豫東小青年
你好！
我現在開始正在這麼做。
1.關於健身。健身的運動領域有很多種方式，比如跑步、健走、器械健身、HIT、划船機等等，只要是適合自己身體的就好，我是一個容易胖的人，食慾很好，壓力大會用吃東西來排解，一度體重飆到130斤，後來想著不行，就開始每天健身，我開始只是跑步，當時每天早上跑步半個小時，下班後跑步半個小時。還控制了大吃大喝的毛病，減少了油脂攝入，半年後我體重降到了105斤，臉型身材都非常好，很多人都很佩服我，我整個人的精氣神也特別好，身體也很健康。
只是後來我沒有堅持下來，這一段時間是堅持了半年。
如題所述，如果是每天健身一個小時的話，前提是姿勢記得是對的，因為健身很多種，姿勢很重要對吧。健身和拉筋一定是密不可分的。那麼人的精神和麵貌一定會發生巨大變化。
應該看過很多公眾號或者是微博或者是頭條上面寫的關於瘦身對人的樣貌改變和精神改變。
日本作家村上春樹也寫過一本關於跑步的書，名字叫做《當我談跑步時，我談些什麼……》，他是一位跑步達人，全世界各地去參加一些馬拉松競賽和自己的跑步習慣。他說過他堅持了跑步便讓他堅持長期寫作。
可見長期堅持健身對人的腦，心，體都造成多麼深遠的影響。
2.讀書。
讀的書，是什麼類型的，就算是小說，也分為很多種，在這裡我們默認為看了對自己成長有利的，經過了前人檢驗或者是後人評論過的書籍，而不是黃豹紋。
讀書這件事，二個小時讀下來，你有沒有一個總結的動作？
如果你讀書有目的，那麼寫讀書筆記是非常有必要的，如果只是消遣，那看了幾年估計看一本忘記一本，所以讀書之餘的總結歸納，還有學習和吸收也是非常重要的。
當你確定你的主題後，再去做這兩件事，你會發現更有成就感，也更能讓你堅持這兩件事情，並且在這種堅持中有所收穫。
最後，一起來加油吧！
深夜情感樹洞
我目前就在這麼做。從2016年開始，我有系統性的 堅持每天閱讀，平均每年讀書200多本，每天讀書+聽書2-3小時。
在健身方面是後知後覺，以前都斷斷續續的健身，從2018年3月初開始堅持健身，每天跑步+拉伸，前後下來有1個小時左右，半年下來，目前完成率在80%。
在讀書方面，我基本做到了堅持每天讀書2小時，堅持了2年左右。不敢說每天都會讀這麼久，但2年多、500多本書讀下來，收穫了超乎預期的“改變”。
在健身方面，我才剛開始堅持了半年左右，馬馬虎虎算得上是每天1個小時，但即使如此，我的身體也發生了巨大的改變。
第一，健身改變我的人生：作息早6晚10，每天高效工作12小時
當時我很震驚，我才不到30歲，萬一頸椎有毛病，以後怎麼辦。尤其是當我每走幾步就感覺脖子疼的厲害，腦袋發嗡嗡的時候，我感覺自己要高位癱瘓了。巨大的恐懼感襲擊了我。在經過2-3個月的緩慢恢復以後，過完年開春，我便開始堅持運動，除非特殊事情及正常休息日，一般我都會每天跑步40分鐘。
半年下來，各項指標正常，整個人生龍活虎。我沒有腹肌、也沒有胸肌，肌肉線條也不明顯，畢竟我無法做到每天去健身房呆一個小時。但我每天都感覺精力充沛，早6晚10很規律的作息，每天能夠高效率工作10-12個小時，完成比以前120%的工作任務。這是健身帶給我的作用。
近期，我也開始加大運動量，希望通過半年左右的時間，練出肌肉線條和可見的腹肌。不求像健美運動員那樣的身材，只希望作為一個普通人，能夠擁有比普通人稍微好一點的身材。
