颈椎在哪里
人体中，七个颈椎形成一个圆滑的弧，凸向前方，是整个脊椎中活动频率最高的节段。
更重要的是，颈椎支持着头部，在身体结构中起举足轻重的作用。
然而，一些不良生活姿势、习惯，使我们的颈椎健康常常亮起“红灯”。
此外，颈椎疾病已有年轻化趋势，保护颈椎、预防颈椎病成为我们迫切要关注的话题。
那么，如何在生活中有效防治颈椎疾病呢？请看——
跟这些陋习说 BYE BYE！
- 埋头苦干
长时间低头伏案工作、边接电话边办公、打牌、打麻将、卧位看书、看电视等，头颈（颈椎）长时间处于前倾的失衡状态姿势，颈部后肌群要收缩并处于紧张状态，导致颈部组织、肌肉、韧带长期紧张而慢性劳损，诱发颈椎疾病。
【对策】
√平视或抬头
尽量拉近与桌子的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。可把电脑显示屏的位置抬高几厘米，或者在电脑显示屏下垫几本厚书，将视线与屏幕改为水平状态。或者使用阅读支架，这样就能把以前的低头动作改为抬头。
√纠正“偏头”
臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。有头部偏左或偏右写作习惯的人，应注意纠“偏”。如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻，以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。
√间隙多活动
不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，伸展身体，转动一下脑袋。
- 不良睡姿
在睡眠期间，颈肩部肌肉都处于较放松状态。不良睡姿和错误的枕头高度、弧度，都会使颈椎间韧带紧张，长期的慢性劳损会发展为颈椎病。
【对策】
√保持自然弯曲
正确的睡眠体位，应该使脊柱的颈段、胸段和腰骶段都处于自然弯曲的状态。头颈保持自然仰伸位最为理想，腰背部平卧于木板床上，或者在木板上垫上床垫，膝、髋关节略微屈曲，可在膝与小腿下方放置软垫。这样，可使全身最大限度地放松与休息。
√俯卧位不可取
若不习惯仰卧，也可采取侧卧位，但头颈部仍应保持自然伸位，双下肢关节保持略微弯曲的姿势。
最好不睡俯卧位，无论从生物力学，还是从保持呼吸道通畅的角度来看，都是欠科学的，应加以矫正。
√枕头、床铺有讲究
枕头的弹性适宜，不能过大，否则会造成颈部肌肉疲劳和损伤。高度适宜，以9~10厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者，枕头可略高一些；瘦小的人，枕头可以稍低一些。
喜欢仰睡的人，枕头高度以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；喜欢侧睡的人，枕头高度应在压缩后与自己的一侧肩宽一致。另外，床铺应该选用保持脊柱平衡的床垫，如以木板为底，材质稍硬的。
- 运动不当
不正确的运动反而会加速颈椎的劳损，如长时间做需要颈部过度的前屈、后仰、侧弯的运动等，例如射击、投篮等。
【对策】
√多利用肩部和上肢力量
最好做以肩部和上肢的运动来带动颈部运动，如果颈椎发生退变的老年人，更应减少颈部的运动强度，适当多做些甩手运动、肩部拉伸、瑜伽、游泳、慢跑等等。
- 站得懒散
有些人习惯懒散地站着或头部倾前及下垂站立，猫腰驼背，也时常含胸走路。这些都令颈背肌肉过分弯曲，让颈椎很受害。
【对策】
√抬头挺胸
平时走路或者站立时，抬头平视前方，全身微微上扬，即收腹挺胸，使脊柱保持正常生理曲线。
- 保暖不足
颈部肌肉、血管等组织，受寒冷刺激会收缩、痉挛，引起颈部疼痛，或造成肌张力不平衡，小关节错位。
而中医认为，颈部在人体组织结构中属阳。人到中老年阳气亏虚，易于感受风寒外邪，导致气血凝滞，肌肉、筋骨酸痛、麻木，关节活动不利。
【对策】
√颈部防寒保暖
夏季要避免长时间暴露于空调风口。冬季穿着低领服装时，随身携带围巾，以适应不同环境的气温变化。睡眠时注意避免凉席温度过低对颈椎的影响等。
“颈椎病妙方”的真面目
当今，还是有不少人忽视了上述的生活细节，越来越多人被颈椎疾病所困扰，于是，各种治疗“妙方”铺天盖地，人们难辨真假。 其实这些治疗方法并不靠谱，下面，一起看看这些说法的真面目吧。
〤脖子套钛圈
有些商家声称，戴上钛项圈就可治疗颈椎病。其宣传资料上写的治病原理是：钛具有特殊的电流特性，对人体会产生有益的生理作用且其化学性稳定，可调整由压力与疲劳导致的身体电流混乱，使精神松弛、肌肉放松。
