伸展性差，最终间接增加其受伤的风险，因而在每次运动完的拉伸，对于跑步者来说也是很重要的。在跑步下落时，巨大的冲击力几乎都是由肌肉吸收的，随着跑步的深入，还要加强肌肉力量训练，足够的肌肉力量才能对关节进行良好的保护。

通过上述的介绍，相信大家对于这一问题应当有了初步的认识，跑步作为一项普及率高、参与率高且没有年龄限制的运动，如果运动得当，其可以起到强身健体、预防心血管疾病和提高身体有氧能力的作用。只要我们掌握合理科学的方法，跑步不仅不会损伤膝盖，而且对膝盖的健康还有好处。

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关节重建医生王健

膝关节结构复杂，决定了可能引起膝关节疼痛的原因可能各种各样：关节内软骨的过度受力或受力不均匀、肌肉不正确的用力、肌腱被过度牵拉、关节周围软组织劳损等都可能是引发膝关节疼痛的原因。

而这些损伤除了受运动的强度影响外，也与运动姿势密切相关，所以除了广为人知的“伤膝运动”篮球、足球外，其他许多被认为强度较低的健身运动如慢跑、骑自行车、滑冰等，如果运动时姿势不正确，同样能对膝关节产生磨损伤害，甚至一些被认为是老年的养身运动如太极拳，在动作不标准，沉膝过深的情况下也会有引起髌骨软骨软化症的危险。

但如果因为担心运动造成的膝损伤而走向另一个极端——不动或尽量少动，依旧不能躲过病痛对膝盖的侵袭。与膝关节活动相关的肌肉如果长期得不到使用与锻炼，会逐渐萎缩无力，就无法在日常的站立、行走、上楼爬梯时保持住膝关节的稳定性，组成膝关节的骨骼间的相互位移会较正常情况下增大，碰撞因此增加，骨关节炎的发生的几率也随之增加。

膝关节疼痛的根本原因——结构不稳

尽管多动少动，膝盖都痛，但若深究这些膝痛的根源就会发现，膝关节稳定性不足是它们的共同病因。

膝关节稳定性不足时，外力不能被有效的削减抵消，膝关节结构会在运动中产生额外的位移、摩擦。运动过量时膝痛是膝盖稳定性的相对不足，而运动不足则是稳定性的绝对不足。

所以对膝盖疼痛的预防措施可以归纳为两个：

一是：正确的姿势最重要

很多情况下作用到膝盖的外力会因为不当的运动姿势而增加，如果不愿意放弃自己喜爱的运动项目，一定要采用正确的姿势做运动，不仅减少易损部位的伤害累积，还提高了自己运动的专业水准。例如，下图的左侧姿势容易导致膝关节疼痛、而右侧：跑步时做到身体稍前倾、小步幅快步频、脚掌中部或全脚掌着地、步子轻盈、全身放松、双臂自然摆动就能避免许多对髋膝关节的伤害。

二是：增强膝关节稳定性

膝关节的稳定性有赖于周围的韧带、肌肉、肌腱等附属结构，当它们得到增强时，尤其是膝关节周围肌力足够强大时，就可以有效缓冲外力造成的冲击位移，减少关节损伤。增强髋外展和后伸肌群肌力量就是预防跑步者膝的一个好办法。

但要注意，对膝关节本身的锻炼动作同样也在对它施加外力，所以相关动作的负荷与频度需要从小开始，并确保一直处于膝盖可承受范围之内，更重要的是，锻炼后需要有足够的时间来休息——肌力的增强不是出现在锻炼进行时，而是在锻炼后的休息中。锻炼后的拉伸也必不可少，这是防止肌肉出现积累性损伤的最好方法。

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关于这个问题，确实饱受争议，确实有许许多多的人都认为跑步会伤膝盖。同时在生活中，我们确实也能碰到一些这样的例子，这些事例确实让我们心里感觉很恐慌，尤其是对于广大的跑友，许多人害怕因为跑步，后半生使自己一辈子就坐在轮椅上了，有的人甚至因为这样而放弃了跑步。

其实我也是一个资深的跑者，我跑步已经两年了，我的膝盖并没有什么异样的状况，这或许是我的跑步时间不够长吧！其实跑步伤膝盖这个问题也有多方面的原因，不同的原因应该被区别对待，不能一概而论。