第二，讀書改變我的人生：每天讀書2個小時，2年下來精神世界極度豐滿
關於讀書的問題我已經回答的太多了，自己也有說不完的感悟和經驗。但兩年下來，如果用一句話來總結，我還是願意說：堅持讀書就好了。
沒有特別的、雞湯般的話語，就好比我們每天吃飯一樣，不會有人提醒一個成年人：你該吃早飯了、該吃午飯了、該吃晚飯了。吃飯這事已經化為了我們的本能。
讀書也是一樣，兩年下來，讀書已經成為了我的“本能”，每天都要給“大腦進食”，讀一讀自己不知道的書籍，吸收一些新鮮的思想，讓自己的精神世界也豐滿起來。即使做不到在體魄上強於對方，也希望在“嘴皮子”上能說過對方。
我是千城，就是那個要讀完1000本書、走過1000座城的男人。
千城Slash
我本人目前就是這麼做的！
在閱讀方面，從2016年開始，我就有系統的堅持每天閱讀，平均每三天閱讀一本書！並且每天寫一篇文章。
在健身方面，由於生孩子原因，體重一度高達170斤，但是2016年開始堅持馬拉松長跑，體重目前一直維持早100斤左右，體脂也相當合適！甚至還挑戰了我人生當中的馬拉松賽事！
截止目前為止，這兩項愛好，已經堅持了2年時間，那麼給我帶來的改變有什麼呢？
第一、讓我更自律
每天雷打不動6點鐘起床寫作，7點鐘開始進入閱讀，8點鐘準備上班。下班後19點開始運動，20點陪伴孩子，21點進入閱讀時間，22點進入睡眠。時間全部掌握在自己的手裡！這就要求有很強的自律性才能夠很好的把握時間！提高時間的效率。
第二、讓我更健康
沒有運動之前，我有嚴重的頸椎疾病，嚴重的時候，直接暈倒不省人事！但是自從跑步之後，通過手臂的搖擺帶動頸椎的恢復，再也沒有發生暈倒的情況。並且體檢指標都相當的健康。
第三、讓我更美麗
你讀過的書都藏在你的氣質裡！見過我的朋友都說我越來越有氣質。我想除了因為閱讀帶給我談吐的不一樣之外，還有健身帶給我身體上的變化。
總的來說，身體和靈魂，總有一個要上路！但是兩個同時都上路，能不好嗎？
身體和靈魂，一起上路好嗎？
我是職場達人“萍行職場”，感謝你的關注，升職加薪有套路！
萍行職場
"如今，健身和讀書已成為時尚的代名詞，健身可以強健體魄，讀書可以豐富大腦。暫且不討論健身和讀書能不能改變人生，現在，先和有書君一起來看一下，健身和讀書都有哪些好處：
讀書的好處：
一、邏輯思維能力變強。
有書君的一位朋友，以前說話雜亂無章，同學聚會時，大家通常都不知道他想要表達的是什麼，後來這位朋友結識了一位讀書高人，決定改變自己，先從讀書開始。
他給自己設定了一個目標，在一百天內讀完三十三本書，他每天除了利用下班後的一二個小時讀書，還把能利用的碎片時間都用上，在讀完這三十三本書以後。
再次和朋友聚會時，他的邏輯思維能力明顯變強了，說話也很有條理，現在他準備跳槽到另一間公司做HR。
二、變得更有智慧。
“書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，”讀書的魅力，不僅僅體現在以上兩個方面。
莎士比亞曾說：”生活裡沒有書籍，就好像沒有陽光；智慧裡沒有書籍，就好像鳥兒沒有翅膀。”
讀書能增加人的智慧，開闊人的視野，提高人的格局，每本書裡面都有一個新的世界，讀書就像探險一樣。
書中有作家們參悟人生的真理，這些真理使我們在遇到困難和煩心事的時候，對事物的看法有了另外一種見解。