实际上，钛不是什么特殊材料，它是骨科常规的内植物材料，成本也不是很高，它被用于人体是因为钛元素性质稳定，不导电、无磁性、无放射性。所以，宣传资料上的内容纯属欺骗。
早在2001年8月7日，国家食品药品监管局医疗器械司标准处就表示，国家相关部门并没有批准“钛项圈”作为医疗器械，因此商家宣传“钛项圈”治疗颈椎病的功效，消费者不可轻信。
〤“新技术”广告
关于治疗颈椎病的“新技术”广告满天飞，如小针刀、经皮抽吸颈椎间盘、化学性溶核术、电脑三维椎间盘复位等，但其实，这些手段根本无法治愈颈椎病。
小针刀只是在远离椎间盘的椎板外刮一刮，以暂时恢复椎周软组织的动态平衡，但很容易复发；经皮抽吸仅吸出颈椎间盘组织，根本无法切除突入椎管内的赘生物，反而因椎间盘组织缺失导致颈椎更加失稳；化学性溶核术有可能也会溶解掉周围神经、血管等组织，甚至造成瘫痪，在大部分医院已被禁止；至于所谓的电脑三维椎间盘复位更是离谱，因为就目前临床技术发展而言，椎间盘无论是以何种方式脱位，都是无法复位的。
〤睡个枕头，能治颈椎病
保健枕宣传的治病原理：特殊的人体工学设计，“高科技”原料做材料，能有效为颈椎减压，对改善颈椎病有明显效果。有的甚至宣传其能有效治疗颈椎病。
颈椎病与枕头的关系主要表现在：如果睡眠时枕头的高度与软硬不合适时，容易出现“落枕”。保健枕所谓的“高科技”，只是针对人类的颈椎屈度，造出了各种硬度或高度的枕头，或者加入了一些所谓产生磁场的特殊材料。
无论保健枕宣传的功效多么强大，都只能起到促进血液循环的作用，不可能治疗颈椎病。
〤山寨保健秘籍
网上曾流传着一个“颈椎病治疗秘籍（山寨版）”，一列列相邻的文字，各朝不同方向躺倒，想要看清上面的内容，就得脖子左歪歪右歪歪的。其宣称“不用离开椅子和电脑，就不知不觉地锻炼了颈椎，防治了颈椎病。”
其实，“秘籍”隐藏着危机，尤其是颈椎病患者。这些患者的颈椎本来就已经有骨刺（即骨质增生），或者还有颈椎不稳、突出的椎间盘压迫到脊髓等情况，做这些低头运动时，不免会出现头晕、恶心的症状，严重的甚至会晕厥。
此外，“秘籍”运动方式单调，仅仅牵涉颈部左右两侧的肌肉，运动量也不够，不足以治疗颈椎病，甚至连预防保健也不够，顶多算是“预防秘籍第一式”。
“正版”的颈椎病运动，应从全方位放松颈部肌肉，同时能增加对肩膀和背部肌肉的锻炼，增强这些肌肉的力量，使其更好地保护颈椎。
- 下面，一起来看看“正版”颈椎保健操吧！
做操前，自然站立，双脚与肩同宽，放松全身。
第一式：前俯后仰
双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。上下反复做4次。
第二式：举臂转身
先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，转动颈、腰部时，要尽量转到不能转动为止。
停留片刻，回到自然式后，再换左臂。反复交替做4次。
第三式：左右旋转
先将头部缓慢转向右侧，同时吸气于胸，让左侧颈部伸直后，停留片刻；再缓慢转向左侧，同时呼气，让右侧颈部伸直后，停留片刻。反复交替做4次。
第四式：提肩缩颈
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，慢慢还原自然；再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做4次。
第五式：左右摆动
双手叉腰，头部缓缓向左倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位，然后换右侧。反复做4次。
第六式：波浪屈伸
在做该动作时，注意下颌慢慢屈起，尽量贴近前胸，胸部前挺，双肩往后。然后由下往上做波浪式伸头动作。然后再倒过来做下颌波浪伸屈运动，反复练2次。
症状“敲门”，积极求医
如果出现以下症状的话，既不能寄望于自我保健能治愈疾病，更不能迷信广告妙方，而是应该积极求医，接受科学治疗。
1. 时常颈肩疼痛、恶心、心悸。
2. 头晕。但并非所有头晕都预示着颈椎病，而是将头转到一个极限位置时，出现的头晕，才可怀疑是由颈椎病引起的。
3. 手麻、脚麻、四肢无力、行走有脚踩棉花感。
4. 肢体活动受限，特别是扣扣子、系鞋带等基本动作受限。
5. 出现胸腹部束带感、捆扎感。
当有以上症状出现的话，就要到骨科门诊确诊是否为颈椎病了。如确诊为颈椎病的话，治疗上一般遵循“能吃药绝不输液，能保守绝不开刀”的原则。如果确实需要做手术的话，应该和医护人员保持良好沟通，了解相关知识，这样能减少过重的心理负担，才有利于手术的顺利进行，早日康复。
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