好喜歡郭采潔

絕不能一口認定或否定，答案是因人而異的。如果是長期沒有健身的人，剛開始健身時還是隔天訓練或者隔幾天訓練，這樣一週達到2-4次的訓練頻率就可以對身體機能的優化起到很好的積極作用。

而隨著訓練時間的積累，不斷提高身體體能水平以後，就可以相應的提高訓練頻率和訓練強度。這樣就符合身體循序漸進的一個生長過程，也更容易去堅持下去。

以上是對於健身當中的肌肉力量訓練來說的。因為其訓練強度較高，訓練後肌肉需要休息，這是勞逸結合的道理。

但是呢，如果你的健身方式是走路、健身操這樣的低強度訓練就可以每天都能堅持。因為訓練強度低與針對性不高，相應的塑身效果就較低一些。

所以我建議:訓練者如果想把自己的身材變得更好，就需要進行肌肉力量訓練來塑型。如果只是對維持健康來說，進行低強度的走路就是不錯的選擇。

總之，訓練頻率要與自身體能水平相符合，達到因人而異的效果。這樣也讓自己能夠堅持下去，不必有太大的壓力，循序漸進，量變的累計造成質變。

健身是一個長期的過程，不是短期的應付。保持一個良好的心態，才能夠對自己以後的長久之路提供永不衰竭的能量。

大囚自重健身

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo

其實效果好不好和每天訓練或者隔天訓練關係不大，這取決於您的訓練水平和訓練頻率是否符合您這個階段的訓練者，初學者（1～5個月）如果不是將身體的肌肉群劃分成為幾個部分來訓練的話，建議隔天訓練的方法，比如每天全身主要大肌肉都訓練，訓練後肌肉痠痛明顯可以休息一天再訓練，如果將身體整體劃分為兩部分，如身體前側和後側，可以兩天連續訓練後休息一天，然後循環，如果三分化身體主要訓練肌肉，就是練習三天休息一天。

隨著訓練經驗的提高，每個部位的肌肉可以完成的訓練量有所提高，就可以獨立訓練了，而每一塊肌肉的訓練間隔也不能無限的拉長，所以建議，較大的肌肉，如胸大肌、背闊肌、股四頭肌、膕繩肌等訓練後間隔72小時後基本就可以再次訓練了，而其他較小的肌肉可以在48小時後再次訓練，當然具體也要考慮您上一次的訓練強度和其他因素，希望對您有指導意義。

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這看似是一個幾何問題，實際上確是一個函數問題。

首先對於一個初學者來說，一般建議一週三次訓練，主要針對胸背腿這類的大肌肉群。因為初學者的恢復肯定是跟不上的。

而中級訓練者一週也只建議他進行4次訓練，除了大肌肉群以外，配合肩部，手臂等小肌群。而我們百分之九十五的訓練者都屬於中級訓練者。可想而知，隔天訓練是更適合於大眾健身的。

當然，有些對訓練特別嚴格，或者是專業運動員是可以選擇每天訓練的。但是，你的營養和恢復（各種恢復手段，比如按摩、冷熱浴，蛋白粉、肌酸、bcaa等各類補劑）做的很完善的話，你是可以每天訓練的。

訓練沒有好與壞，只有適合和不適合自己，找尋最適合自己的訓練方式才是最重要的。

尹宣然

現代人多數都是處於一個亞健康的狀態中，隨著生活水平的上升，大家都比較注重自己的健康問題了，而健身對於身體健康和塑造體重都有很好的效果。那麼在運動時間的分配上，我們該如何處理呢，應該是天天訓練還是隔天鍛鍊更好呢？

其實關於鍛鍊頻率的安排，主要還是看我們處在一個什麼樣的健身階段中。如果作為一個初學者，剛開始時的運動量並不適合太大，需要讓機體慢慢適應這種鍛鍊的節奏，同樣選擇的動作幅度也應適中，安排一個合理的鍛鍊時間，這樣更有益於堅持和健康。這個期間的話最好是能夠採取隔天鍛鍊一次的頻率，這樣身體鍛鍊的疲勞也可以通過休息來得到比較好的修整。之後隨著身體的適應，可以慢慢提升運動的時間和量，兩次鍛鍊之間的頻率也可以加快。

