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手臂原地踏步，你的计划OK吗？
大家好，我是PT哥。有的人认为在训练背部的同时，也会让二头得到一定训练充血，这时候我们可以在训练完背部后，再加上几组肱二头的训练动作，我们可以让二头肌肉得到更进一步的刺激。很多大神也都在这样进行训练，所以我们不能否认这样的计划是有效的。
但是对于我们瘦子增肌的人来说！这样的训练组合对于你，是不是没有任何作用？你的手臂依然没有突破40？甚至原地踏步！
其实，并非所有人都适合这样训练，尤其是瘦子！
的确，通常训练量比较多能够带来更多的肌肉增长，但，这个效应是有上限的！过多的训练可能不会为你带来好处，反而有可能带来反效果，导致疲劳增多，不利于肌肉生长！
如果我想让手臂进步快点要怎么做？
出了注射和开挂，我们还可以在训练方式上进行调整。如果你手臂是你的弱项，那么，把它单独拿出来进行训练非常有必要！
下面是粉丝提问的原话
“感觉一周安排单独练一次手臂，果然效果不一样，之前都是大肌群练完后带着练一下手臂。 36左右停了一年，后来改了一下训练计划，一周单独安排一天手臂。二头三头各20组， 一个月就突破了37。您觉得一周单独练一次手臂有必要吗？”
我的回答是非常有必要，首先皮尺不会说谎。另外，为什么要单独训练，这还要取决一个关键因素，就是训练强度。只要练的够强度，两种方式都长肉，但是如果背+二头，胸+三头这样的训练，你已经保证不了后面手臂训练的强度了。为什么，还要凑合磨洋工呢？
加上我们的手臂很来就是身体的弱项，所以我建议你增加单独训练手臂的计划。
单练手臂应该具体如何安排呢？
理想而言，你应该在相邻两个训练日之间安排至少一天休息。不过，这也有可能跟你的日常作息有所冲突，所以必须在理想与可行性之间寻求平衡：
如果你的计划里一周只练一次手臂，你可以选择任何一天休息。
如果你的计划一周练两次手臂，那么这两次训练应该尽可能隔久一点，例如个别安排在周一与周四，周二与周五，除非你只有在周六日才能训练，虽然连着两天都练手臂不太好，但至少你之后会有一整个礼拜的时间恢复。
注意：当你在考虑一周应安排几次手臂训练时，也应该考量两次训练间的休息天数。休息与训练是一样的重要，因为肌肉只有在休息的时候成长而不是在训练当下。假如你第二次的训练感觉不如第一次那么好的话，就代表两次训练间应该安排更长的时间让手臂休息。
写在最后，避免杠精
最后不可否认，当你做上肢推跟拉的复合动作时，作为相关的肌群三头跟二头会以不同的形式参与进来。而伴随着你复合动作的进步，不管是使用重量还是训练量的提升，你的二头跟三头都会伴随着一起增长，这是相辅相成的。
但是我最后还是强调，如果强度无法保证，你加再多组，也没有意义。手臂照样纹丝不动。动作计划和饮食都很重要，相关方案我有很多，需要可以私信回复“方案”。
注意，是私信！！！
希望天下的瘦子都能增肌成功！
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