書籍也像是心靈的鏡子，它使我們在認識事物時不再侷限於單一方面，讀書教會我們站在不同的角度辯證的看問題，使人生充滿智慧。
除了以上這些，讀書還有很多好處，比如讀書能使人減輕壓力、使人心情變好、提高寫作水平等等。
健身的好處：
一、強身健體。
有書君的一位朋友，從小就體弱多病，正值青春體健的年齡，他看起來一副弱不經風的樣子。
為此相親過很多次，也沒談上女朋友，尤其每天晚上，他都會覺得胸口發悶，呼吸不暢。
跑過很多醫院看過很多醫生，最後的結論都是體質弱而已，後來為了改變體質。
他堅持每天下班後打一個小時的羽毛球，半年以後再見他的時候，人看起來比以前精神多了。
二、變得更自律。
如果能堅持每天健身一小時，那麼你一定會比現在變得更自律。
而自律的人不會有太差的人生，著名作家王小波曾說過：“人一切的痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒”。
而自律，是解決痛苦的有效途徑，如果每天健身能堅持三年到五年的話，那麼恭喜你，自律的習慣你已養成，你的人生也會越來越好。
除了上面兩條，健身的好處還有很多，比如健身時大腦會產生一種名為“內啡肽”的物質，可以讓自己變得更快樂，保持愉悅心情，健身也可以延緩衰老等等。
長期堅持健身，不僅可以強健體魄，還可以塑造身材，讓自己變得更健美、更自信。
一個人的成功與不成功，取決於你是什麼樣的心態，在於你有沒有正確的思維方式。
有書君不敢肯定，用三到五年的時間去堅持健身和讀書能不能改變你的人生，但是有書君可以肯定的是。
如果你堅持健身和讀書，肯定會提高你的健康狀態、改變你的心態，使你進入到一個良性循環中，從而對整個自我的提升產生重大促進作用。
有書共讀
會的，能堅持那麼長時間，這本身就是一種異於常人的優點，太優秀了，以後的人生指定輝煌。
別說是健身一小時，讀書兩小時了，就單獨拿出來一個，堅持三五年年，人生也會因此改變的。
比如健身，我身邊就有個同學，堅持了好幾年了，現在畢業了，考了一個健身房的教練證吧，現在，在南京的一家健身房做教練，感覺還不錯，工作輕鬆自由，而且又是自己喜歡的事情。
我身邊還有個人，他不是讀書，而是寫字，每天堅持寫一些自己的見聞和感悟，有時練書法，有時練文筆，現在日子也過的不錯，通過在網上發文章，以及開的書法課堂，一個月也有萬把塊錢呢。
所以，一件小事能堅持做那麼長時間，定是不凡的成就，這種人，不成功？概率小到和中大獎
別人的生活小幸福的萌萌雷
5年前，我因為作息不規律，從不做運動，每次大姨媽來時就肚子墜脹痛，腰痠痛，都要躺在床上。那個時候真的是死的心都有了 。
但是我不甘心才二十多歲，就要以這樣的狀態生活。我就開始尋找改善途徑。
第一件：學中醫
買了一堆中醫養生的書，又從圖書館借來食療養生書。讀一本，就上癮，原來中醫這麼有趣，以前怎麼就沒感覺。自己也照著書上的方法去按摩穴位，去推背，每天在家裡自己做飯菜，學著做食療菜。我發現自己喜歡上了廚房，有空就喜歡在廚房倒騰。
在這個過程裡，我挖掘了自己的興趣:中醫養生。讓我在閒暇也好，心情不好時也罷，我都會在廚房裡做自己想吃，喜歡吃的飯菜，湯點。廚房是我整理情緒，收拾心情的一個安靜地，我享受其中。 這是我在閱讀中醫養生書籍的收穫和內心成長。
第二件：運動健身
