灰灰WallE
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
抗阻力訓練時，我們一般練胸的時候帶肱三頭肌，或者三角肌前束，因為練胸經常做的動作是臥推，在臥推訓練中。肱三頭肌和三角肌前束是胸大肌的協同肌，如果胸練的很充分，協同肌也會非常酸脹，那麼此時，不需要熱身用很少的時間和力量練一下肱三或三角肌前束將起到事半功倍的效果。
同樣的道理，我們練背的時候一般常做的動作有划船和引體向上。如果練完背背闊肌非常酸脹，我們的三角肌後束和肘關節屈的肌肉如肱二頭肌，肱肌，肱橈肌是背闊肌的協同肌，這些肌群在練背的過程中發揮助力的作用，練完背部再練這些協同肌群也是不錯的選擇！
練完深蹲我們的臀部也會參與，所以股四頭肌帶臀一起練！
練完膕繩肌我們的小腿一般也會有參與，比如練完俯身腿彎舉後我們的小腿也會非常酸脹。那麼我們練完大腿後側的肌群再帶一下小腿是比較理想的選擇。
如果強度不是特別大，還可以超級組的形式相拮抗的肌肉一起練，如三角肌的前束和後束，肱二頭肌和肱三頭肌。腹肌和豎脊肌。大腿內收肌和臀中小肌。手腕伸肌和手腕屈肌等，這樣練完我們的身材更勻稱，肌肉更平衡。
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在我們進行健身訓練的過程中，如果一天的訓練日中只練一塊肌肉的話，有的人可能就會不甘心，想要在一天的訓練日中去多練幾塊肌肉。
那麼接下來，小編我就給大家簡單的介紹一下，哪些肌肉部位我們可以在一天的訓練日中去進行，讓我們一天的訓練日更加的充實，更加的豐富。
一，胸肌訓練搭配肱三頭肌訓練
我們要知道的是，自己在進行胸部肌肉訓練的過程中，有很多的訓練動作，都是會或多或少的帶到自己肱三頭肌的。
也就是說，我們在做很多胸肌訓練動作時，不僅僅自己的胸肌會發力，而且自己的肱三頭肌也會或多或少的發力。
就比如我們在做一個鑽石級的練胸動作，也就是做槓鈴臥推的時候，我們的肱三頭肌就會在這個動作中參與發力。
總之，我們在練胸的時候，不僅能夠有效的強化到自己的胸大肌，而且還會或多或少的強化到自己的肱三頭肌。
但是，如果我們想要在練胸的日子中，去擁有一個更好的肱三頭肌訓練效果，那麼我們就最好在做完胸肌訓練動作以後，再去進行幾個肱三頭肌的訓練動作。
因為我們的肱三頭肌在自己練完胸以後，應該得到了一個很好的激活，這個時候去進行肱三頭肌的強化訓練，自己的肱三頭肌會有一個很好的訓練效果。
一般來說，我在做完了幾個胸肌訓練動作以後，可以再去進行2到3個的肱三頭肌訓練動作，就比如槓鈴臂屈伸，啞鈴臂屈伸以及繩索臂屈伸等等，這些都是很好的肱三頭肌訓練動作。
二，背部肌肉訓練搭配肱二頭肌訓練
和胸肌訓練差不多的是，我們在進行背部肌肉訓練過程中，有很多練背的訓練動作，都會或多或少的練到自己的肱二頭肌。、
也就是說，我們可以在練背的日子中，進行完背部肌肉的訓練動作以後，就可以去2到3個的肱二頭肌訓練動作。
很多的彎舉動作，都可以很好的練到自己的肱二頭肌，比如槓鈴彎舉以及最常見的啞鈴彎舉等等。
三，腿部肌肉訓練搭配腹部肌肉訓練
我們在進行完腿部肌肉訓練以後，應該會處於一種極度疲憊的狀態，自己的大腿會非常的痠疼。
在這樣一種情況下，我們就可以去進行一定的腹部肌肉訓練，因為我們要知道的是，腹部肌肉是一塊耐力很強的肌肉。
也就是說，即使在我們身體很疲憊的狀態下，我們還是會有一定力量去進行腹部訓練的。在我們進行健身訓練的過程中，如果一天的訓練日中只練一塊肌肉的話，有的人可能就會不甘心，想要在一天的訓練日中去多練幾塊肌肉。
那麼接下來，小編我就給大家簡單的介紹一下，哪些肌肉部位我們可以在一天的訓練日中去進行，讓我們一天的訓練日更加的充實，更加的豐富。
一，胸肌訓練搭配肱三頭肌訓練
我們要知道的是，自己在進行胸部肌肉訓練的過程中，有很多的訓練動作，都是會或多或少的帶到自己肱三頭肌的。
