北京濟世岐黃醫學研究
健康生活，从我做起，现在人们的亚健康问题越来越严重，尤其是一些年轻人加班，熬夜，心里压力大，导致各种疾病越来越年轻化，我也是其中的一员，经常不健康的生活，导致颈椎，腰椎等疾病的的发生，很难受的，那健康生活方式有哪些呢？
第一，要早睡早起，尽量少熬夜，要合理安排工作时间，现在的大学生和工作的年轻人，不把自己的身体当回事，严重透支，三十多岁身体就各种疾病的发生。
第二，少玩手机和电脑，对眼睛伤害挺大的，要多去呼吸呼吸自然空气，现在人们被电子产品毒害的也很严重，需要我们自己要求克制。
第三，平常多运动运动，要养成良好习惯，每周坚持跑步四五天，各种疾病就好远离你，禁止久坐，等不良习惯。
第四，在饮食方面要少油少盐，少吃油炸食品，多吃青菜，补充丰富的身体所需的维生素，防止暴饮暴食发生。
好的生活习惯还有很多很多，平常我们还是要学会多养生，拒绝不良习惯，虽然知道做到这种良好习惯很难，但只要我们真心意识到健康生活带来的益处，我们就会一直坚持下去，健康生活，从我做起。
我是健康领域创作者，大家可以关注我，经常会分享健康领域知识，谢谢。
大家一起聊健康
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
所以健康的生活习惯包括两个部分:
一、心理健康
1、了解自我
2、接纳自我
3、人格完整
4、能够控制自我的情绪
5、心理行为符合年龄特质
二、身体健康
1.每天早上一杯温开水
2.吃一顿营养早餐
3.合理膳食，每天多吃蔬菜，水果，尽量别老吃外卖
4.每天有氧运动30分钟
5.生活起居要有规矩，不要老熬夜，喝酒，抽烟
6.保证足够的睡眠
7.工作，事业，生活，要平衡
8.每年一次长途旅行，两次短途旅行
临床心理专家于际敬
健康的生活习惯就是生活方式
均衡合理的饮食、适量的运动、心理的平衡、不经常熬夜、睡眠充足、人际交往融洽、不抽烟、少饮酒、有良好的社交能力等等。
不良的生活方式：熬夜、酗酒、睡眠不足、心理状况失衡、营养欠佳、运动不足、社交紧张、抽烟等
郑育龙营养师
少吃零食多喝水，早睡早起多读书，每天护肤护眼泡脚，这都健康的生活习惯。具体有以下：
1.早睡早起，不熬夜。坚持吃早餐。
2.每天早上渴一杯温水，上厕所排便。多做能活动腰部的小动作，解决便秘和保持腰部的苗条。
3.保护好你的皮肤。每周做两三次面膜，每天洗面奶洗脸清洁脸部。晚上泡脚。
4.早晚刷牙，保护好牙齿。每天梳子梳头，促进头部血液循环，保证发质健康。
5.每天坚持要走路，多运动，保持身体柔韧性，协调性。增强身体素质，提高免疫力，锻炼意志力，还有减肥。
6.每天要有充是的睡眠。坚持每天睡午觉。
7.避免暴饮暴食，健康饮食，避免油炸、腌制、高盐、高糖的食品。多吃素菜。
8.保持个人卫生习惯，勤换洗衣物。吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅。炒完菜就把热锅洗了，把灶台的油渍擦掉。人离开厨房，做到整洁干净。养成好习惯。
9.每天坚持看书，看书是一种积累，获得更多的知识，提升自己素质及能力。
养成生活好习惯，能让人身心健康，延年益寿。
影视乐趣
健康的生活习惯有很多，我分享一下我个人的健康生活习惯吧：
1. 跑步运动。我给自己订的每年计划是全年跑步1000km，这个目标达成其实并不难，每个月100km轻轻松松完成，一周3-4次，一次最少5-6km，周末可以跑个10-12km一次。可惜我今年达不成目标了，10月底骨折了，悲惨，不然我是能完成的。
2. 不吃冰冻食品和甜食，少吃油炸及垃圾食物。女生本来体寒，有了孩子后越来越怕冷了，也越发感觉健康身体的重要性，于是给自己定个规定，不吃冰冻食品，我是夏天都不吃冰淇淋的。不吃糖和油炸等垃圾食物，是为了皮肤啦。年龄大了，做的一切都是为了美和年轻，哈哈。
3. 多喝水和防晒。这个也是为美和年轻啦，大家都知道多喝水对皮肤有好处，而紫外线则是皮肤老化的最大杀手。如果你想更美的话，你肯定可以做到的这最基本的两样。
4. 控制情绪，尽量不生气。控制情绪，也就控制了我们的心情。大家都知道好心情对皮肤，对健康的好处吧。我基本能对大多数控制情绪，唯一控制不了的就是面对孩子。