那個自大學畢業後從未做過運動的我，咬牙報了一個健身瑜伽一年。
從此，我雷達不動，每週三次往健身房跑，在那裡做瑜伽，核心力，拉伸，有氧，健身操。。。我都老老實實的跟著做堅持下來了，一年後，我來大姨媽似乎沒有之前那種死去活來了，雖也有點疼痛，但是我可以不用躺床上，可以出門逛個街買個菜。意外的驚喜，讓我堅定從今以後一定要堅持做運動做瑜伽。
一直到現在，我也依然堅持做瑜伽，大姨媽來時真的是輕鬆舒服很多。我感謝當初自己在疼痛時沒有置之不理，而是用行動去征服了它。
中醫養生，瑜伽健身，這兩件事已融入我的生活，成為我享受的樂趣。
所以讀書和運動，一定是可以給我們帶來驚喜的，堅持我們就贏了。
她日記
我現在就在堅持每天健身，讀書，下面我分享一下我對健身和讀書的看法；
健身讓我身體健康，讀書讓我心靈健康；
健康不會給我帶來財富，但它提高了我的生活品質；
半年前，我的身體比較瘦弱，對長得強壯的人比較羨慕。於是我從每天晚上出去散步開始，讓我自己走出家門。當我走在路上，感受著微涼的冷風，深深地呼吸了一口新鮮的空氣，彷彿身體裡的濁氣都呼了出來，心裡也輕鬆了很多，我的思維變得清晰。麻木了太久的身心得到了些許的鮮活氣息，讓我有點開心。這就是我開始鍛鍊身體的理由，也是我改變的開始。
我做的身體鍛鍊不多，只是每天晚上散步，發呆二十分鐘，然後小跑十分鐘，在草坪上做十個俯臥撐，做一下深蹲。我的身體素質好轉了一些。我不再追求身體變得多麼強壯，而是越來越喜歡鍛鍊完身體後的舒坦。
初中開始我就是書蟲，但主要是以滿足我對故事的興趣和對世界的幻想為主，看的是以網絡小說和童話書為主；高中的時候我想通過書瞭解這個世界的奧妙以及人情世故，看的書很雜；大學的時候我看的是新聞以及心理學和行為學專業書，還要一些文學書；現在我傾向於看經典文學書和散文，新聞；
讀書滿足了我對這個世界的好奇，消除了我對這個世界的未知的恐懼。我從讀書接觸到的一個個鮮活的人物感動著我，讓我的世界顯得多姿多彩；
健康報的身體和健康的心靈給我們的奮鬥會提供更多的動力資本，但更重要的是提高我們的生活品質。我深受夜裡失眠的痛苦，以及在床上趴久了那種眩暈的折磨。健身帶來的是生活習慣上的調整和規整。讀書則讓我在人云亦云的時候還能保持獨立的思考，保護著我的獨立人格；
想要改變人生，可以從生活的方方面面開始改善，健身和讀書就是很好的改善方式。
讀書和健身的好處有很多，我就不在這裡多加贅述。想多加交流的朋友可以私信我。
德源小哥
我相信只要你每天都堅持，你的人生，會實現一個質的飛躍，甚至有可能一步一步穿越你人生的金字塔，奔著你的夢想飛奔而去。
2016年11月份之前，我是一個基本不讀書，也不運動，得過且過，自己也非常不喜歡自己的這樣一個人，就像葉武斌老師說的，過著線下的人生。
那一年，我的職業陷入了非常低迷的狀態，從來沒有那麼害怕過。害怕自己無法在職場上立足，害怕自己以後沒有任何發展的機會，害怕自己變得毫無價值。於是痛定思痛，開始改變。
我開始每天早起，讀書，鍛鍊身體。今天是早起的第629天。
我在這早起的這段時間裡面，並沒有每天都看書。但是我會刻意的讓自己去看，一年的閱讀量在50本左右。
然後我開始逼自己輸出，寫公眾號“正能量慕珂”。雖然現在粉絲不多，但是通過輸入輸出，也讓我自己更加紮實的掌握知識，也影響了我身邊不少的朋友。
