習慣是一個很有意思東西，一旦形成就很難以改變。有些好的習慣我們可以繼續發揚，有些壞的習慣我們就得懸崖勒馬及時改正。吸菸會危害人的身體健康，有些我們生活中的習慣對我們健康產生的影響比抽菸都可怕。
哪些健康惡習比吸菸還可怕？
一、吃飯太快
上榜理由：導致肥胖，消化不良，引發各種腸胃疾病
為什麼很多肥胖的人都吃飯比較快？因為吃飯快會容易導致肥胖。我們的大腦中樞神經會根據你進食的標準來判斷你是否吃飽了，你吃飯太快了，中樞神經還沒來得及反應，就會導致飽腹感延遲，沒有及時下達命令導致進食不斷，飲食超標自然會導致肥胖。目前，肥胖已經被列為影響健康的重要因素啦！
吃飯速度過快，會引起腸胃負擔，我們的腸胃消化需要有個時間過程，吃飯太快會導致胃部的消化液沒法及時分泌出來，食物在胃部堆積，導致消化不良，誘發腸胃疾病，增加患食道癌的風險。
正確做法：放鬆心情吃好每一頓飯，時間控制在
15分鐘以上，要多吃水果蔬菜和粗糧，吃飯最重要的是細嚼慢嚥，每口飯最好咀嚼20次以上。
二、晚餐吃太多
上榜理由：容易導致失眠、引發糖尿病、肥胖症，增加腸胃負擔
我們的飲食習慣一般都是晚餐比較豐富，吃完晚飯後又懶得動，多餘的能量無法被消耗掉，在體內被轉化成脂肪、糖分，過多的糖分無法被吸收，就會刺激體內分泌大量胰島素，導致糖尿病的形成。胃裡的食物太多會影響周圍組織的器官，這種影響會將信號傳到大腦，使大腦神經過於興奮，導致失眠，多噩夢，睡不安穩。
晚餐吃太多還容易長胖，身體內的能量轉化為脂肪，增加了患高血壓和高血脂的風險。
正確做法：晚餐最好在睡前3小時吃，以清淡為主，不宜過飽，飯後半小時可以適當散步消食。
三、吃肉太多
上榜理由：患癌幾率增加、引發高血壓、增加心腦血管疾病風險
動物脂肪容易引起血脂超標，引發心腦血管疾病。動物蛋白含有可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1，科學研究表明，中年時大量攝入動物蛋白的人，日後癌症死亡率比同齡人高4倍，但對65歲以上的人就不會有什麼傷害。
正確做法：年輕人飲食要均衡，一日三餐葷素搭配。改掉那些“無肉不歡”的壞習慣，葷素搭配的比例最好是2：8。
四、口渴才喝水
上榜理由：血液黏稠度增加、誘發心腦血管疾病
上班忙碌的時候經常會忘記喝水，平時也沒有愛喝水習慣的得注意了。水不僅是維持生命的重要物質，還是營養疏鬆，促進食物消化的重要載體，當人體感覺口渴時，身體已經處於嚴重缺水狀態。
喝水不是為了解渴，而是為了讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液粘稠度，誘發心血管疾病，對腎臟損害也大。
正確做法：克服口渴才喝水的習慣，每天至少要喝1200毫升的水，晨起一杯溫水清理腸道，飯後半小時內最好不要喝水。
五、不吃早餐
上榜理由：引發低血糖、反應遲鈍、影響壽命
一日之計在於晨，早餐對於我們一日三餐來說是最重要的。人體經過一夜的休息，體內的營養已經消耗殆盡，血糖濃度處於偏低狀態，若不及時補充能量，就會出現頭昏心慌、精神不振甚至低血糖休克等現象。
早飯不吃大腦能量供應不上，腦力無法集中，反應遲鈍，長期不吃早餐，年紀大了容易得老年痴呆症。
人體的健康長壽靠人體生物鐘來支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，影響壽命長短。
正確做法：早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐，所以早、中、晚餐的比例最好是3:2:1，這樣就能讓你在一天內所吃的精華在體內最旺盛的時間內消耗掉。
六、一坐一整天
上榜理由：導致心臟疾病，患癌幾率大大增加
上班族一般都會一坐一整天，長時間久坐會對頸椎傷害是很大的。久坐脂肪燃燒變慢，血液流動變緩，脂肪酸因而更易堵塞心臟，久坐者患心血管疾病的風險是其他人的兩倍以上。長時間久坐還容易引發各種疾病。科學研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關，其中僅有2/3與吸菸有關。
正確做法：對上班族需要長時間久坐的人群來說，最好每坐2小時就起身活動10分鐘，隨時走動，多活動活動筋骨。
七、炒菜不開抽油煙機
上榜理由：加速衰老、讓皮膚變差、導致肺癌
正常人皮膚表面都有一層保護膜，油煙中的許多化學物質會對這層保護膜造成傷害，導致皮膚變暗甚至長斑，加速皮膚衰老。使用燃氣灶不通風會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標，而這三種物質在二手菸中最常見，長期處在這樣的環境下會直接導致肺癌，而開抽油煙機可使汙染降低60%~90%
正確做法：烹飪前1-2分鐘將抽油煙機開啟，烹飪結束後，繼續開機1-2分鐘，以便徹底吸盡殘餘油煙。
八、經常熬夜
上榜理由：神經衰弱、悔腸胃、內分泌激素紊亂
經常熬夜的人，皮膚會變差，有黑眼圈。前一天晚上熬夜的人，身體的各個器官都沒有得到很好的休息，第二天容易出現精神萎靡，身體亞健康狀態，一個周都補不回來。熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，患癌風險增加。
正確做法：現代醫學表明，對成年人來說，晚上11點到第二天早上6點這個時間段是睡眠的“黃金7小時”，早起早睡身體好。
這八條比抽菸還嚴重的惡習，你佔幾條呢？趕快行動起來，改掉那些不好的生活習慣，給身體營造一個良好的生存環境，對自己的健康負責！
營養專家總結了健康生活習慣的順口溜，大家照著這些方法做就不用擔心中招了：
早吃好，午吃飽，晚吃巧，
若要身體壯，飯菜嚼成漿，
常吃素，好養肚，
寧可無肉，不可無豆，
吃米帶點糠，營養又健康！
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