◆ 下蹲 ◆
治病強身的原理
在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗；
使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統、增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就健康了。
◆ 下蹲 ◆
激發經絡功能
俗話說“人老腳先衰，樹枯根先竭”，所謂“養生先養腳”、“腿勤人長壽”。
因為雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，加上七經八絡，而下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。
◆ 下蹲 ◆
作用和好處
1
改善血管功能
下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
2
強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，尤其能增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。
3
延緩大腦衰退
下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。
4
促進新陳代謝
下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環加強，迴心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。
5
增強肌肉力量
常做下蹲運動可增強下肢的肌肉力量，兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕鬆，且生命充滿活力。
6
分解脂肪促消化
下蹲會消耗很多熱量，特別能減掉臀部和大腿堆積的脂肪；下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪積累，亦可刺激胃腸的食物消化。
7
使精神放鬆
可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。
◆ 下蹲 ◆
動作要領
正確姿勢：從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。
開始姿勢：全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立，腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。
向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。
◆ 下蹲 ◆
運動時間與強度
根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行；
從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的帶氧運動。
至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好。
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