5.多吃蔬菜水果五谷杂粮。这个很简单，我们家基本素食，猪肉是不会买的，也就吃点鱼虾和牛肉了。我对美食没有那么大的追求，最爱的就是水果和酸奶了。
6. 坚持看书，每月坚持更公众号，主要写影评和读书笔记。这个是个人爱好，我喜欢看书，写读书笔记是为了过一遍书本的内容加深印象。
7. 早睡早起。我基本上是每天22点前必睡觉，5：30左右起床的，在群里我对大家说的最多的一句话就是，夜太贵熬不起！为什么我要早睡早起，还是那句话，为了皮肤为了年轻喽。
目前我基本上就做了这些吧，看来看去，大家就会发现，我的目的只有一个，尽可能地让自己更美更年轻了。好好宠爱自己吧！
西西育儿育己
有益健康的饮食习惯
1.晨起一杯白开水
2.早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少
3.饭前喝汤，苗条健康
4.饭只吃七分饱
5.饭后摸摸肚，健康活到老
6.饮食清淡益处多
7.多吃五谷杂粮
8.多吃蔬菜保健康
9.多喝茶，多健康
10.少吃生冷食物，保护肠胃健康
11.学会合理吃水果
12.牙线剔牙有益健康
有益健康的运动习惯
13.饭后百步走，活到九十九
14.多走楼梯，少坐电梯
15.每天散步半小时
16.爬行运动护腰椎
17.每天晨练身体好
18.早晚叩齿能护牙
19.一套健脑操，帮你消除头痛
20.脖子扭一扭，预防颈椎病
21.自我按摩，护卫全身
有益健康的睡眠习惯
22.早睡早起，精力充沛
23.活动筋骨后再起床
24.中午睡一觉，亚健康远离你
25.午饭后20分钟再睡更健康
26.睡前泡澡，有益健康
27.睡前洗脚、擦足心益处多
28.睡前少喝水，击退浮肿眼袋
29.枕头高低适当，预防颈椎病
30.睡姿正确，消除疲劳
31.晚上睡觉时窗户最好留点缝
32.告别蒙头睡，大脑休息好
第四章 有益健康的情绪调节
33.笑口常开，身心健康
34.哭泣排毒，让女人更长寿
35.幽默疗法益处多
36.培养几种新的嗜好
37.让牛奶给心灵洗个澡
38.巧用颜色，调节情绪
39.走进大自然，开阔心胸
40.用音乐给心灵做个SPA
41.多晒太阳，赶走抑郁
沐恩moon4
『11条快乐的小习惯 』
健康/内在/外在/变美你想要的全都有～
1.早睡早起
听我的，早睡早起是一切好习惯的开端 !
我坚持早睡早起大半年的时间了，每天晚上十点多睡，早上五点多起床。
感觉就是每天就像平白无故捡了好几个小时一样，以前晚上做事情的时候效率特别低，越是时间来不及越是喜欢拖延，每每都熬到十二点，但早起后却能以超高效率的做完晚上几个小时才能做完的事情，其实就是变相的时间置换，能让你以超高的效率完成工作，多余的时间还可以做一些其他事情。
很多人都说晚上睡不着，亲身经验，治疗失眠的最好方法就是早起，持续早起，无论晚上几点睡都坚持早起，刚开始几天比较难熬，时间久了，睡眠不足晚上就自然想睡觉了，而且早醒一段时间后就能养成习惯，每天早上定时会醒，早睡早起的习惯很容易就能养成，只是起步比较难。（早起困的话可以喝一杯黑咖啡，有助于消除水肿，还有利于减肥哦）
2.每日阅读
坚持每日阅读，对我最直观的影响，至少在与人聊天的时候会多一点谈资，不是只是愣眼听别人说，看到有意义的事情，亦或是在知乎答题的时候也能说说自己的看法，自己的看法得到别人的认可是一件很满足的事，也让自己不再是一个一味只会刷666的人，书读的多了，也就不会迷茫了。
有时候在外面带书不方便，亦或是没有kiddle，推荐一个我很喜欢的APP，藏书馆，特别好用，藏书很全，强推 ! 值得下载哦。上图
3.每日练笔
我从小学五年级开始就有了写日记的习惯，现在大二了，大大小小的日记本已经有十几本了，现在除了翻以前的日记本可以发现意外的惊喜，还可以给自己机会审视自己，意识到自己过去的不足，有时候回顾不同时期自己的心路历程，别有一番滋味，同时日记会让人爱上文字，有助于提高自己的写作能力。
女孩子可以做手帐，每每看到身边有做手账的小姐姐，都觉得她们活的特别精致，来自骨子里的精致，因为她们也和我一样，热烈地爱着生活。
4.练字
这个不用多说了，写得一手好字立刻就会让别人对你的印象改观，你的气质会油然而生，每天坚持练一点点，会有很大进步的。
5.运动
坚持每日运动，可以加大身体的代谢，持续运动一段时间以后，不仅身上的肉会变结实，体态会变好，皮肤也都会好很多，还会变白，亲测!