今天就让我来给大家讲一讲跑步到底伤不伤膝盖？以及，在跑步中我们该采取一些什么措施来防止膝盖受伤！

跑步到底伤不伤膝盖？

这要看你的跑步方法和自身的健康状况！

运动过量

其实有权威的研究表明，适当的跑步不仅不会伤膝盖，反而会使膝盖软骨得到更多的营养滋润，从而使其更加强壮，也就是我们的膝盖更加的强壮，而且适当的跑步能够使我们的膝盖软骨更加的有弹性。但是这里注意的是一定要适当，如果每天我们都运动过量，那么膝盖的损伤程度会大大的超过膝盖能自我修复的程度，这时候膝盖就会造成严重的磨损，让我们得上关节炎。其实在生活中，一些跑友经常犯这种错误，跑步会上瘾的，有时候跑十公里还不过瘾，还继续跑步，这就很容易造成跑步过量！

遗传因素

其实关节炎也是一种可以遗传的病，可能在平常根本不会有什么症状，可是一旦出现了症状就晚了，而跑步能够促进这一过程的发生，所以那些对自己膝盖，不放心的朋友可以去医院排查一下。

那我们该怎么有效地避免关节炎呢？

1.适量运动

身体也是需要修复的，包括膝盖如果我们每天都运动了，可能膝盖，没有时间去修复。所以我们每周可以休息两天，让身体有足够的时间修复。

2.一双好的跑鞋

在跑步中膝盖受到压力是非常巨大的。而一双好的跑鞋能够帮助吸收作用在膝盖上的压力，从而减少膝盖的压力，这样就可以很好的避免关节炎的发生。

3.增加腿部的力量

其实我们身体的肌肉，在跑步中扮演者重要的角色。在跑步下落时。巨大的冲击力几乎都是由肌肉吸收的，如果我们能够增加肌肉的强度，那么我作用在我们膝盖上的压力就会极大的减小，从而让膝盖免受损伤。

胖子瘦身说

如果不懂跑步健康知识，长期坚持跑步最后很可能就导致关节疼痛，甚至致残!大家周边肯定有这样鲜活的、惨痛的例子！

产生原因:由于长期坚持跑步，可能跑步强度不断增加，而身体恢复能力没有加强，时间长了，身体处于疲劳期，抵抗力下降导致滋生某种炎症，出现积液。或者关节软组织磨损丧失再生能力，导致关节病变!还有可能跑步姿势不正确导致!

究其原因是对自己身体不了解，对跑步的知识把握不足!其实跑步是件很讲究的事，并不是花三二千买双跑鞋就可以跑那么简单。首先要明白跑步的目的是什么?减肥怎么跑，健身怎么跑，为参赛怎么跑？每种跑都要做非常科学的跑步计划。

而这个计划要有个前提一一充分了解自己的身体状况，体脂、亚健康、血压状况丶心率、肌肉力量，等等!结合这些状态采取不同的运动计划和运动强度!

但是哪种计划都不能回避运动和休息的关系，一定要确保身体能及时恢复，要控制出现长时疲劳状态。出现疲劳、疼痛必须立刻停止训练和有强度运动!会休息是比会运动更重要，某种意义上说，处理好运动与休息的关系就决定运动是否有益于身体!

其次处理好运动中细节!跑步姿势首先要重视脚着地姿势，尽量前脚掌先着地;然后是要轻着地，不是跑得响才是有力量;注意步辐大小，开始跑步时要小步跑，当肌肉有足够力量时逐步加大步辐，事实上很多损伤都是在大步跑时造成的!有的书和专家特别强调摆臂姿势，其实初期跑者不要刻意注重手臂姿势，以舒服自然为主，当你己经能掌控自己的跑步节奏与腿脚的姿势后，再去考虑摆臂姿势。毕竟我们跑步不是为了参加赛事创造记录。只是为了身体更健康而己。

随着跑步的深入要加强力量的训练，以强化肌肉的力量，从而对关节加以保护，尤其是越跑越瘦的人，加强体能很重要!

坚持跑步，饮食应该更科学，但决不是素食或节食，否则营养不均衡和营养不良也会导致其他病痛!

跑步和骑车都是比较易行的运动，正是因为容易上手才忽略了其中的运动科学。吃苦耐劳而坚持违背科学的运动有时还不如不运动!祝你越跑越健康!