因為健身，我的身材越來越好，讓我更加的自信了陽光了。而且通過健身，讓我的精力變得更加的旺盛，每天早睡早起，中午睡十分鐘的午覺，一整天的精神都非常好。
精神好了，工作效率也高，心情也好，面對家人，同事和朋友，更多的時候是笑臉相迎，而不再像以前一樣的抱怨。很多人，他們會在微信里加我，來和我鏈接，也有很多的朋友跟著我一起在努力的學習，不斷前進，實現了自己人生的蛻變。
我才剛開始看書運動一年多，但是我的人生，已經發生了翻天覆地的變化，我相信如果我每天運動一小時，每天閱讀兩個小時，連續3-5年，這將是一個不可估量的飛躍。
我很期待有這樣的飛躍，也希望你能夠實現這樣的飛躍！
我是慕珂，喜歡看書寫作和演講，有“正能量慕珂”公眾號。希望通過寫作看書和演講，給人們帶去愛和力量，努力踐行“用生命影響生命”。如果喜歡我，就關注我吧：）
正能量慕珂
不用三年五年，我從今年3月份開始健身，身高177，體重從85kg降到現在70kg，啤酒肚沒有了，最開心的是前兩天有個同事說：我靠，你現在瘦的都有尖下巴了😂。貴在堅持，當時和我一起減肥的有倆同事，他倆到現在不但沒瘦還胖了😓。減肥前後的照片放一起對比非常明顯，以前就是個妥妥的中年油膩大叔，現在穿運動服去大學毫無違和感，領導都說我現在看起來最起碼比減肥前年輕5.6歲。在一個說說讀書，因為我之前在中專當過一年老師，在編的，後來辭職了，但是當老師那年比較悠閒，中專學校也沒有什麼升學壓力啥的，一週休息四天，沒事幹就看書，學到什麼不說，最起碼不那麼浮躁了，現在的人能坐下不看手機，心無雜念的看一個小時以上的書的不多了吧。到現在基本一週一本，前天去噹噹閱屆買書，書店裡熱門板塊的書大部分都讀過了，當時那個成就感啊😉。
哎呀不要緊
現在的你的生活是十年前你做出選擇和努力的結果
所以你今天所做的選擇和努力將決定你十年後的結果，由於生活節奏的加快，用不了十年，三五年之後的你一定會感謝現在努力拼搏的自己，因為今天的健身和讀書會改變你的人生，讓你的人生變得比不讀書不健身要強大的多。
要想多活一年，你要拿出十年的時間來修煉，要想多活十年，你就應該用一輩子的時間來修煉自己，成就自己。
每天健身一小時，應該說成是每天比以前多鍛鍊健身一小時才行，時間是擠出來的，但別人玩麻將的時候，黨別人在鬥地主的時候，你可以健身，在未來的日子裡，你就會比他們過著更幸福一些的生活。
讀書可以使人明智，意識決定思維，思維影響行動，行動形成習慣，習慣決定結果。
每天比以前多讀書兩小時，會大大大的開闊你的視野，好的理念將會進入你的大腦，儲存在你的潛意識庫中，當你需要他們的時候，會積極地跳出來，幫你解決掉所有的難題。如果沒有這些潛意識的幫助，你會分分秒被現實中的難題解決掉。
有些人不愛讀書，認為讀書無用，是因為他們從來沒有享受到讀書的樂趣，沒有體驗過知識帶來的成功。
你所處的環境和周圍的朋友圈決定你的讀書，健身，思考等習慣。事實是：大部分贏家沒空告訴你真相；所有的失敗者在到處傳播他們失敗後的痛苦；一些不明真相的吃瓜群眾也不願意，不捨得讓你離開他們的身邊——一個業已形成的有你的安樂窩。
只要堅定自己的信念，每天堅持有規律健身，每天多花兩小時讀好書，堅持上三五年，你會發現，人生真的很輝煌！
最後送你一幅我製作的思維導圖，仔細研究下，有什麼意見可以在下面的評論區一起探討哦：
祝你成功！