6.学习穿搭
无论是女孩子和男孩子都要注意自己的形象啊，虽说好看的皮囊千篇一律，但你连皮囊都没有，别人又怎么会去看你的灵魂，买几件舒适简单的衣服，把自己打扮的干净利落，就能从最小的投资里取得最大的收益。
7.护肤
划重点，男孩子女孩子都要学会护肤，有鸡皮肤的人可以每天都涂身体乳，最多一个月你就能直观的看到皮肤好了很多，皮肤不好的人不建议在脸上做太多功夫，爱长痘的人，除了医生推荐的药，不建议自己乱用，一般药物都含有抗生素，长时间使用药物皮肤会变的敏感脆弱，我舅舅是医生，他告诉我长痘的时候注意清洁防止感染就好，所以每次长痘，我就一支红霉素软膏就够了，其他的祛痘药品越用皮肤越敏感，都被我收起来了。
皮肤不好的人，日常做好补水与防晒就行，防晒一定要注意物理防晒!出门一定要打伞，过度的太阳直晒也会加重皮肤老化哦～
8.饮食
戒糖，少吃精制碳水，饼干面包蛋糕奶茶之类的。大碗吃菜，小碗吃饭，多吃一些粗粮，少吃糖类食谱，吃过多的糖肯定会导致长痘，奶也会导致长痘，早起一杯温水，平时可以多喝一点豆浆，对皮肤好，也会变白。
举个例子，我室友原本大家都叫她小黑，她为了一洗雪耻，发愤图强，持续喝了半年的无糖豆浆，一点点一点的变白，现在白的发光，赤裸裸的实现了黑妹的逆袭，自那以后，再也没人说过她黑了，而她逢人就夸豆浆，我就是被她强行安利的，目前体验非常良好!
知乎某个答案里看到的评论愈发让我觉得豆浆是个好东西
我特别爱自己做粥，不同的粥，小米粥，黑米粥，八宝粥，每次吃一段时间小肚子都吃没了，闭口也没了，皮肤好了一个层次。还可以在某宝买磨粉机（一点也不贵），自己磨出黑芝麻粉核桃粉，市面上卖的都加了太多糖和食物添加剂，自己磨的最原生也最健康，每天喝一点，头发会变得黑且有光泽，也是可以起到美容养颜的效果。淘宝上随便找的图
9.电影/纪录片/综艺
平时可以适当的看一点有意义的视频，把用在抖音玩游戏的时间放在接受不同的人不同的思想上。在周末亦或是某个空闲的晚上，蜷缩在自己的小窝里，捧着对生活的热忱，去看上一部老电影，一期有意义的综艺，亦或是一集纪录片，安安静静的享受生活，都是与自己灵魂进行一场浪漫的的对话。
电影推荐，豆瓣高分榜的电影都很值得刷一刷，我最喜欢的三部是《海上钢琴师》，《肖申克的救赎》《霸王别姬》，因为在某种意义上，我也是1900。再推荐两部我喜欢的冷门电影，《莫娣》《炙热》，有喜欢的可以刷一刷。
纪录片推荐《人间世》《时间的风景》《第三极》《河西走廊》。
综艺节目个人推荐《锵锵行天下》《奇葩说》《一本好书》，学习说话之道，接受不同的价值观。综艺对于我最大的意义就是我看的时候会去反省自己，为什么自己没有这么开放性的思维，警醒自己多读书，不然永远只能对着屏幕称叹其他人的才思敏捷。
10.不要压抑自己的天性
我最不希望成为的就是做什么事情都不开心的人。
在大学里，有的人喜欢整日沉浸在图书馆里，有的人乐在穿梭于各大社团里，有的人喜欢谈恋爱满足自己，而我就想做个随性又自由的人，不爱读书的时候不读，不想说话的时候就不说，与其压抑着自己假装做着自己不爱做的事，不如将生活的鸡零狗碎洒满一地，掉了就掉了，不去捡他也罢。
想走就走，想停就停，一个人自由散漫地在阳光灿烂的秋日里走上一圈，晒晒秋日里的太阳，吹吹快要远逝的暖风，不压抑自己的天性，心无旁骛的活着，快活又烂漫，正如李诞所说，开心点，人间不值得。
11.做一些快乐的小事情
自我上大学起，基本上会每两天给奶奶打个电话，想方设法地逗奶奶开心，奶奶身体不好，我不能陪在她身边，但能让她感觉不那么寂寞，就是我最快乐的事，也许两天里只有十几分钟的通话，可是每次打电话的时候却是我最充实的时光，因为我只是抽出快乐里的十几分钟，但对于奶奶，我打电话的时间却是她一天仅有的十几分钟快乐。
种花/养鱼/吸猫/撸狗都使人快乐!
