先來交代一下基礎情況:我160的身高，其實一直不算胖，正常人肉眼看都覺得是偏瘦身材，但典型的南方人，天生骨架小到不行，所以體重不重再正常不過，因為最佔分量的骨頭小呀!原來到了冬天一直是96 ~ 98斤徘徊，按照這副小骨架，能有98斤其實捏起來已經很肉了,所以其實還是有很多減的空間!
並且切身體會，骨架小的人，真的很不顯骨感，你得瘦到一定的程度，鎖骨才會隱隱可見!自從有一次同事翻出那張照片說我有黑歷史在她手裡了開始，我覺得是要打個翻身仗了日其實我常年在健身的，但我也同時常年在肆無忌憚的吃!紅麻辣宵夜不斷(當然現在仍然是)雖沒過過百，但也是有黑歷史的人了!
最開始辦公室分享了一個知乎上的食譜，宗旨就是讓你零攝入碳水化合物，我跟著吃是因為它是每週為一個週期,比較短好堅持,掉斤非常快,但是第一週到了快結束的幾天，人非常乏力，幾百米的距離走走都要喘,那幾周，直接放棄健身!
這類食譜大家還是量力而為，好在我一直以來 都是不吃米飯煮食之類的，除了面是舍不掉的愛，最後吃主食的額度都給了面!其他基本不太碰主食，所以就來這個食譜還算是比較快適應，不覺得乏力之後慢慢恢復了健身，健身要出效果一定要無氧+有氧結合著來!
我是個特別愛跑步的人，以前比較空的時候會隔三差五甚至每天跑個5~ 7公里，在社會馬路上跑，後來把膝蓋給跑壞了，勸大家千萬要注意保護好膝蓋!我膝蓋還去打過那種上了年紀的才會去打的針，然而也並沒有什麼卵用!
我健身其實是比較隨意沒什麼計劃性的，現在也已經過了熱衷於私教的時期，實惠出效果才是王道!所以我基本就是下一個keep,買一個瑜伽墊， 充值好你的毅力，就OK了!
keep上的組合都有分強度等級，我一般盯著做K3、K4，而且，因為時間比較碎片化，我會挑選耗時15分鐘以下的組合來做，做得最多的就是腹肌撕裂，馬甲線養成，瘦腿，HIIT燃脂，核心功能進階，瘦腿一般一次做3個組合練3個部位，總共花了大半年，瘦下來18斤!
小基數的人要再瘦這點其實非常非常難，要有更多毅力堅持!當然，看中的並不是體重秤上的數字，身上每一寸肌肉的改變才是組成了最大的變化!光瘦並不好看!肌肉線條的美感才會讓人上癮!
希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~別因為困難，就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲，就必須努力地堅持。
堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。
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