也就是說，我們在做很多胸肌訓練動作時，不僅僅自己的胸肌會發力，而且自己的肱三頭肌也會或多或少的發力。
就比如我們在做一個鑽石級的練胸動作，也就是做槓鈴臥推的時候，我們的肱三頭肌就會在這個動作中參與發力。
總之，我們在練胸的時候，不僅能夠有效的強化到自己的胸大肌，而且還會或多或少的強化到自己的肱三頭肌。
但是，如果我們想要在練胸的日子中，去擁有一個更好的肱三頭肌訓練效果，那麼我們就最好在做完胸肌訓練動作以後，再去進行幾個肱三頭肌的訓練動作。
因為我們的肱三頭肌在自己練完胸以後，應該得到了一個很好的激活，這個時候去進行肱三頭肌的強化訓練，自己的肱三頭肌會有一個很好的訓練效果。
一般來說，我在做完了幾個胸肌訓練動作以後，可以再去進行2到3個的肱三頭肌訓練動作，就比如槓鈴臂屈伸，啞鈴臂屈伸以及繩索臂屈伸等等，這些都是很好的肱三頭肌訓練動作。
二，背部肌肉訓練搭配肱二頭肌訓練
和胸肌訓練差不多的是，我們在進行背部肌肉訓練過程中，有很多練背的訓練動作，都會或多或少的練到自己的肱二頭肌。、
也就是說，我們可以在練背的日子中，進行完背部肌肉的訓練動作以後，就可以去2到3個的肱二頭肌訓練動作。
很多的彎舉動作，都可以很好的練到自己的肱二頭肌，比如槓鈴彎舉以及最常見的啞鈴彎舉等等。
三，腿部肌肉訓練搭配腹部肌肉訓練
我們在進行完腿部肌肉訓練以後，應該會處於一種極度疲憊的狀態，自己的大腿會非常的痠疼。
在這樣一種情況下，我們就可以去進行一定的腹部肌肉訓練，因為我們要知道的是，腹部肌肉是一塊耐力很強的肌肉。
也就是說，即使在我們身體很疲憊的狀態下，我們還是會有一定力量去進行腹部訓練的。
健身勢
特別好的問題。
當前人們生活日趨繁忙，真的沒有太多空閒時間訓練。
因此，把合適的肌群放在一起練，是可以符合現代人的生活節奏的。
我簡要說說幾個原則：
1.小肌群+小肌群
最常見的就是二頭和三頭放在一個訓練日。
因為小肌群訓練大都是單關節運動，安全係數高。
同時，小肌群消耗體能少，因此可以兩兩結合訓練。
類似於小臂，小腿，二頭，三頭這樣的肌群，可以按照興趣組合。
2.大肌群+小肌群
最常見的有二頭和背部一起訓練
以及三頭和胸肌一起訓練
這都是合理的。
前提是，你有充足的體能駕馭這些訓練，而且不要影響明天的訓練計劃。
3.任意肌群+核心肌群
腰腹核心肌群，主要以紅肌纖維為主。
也就是以耐力肌纖維為主。
這部分肌肉，可以承受比較頻繁的，多次的小負荷運動。
在任意肌群訓練完畢後，只要體力還夠，做幾組腹肌訓練都是可以的。
以上三類就是最常見的肌群組合訓練法則。
按照自己的訓練習慣好好搭配吧！
虎山行不行
一般都是大肌群搭配小肌群，或者相關的小肌群搭配在一起做，也可以讓兩塊完全不相關的肌肉一起鍛鍊，一般來說沒有絕對不能在一起鍛鍊的肌肉。
一般來說大小肌群的搭配，最好選擇鍛鍊大肌群時輔助發力的小肌群鍛鍊，這樣鍛鍊小肌群可以取得更好的鍛鍊效果。
比胸肌最好搭配肱三頭肌一起鍛鍊，背闊肌最好搭配股二頭肌一起鍛鍊，或者肱二頭肌和肱三頭肌一起鍛鍊，腿部肌肉可以和三角肌一起搭配，雖然兩塊肌肉沒有任何關係，也可以一起搭配鍛鍊。
我有時候會把三角肌搭配前臂肌群一起鍛鍊。我是大肌群分開專門鍛鍊，小肌群搭配鍛鍊的。胸背和大腿都分別鍛鍊，肱二肱三一起練，三角肌和前臂一起練，豎脊肌和斜方肌(練的相對較少)一起鍛鍊。每週兩到三次腹肌，兩三次慢跑。
具體鍛鍊計劃可以參考健身寶典。
行遠健身
一、按照訓練肌肉與協同肌肉一起訓練的原則:
胸+肱三頭肌
背+肱二頭肌
股四頭肌+臀大肌
膕繩肌+小腿
二、按照拮抗肌的超級組
三角肌前束+後束
肱二頭肌+肱三頭肌
腹肌+豎脊肌
AX猛虎健身
肌群合練一般採取兩種方式，你都知道嗎？
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