心上的剪影
健康的生活习惯有很多
1 休息起居习惯 晚十点半左右睡觉，早六点左右起床，习惯了就能保持旺盛的精力和免疫力。
2 早晚刷牙洗脸习惯 能保持好的牙齿及口腔的洁净健康。
3 每天坚持打太极拳 走路5千步或跳广场舞等，能增强体质 减少疾病。
4 每天精好的早餐，少吃吃好点。
5 每晚喝点米粥，晚餐少吃点。
6 天天保持微笑，保持好的心态，处理好郁闷心理状态，快乐对社会。
有了好的生活习惯，你就是幸福健康的，你做到了吗！
海空蓝阔
健康的生活习惯是保持身体健康的重要保证。以下是我多年的总结，希望大家能够收藏。
1.每天早上按时起床，不赖床。
2.起床之后喝一杯温水，可以帮助清理肠道。
3.每顿饭后半小时散散步。
4.少吃油腻食品，油炸食品，烟熏食品，加工类肉食品。低盐低糖清淡饮食。
5.工作时注意劳逸结合，不让身体超负荷运转。
6.戒烟限酒。
7.保持良好心情，乐观的对待每一件事情。
8.根据天气变化及时增减衣物。
9.多吃些应季蔬菜水果。
10.勤换衣物，常洗澡，勤洗头，勤剪指甲，保持良好个人卫生
11.有条件的中午睡上十五分钟到半小时。
12.定期体检，积极预防疾病，无病防病，有病别拖，尽早治愈。
13.按时休息，不熬夜。
14.勿长时间看电视，看书，玩手机等。注意用眼卫生。
15.每天室内开窗通风，保持室内空气清新流畅。
16.积极培养有益的兴趣爱好。
我说来你听
分享5个重要易执行的运动
1.适当的重量训练
重量训练可以增加肌肉量，让人变成「易瘦体质」，还可以让新陈代谢更加顺畅，让身体更加轻盈健康。重训还能减轻背部的疼痛，让晚上的睡眠质量变得更好，长期下来对整体健康都很有帮助。
2.多喝水
大家或许都知道喝水对身体的好处，但是实际执行、喝下足够水份的人是少之又少。现在开始可以养成一个习惯：每看一次微信或朋友圈的时候，就喝一次水，若认真执行，可有效增加喝水量。
3.安排休息日
一个礼拜中安排一天休息日，在这天彻底的休息，不要安排活动、也不要做太激烈的运动。身体需要充足的休息，但是现代人的生活步调往往紧凑又忙碌，因此刻意安排一天好好放松、排解压力，才能更有效率的迎接之后的挑战。
4.定时更换运动鞋
若是你有运动习惯，恭喜你！又离健康的生活更进一步。但是你是否有定时更换自己的运动鞋？虽然好的运动鞋都不便宜，但是如果到医院报到，花费的金额会更加惊人！最好准备2双运动鞋轮流穿，若是鞋底有磨损最好就做更换，以免伤害膝盖和脚步、背部。
5.运动后切实做伸展操
许多人运动后就急着休息喝水，而忽略了运动后的伸展操。伸展操可以有效放松肌肉，预防肌肉僵硬，也能避免隔天因乳酸堆积造成肌肉酸痛。
