在健身房里有一些这样的人，他们主要目的是为了瘦，但是同时也想稍微有一些肌肉线条，不想让自己的块头变得很大，也不想很夸张。
这种人群比较普遍见于一般的健身者和女性健身族。
这种健身爱好者他们往往都热衷于慢跑、搏击、有氧操课、柔韧性训练，几乎很少去进行器械方面的负荷训练。
而且这种人群很多都存在“健身=有氧运动”的错误观念。
A、塑形人群不愿意进行力量训练的原因：
这类人群不愿意进行力量锻炼的原因，不外乎存在以下几点：
（1）担心变成肌肉太大块。
（2）本身自己基础太差，而负荷训练的重量太大，自己无法驾驭。
（3）本身自己基础较弱，在力量区感觉自己肌肉单薄，不好意思。
但事实上，那种单靠“瘦”即是美的观念早已是错误的，一个有型、有线条、身材匀称的，才能称之为美。
B、塑形人群参与力量训练的好处：
其实，适当地进行力量训练，不仅不会让你变成肌肉大块头，还能让你提高肌肉含量，让线条更加饱满。同时适度的力量训练可以帮助你提高有氧运动的效果，有助于减脂。更好地提高身体的协调性、爆发力。
单纯的缺乏肌肉线条的骨感瘦，是不健康的，也是我们所不提倡的。
针对塑形人群的健身锻炼动作，我们采取“轻重量、多次数”的方式，可以更好地紧致皮肤，帮助减脂塑形。相信你经过了这些锻炼以后，也会逐渐地爱上力量训练。
动作1：练胸。
练胸会消除胸部多余脂肪，让胸型更加饱满。特别是很多女性健身族，适当地进行卧推锻炼，可以让你的上身更加匀称。
动作2：练背。
练背可以消除圆肩、溜肩等不良体态，让你背部肌肉更加紧实，穿衣更加漂亮挺拔。
动作3：练肩。
练肩可以消除高低肩等不良体态，让你双肩更加美观。
动作4：练腿、臀。
多做深蹲，不仅可以提高减脂的效率，让你的腿部赘肉消失，还能让你的臀部更加的紧致，腿型臀型更好。
动作5：练手臂。
练手臂，不会让你的手臂变成山峰一样，反而可以让大小臂多余的脂肪消失，让手臂肌肉更加紧致，美美的。
动作6：练腹肌。
练腹肌，使游泳圈消失，还可以让你收获马甲线。
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