當健身已經成為一種習慣時，可以考慮去健身房鍛鍊，因為運動器械之類的比較齊全，可以更全面的鍛鍊身體，作為這時候的運動頻率的話，條件允許的話可以採取天天訓練的模式，把握好每天訓練的時間長度，最好能固定在一天中最佳的鍛鍊時間上。

健身是一件持之以恆的事情，需要長期堅持的一項事業。在慢慢長途中，是沒有終點的，生命在繼續，健身也在繼續。政府也是提倡，每天鍛鍊一小時，快樂工作五十年。只要是身體條件允許的話，建議能保持天天鍛鍊的好習慣。

指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。

主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。

醫聯媒體

現在很多人已經意識到健身對身體健康的重要意義，意識到一個人如果失去了健康，那麼努力得來的一切，都將變的毫無意義。在這樣的大環境下，很多人都加入了健身體的行列，殊不知，健身方式不當，同樣對身體健康是無益的，甚至是有害的。

　　健身也是需要有專業的健身教練的指導的，至少是需要根身體狀況，要循序漸進，不能操之過急，健身方式一定要有科學性，系統性。不是自己想如何健身都是可以的。健身的次數和鍛鍊量應該根據每個人的健身情況、身體素質、期望目標等方面來綜合考慮。

　　對於一些初級剛剛參加健身的人，運動量不宜過大，動作幅度也是這樣，不能太劇烈，鍛鍊時間也不宜過長。在這期間最好是隔一天鍛鍊一次，不要每天鍛鍊，這樣身體是無法承受的，一般鍛鍊時間為半個小時。經過一段時間的系統鍛鍊以後，是可以慢慢的增加鍛鍊的強度的，鍛鍊的時間也可以適當的延長，但是也不要超過四十五分鐘，可以考慮每天堅持鍛鍊，在鍛鍊方式上，可以靈活多樣些，如果能夠去健身房鍛鍊，這是最好的。這樣可以經過系統的，科學的鍛鍊，對身體健康極為有益。在這個過程過程中，可以接觸到運動器械，對於器械的掌握也是需要專業的教練指導，自己操作有一定的風險的。如果條件允許，不僅僅在鍛鍊方式上要選擇，在鍛鍊時間上最好也是能夠固定一天當中的最佳鍛鍊時間上，時間可以延長，但是一次也不要超過一個小時，以身體感覺到輕微勞累為宜。

　　健身是需要一個長期堅持的過程，這個過程是很漫長的，是沒有終點的，是需要你的一生去堅持的東西，如果條件適合，還是建議天天鍛鍊的。

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家庭醫生在線

我作為一個健身愛好者，我只能用我自己的想法來回答。我覺得呢，健身最重要的就是堅持天天練和隔天練只能看你自己，你想不想健身，喜不喜歡健身。我是一週五到六練，每天一個部位，一週練兩次胸。健身靠的不是每天去舉鐵，有句話說三分練，七分吃，並不是沒有道理！健身先健腦，學會怎麼吃，合理的去吃，才能做到長肌肉，豐富自己的體型！

休息！！休息特別重要我覺得，精神狀態的好壞，決定你當天訓練的時間和狀態，能不能更好的發揮自己的水平。所以特別重要，每天睡夠七到八個小時，別熬夜。

記住多喝水！！！！別碰飲料！！！每天4到6升水，能讓你保持良好的狀態，重要的是皮膚會越來越好，身體也會越來越好！

最後，每天練和隔天練真的是因人而異，是看你自己的，只要想，就去。每天訓練不同部位，彼此也不會有衝突！！！
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阿樂是六叔