京城散客

这句话乍听起来好像是跑步的错，可认真思考一下（其实不止这一句，所有乍听起来很有道理的话，劝各位第一反应都是冷静思考一下。）

问题一：膝关节疼痛只因为跑步么？没有其他原因么？

问题二：跑步有没有过量？

问题三：跑步的姿势正确么？

问题四：怎么跑步才正确？

经过一系列灵魂拷问之后，正在跑步的你有没有减少些恐惧。

负重、上楼梯、爬山等活动都会造成对膝盖的负担，如果不巧是一个“喜欢爬山、家住7楼经常买菜的跑者”，那么他膝盖出问题的概率会比普通跑者大。其次，关于沉迷于跑步的跑者有没有给膝盖休息的时间，过量的运动会给膝盖造成损伤，久而久之越来越严重。跑步时错误的姿势会加重膝关节负担，正确的姿势应该是身体稍前倾、小步幅跑步，全脚掌着地，双臂自然摆动。

如何进行一场身心愉悦的跑步呢？准备一双跑鞋，身心放松，从小距离开始尝试，注意跑步姿势。好了，享受你的运动吧！

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医学界作者 李土豆

医学界儿科频道

说一个真实的例子，我的老婆由于偏胖，她每天晚上都坚持跳广场舞，光舞蹈鞋不知磨坏了多少双！一坚持就是六七年，后来感觉膝盖有些疼，她没太在意，觉得反正每天都坚持锻炼，身体越锻炼越结实，不会出什么毛病。可是，她的膝盖一天比一天疼的厉害，结果到医院检查才发现:她的膝关节由于过度磨损，关节鞘内膜已发生病变，如果再不减少运动，后果不堪设想。

以上仅为个人观点，只是个人平时锻炼学到的丁点知识，不喜勿喷。

重生于缘

跑步伤不伤膝盖，这个问题确实众说纷纭！有的人跑步十几年膝盖都非常的健壮，而有的人跑步一两年膝盖就损伤了。

其实跑步伤膝盖这个说法并不正确，我就是一个资深的跑者，我跑步的时间有好多年了，跑步的距离有几千公里了，而我的膝盖却完好如初，没有受到损害！

其实只要我们掌握合理科学的方法，我们跑步不仅不会损伤膝盖，而且还会让我们的膝盖更加的强壮！

那我们又该采取什么样的方法才能让自己的膝盖越跑越健壮呢？

1. 肌肉力量的加强

许多刚走上跑步道路的新手，他们往往忽略肌肉力量的训练。许多人根本就没有注意到肌肉力量与我们膝盖之间的关系。

其实在我们跑步时，每一次下落时的巨大冲击力都会对膝盖造成损伤，而我们的肌肉就可以很好的吸收大部分的冲击力，从而减轻膝盖的压力！

我们可以靠墙静蹲，深蹲，迎体向上，卷腹，高抬腿，这些动作都可以加强我们腿部的肌肉和核心肌群的力量，这样就可以最大程度地避免我们膝盖受到损伤！

2. 控制自己的运动量

跑步是有瘾的，我们称之为运动成瘾。有许多人一旦跑步就停不下来了，每一次跑步的时间都超过一个小时，其实这对于我们的身体是非常不好的。

膝盖的寿命是有限的，如果我们过度使用，很有可能导致我们膝盖的寿命减少！所以我们应该科学合理的跑步，控制自己的运动量，每一次运动的时间最好不要超过40分钟！

3. 让膝盖充分的休息

人并不是机器，膝盖是我们身体的一个部位，如果我们长时间的使用而不进行保养，很有可能导致我们的膝盖受到严重的损伤。

所以我建议大家隔一天跑一次，尤其是对于中老年人，由于他们的身体机能下降，膝盖的功能也在下降，所以我们一定要给自己的膝盖充分的休息时间！

4. 膝盖的修复需要营养

其实这一点是非常重要的。其实在我们跑步过后膝盖肌肉经脉都会受到一定的损伤。这时候我们就需要补充一些营养物质来促进他们的修复。

我们可以多吃一点含钙量比较多的，高蛋白质，高碳水化合物，高维生素的食物，骨头汤就是一种很好的选择，它可以很好的帮助我们修复受损的膝盖！

5. 出了问题及时就医

其实膝盖比我们想象的要复杂得多。有时候膝盖疼痛很有可能是很多种原因造成的，膝盖积液，半月板损伤，滑膜炎，这些都会导致膝盖疼痛。

所以我们膝盖疼痛要及时的去医院查清原因，这样才能更好的治疗，让我们更快的恢复，避免膝盖进一步损伤。

膝盖是我们跑步中最重要的部位之一，我们一定要细心地保护好它。否则等我们老了以后可能只能天天与轮椅为伴了。

關鍵字: 运动医学 健康 跑步