我也不知道，我是隔天練的，大神勿噴哈。。。

你猜不透

隔天訓練

隔天訓練毫無疑問休息時間可以更多，練一天休息一天，非常理想的狀態。實際上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天練可能會有點拖後腿，因為這樣以來一星期只能練3/4次，而每次強度應該放到最大（就是做完感覺要死了hh）但是很多朋友並不會，尤其是意志力沒那麼強的時候。因此，隔天練雖然恢復時間長，所要求的每次訓練付出也極為之大。結論是：如果你是剛剛接觸健身，這個方法不錯。隨著時間推長，你的身體適應的東西也就越多，那麼可能隔天一練就不太適合啦。

每天訓練

這裡稍微舉一個例子是關於一個讀者的，他的朋友每天訓練，打基礎時天天引體，過了一段時間後除了俄挺後四個神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是這樣子天天訓練有好處？ 正常來說，每天訓練可以加快肌肉記憶，培養肌肉力量，尤其是街頭健身新手。就像前面例子，每天拉引體，四個神技全會。然而，這四個神技對於拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢雙力臂 單引）因為這位朋友每天練引體，塑造的背部力量十分強大，慢慢培養自然四個神技都能解鎖。

但我相信，一個星期天天訓練，週末肯定會有一天或兩天用來休息，實際上一個星期練5/6天。這其實是適用於所有街頭健身愛好者的，因為除了練基礎，其實日常訓練後第二天並非都會伴隨肌肉痠痛，像健身房那樣。我們恢復得更快，每天訓練並沒有什麼問題，但銘記如果你連續訓練了5/6日，給自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。

個人推薦

我推薦大家採用每天訓練，在每星期最後一兩天休息讓身體來個總恢復，然後再開始下星期的訓練。

隔天訓練，對於每次訓練強度極大，要求極高的朋友是有幫助的，因為第二天起來很大程度是會有肌肉痠痛的，那麼休息一天再訓練，棒！

看個人，如果你是剛接觸健身不久，可以隔天訓練，習慣強度以後每天訓練，每週休息一兩天。

Jolly

短時間內迅速增大的話，三練一休。

第一天，胸，肩（前束，中束）腹肌

第二天，背，後束，手臂（肱二，肱三）平板支撐

第三天，腿，臀，腹肌

第四天，休息

但是這樣的練習要求營養和休息都要能跟上，睡眠不足7小時還是別練了，這樣等於慢性自殺。

同時，這樣的訓練要求較高，要練到位的話熱身，訓練，放鬆總共要2小時左右，對於體力也是考驗，熱身不到位休息不好也容易受傷。受傷了就要耽誤很久不能訓練了

建議新手可以隔天練習，剛開始多練複合動作，硬拉，深蹲等。等到有了一定肌肉和基礎後開始三練一休。

手機用戶5981548104

其實在我看來，你只要先分清楚你的訓練目標是什麼就有選擇了

首先，分兩點來看

你追求的是哪一種訓練模式以及訓練的目標是什麼。

一，以有氧訓練為主，亦或是減脂期間，以增加肌肉耐力爆發力以及心肺功能為目標。

那麼，這就跟我們平常走路逛街跑步是一樣的運動模式，消耗脂肪卡路里

二，以無氧器械為主，增強肌肉力量，緯度為目標。那麼這根據每個人的訓練方式不同來看，有人以腿推拉的訓練方式，有人以單一肌肉部位幾天一輪迴的訓練方式等。有人因時間問題幾天一練，有健身規律的人按照自身計劃四至五天一休息。

因為無氧重量訓需要給自己的肌肉一個恢復期，一般為48小時，比如今天練胸，那麼第二天就不要練胸，轉為訓練其他的大肌群。

所以綜合來看，無氧健身可以天天訓練，但是不要重複的連這兩天訓練同一部位，另應按照自身計劃在訓練四至五天一個大輪迴後休息一至兩天。如果天天訓練，不光從健身的專業角度上不可取，我想你自己也受不了吧哈哈哈

感謝觀看

關鍵字: 隔天 健康 訓練