每晚相聲伴我入睡
其實減肥的人並不一定要全吃減肥餐，減脂餐只是為一些，生活特別忙，沒有時間做飯，或者是不太懂得搭配的人提供的，因為方便快捷，便於含量的控制，很多人說讓他少吃一點能減肥，他們不知道少吃是少吃到什麼程度。
之前我聽過一個例子，也是在身邊發生的，有一個小姑娘，在一個月當中體重減掉了15斤，當他跟我們說完她的減肥方法的時候，我們都吃驚了，他在這一個月當中，只要是餓了就喝可樂，他覺得能量很低，然後確確實實一個月瘦了15斤，但她去醫院檢查身體的時候，從出現的結果真的挺嚇人的，中度骨量減少，20多歲的年紀中度骨量減少。
其實，一定要了解減肥的核心觀念，就是，使我們每天攝入的能量小於消耗的能量，在減肥的同時，一定要選擇一種健康的減肥方法，節食不能持續，要玩兒減肥風險太大，所以我們一定要，健康生活方式減肥法，從我們的日常飲食當中進行微調，哪些應該吃哪些不吃，吃多少運動量是多少？這就是減肥的人，並不一定要吃減脂餐。
參謀長高爽
營養海賊團
慧吃慧動才健康～～
促使你減肥成功的秘訣不是你的減脂餐的豪華程度，而是您是不是真正的慧吃～～😄
減肥過程中，你的飲食結構真的正確麼？
有句俗話說得好，三分練七分吃，對於想減脂的人來說，這句話真的特別的有道理，如果在強大的運動鍛鍊後，你消耗了很多的能量，這會讓你感到異常的飢餓，反而會造成暴飲暴食，你大吃一頓，恐怕你剛才的揮汗如雨可能真得就白費力氣了，由於攝入量過多，你一定會越吃越肥了。
怎麼吃才是合理的呢？
人體內重要的三大營養素，蛋白質，碳水化合物，脂肪，他們是人體的必需營養物質。三大營養物質在人體內佔總能量的比例要求分別為蛋白質10%-15%；碳水化合物50%-65%；脂肪20%-30%首先我們就是要保證自己膳食中食物的多樣化，你的食物中每天要有豐富的薯類，蔬菜和水果，畜禽魚蛋奶類，以及大豆堅果類等食物。平均每天攝入至少12種食物，每週25種以上。接下來要做的事情很簡單，就是根據你自己能量消耗量，將這些食物平均分配到你的一日三餐的飲食當中。
2016中國居民膳食指南中明確指出，成年男性合女性的總能量分別為2250kcal/天和1800kcal/天，
人體能量的消耗有三部分，一是自身的基礎代謝，第二，我們日常的活動消耗，第三就是我們的食物消耗。減肥期間每天如果少吃500千卡的能量，加上合理的運動鍛鍊，一個月瘦4斤，是不會有任何問題的呢。用一名女性輕體力勞動者來舉例子，也就是說她每天只要攝入1200-1300千卡的能量就可以了。
主食建議用粗雜糧代替精細的米麵 指南中推薦，每天攝入谷薯類食物250-400克，其中全穀物合雜豆類50-150克；薯類50-100克。粗雜糧一般包括穀類雜豆，如全麥，糙米，蕎麥，小米，玉米，綠豆，紅紅小豆，白芸豆，鷹嘴豆等。您在做米飯的時候可以三分之二的大米加三分之一的粗糧。甚至還可以用紫薯，土豆，山藥，地瓜，紅薯等薯類食物替代部分的食物。
餐餐要有蔬菜和蛋白質
蔬菜和水果是膳食平衡的重要組成部分，餐餐都有蔬菜，每天保證300-500克，深色蔬菜佔二分之一，水果每天200-350克，果汁是不可以代替新鮮水果。
別人做的減脂餐都好好看，我不會，還有點懶怎麼辦？
一拳頭減肥法最實用
對於上班族和現在在校大學生來說，做減脂餐太麻煩了，那怎麼辦？教你一個最簡單的辦法的吧，每天一個拳頭的的主食，一斤菜，半斤水果，一袋奶，二兩肉，每天至少運動30分鐘，這樣的懶人做法，堅持一個月下來，一定是會看到效果的.
改變你的進餐順序
很多肥胖的人，吃飯速度太快，建議最好調整一個個人的進餐順序。吃飯前先喝湯，在吃菜，最後吃主食和肉，細嚼慢嚥，這樣的進食順序，可以很好的增加你的飽腹感，自然而然就可以減少你的攝入量。
少食多餐，分餐制
把一天三頓飯的量，分散到5餐，在早餐和午餐之間加餐，在下午3點左右晚餐前加一點水果，這樣做都是不錯的控制飢餓的好辦法呢！
營養百事通
不用非要吃減肥餐啊，不過可能吃減肥餐瘦的或許比較快一些吧。分享一下我減肥的經驗，個人親身經歷的呦～但願對你有用！
首先是關於吃，早餐必須要吃，這個非常重要，吃一些清淡點的就好。午餐呢，沒必要吃一些特定的食物，就是該吃啥吃啥，但是儘量不吃油膩的，蔬菜為主，然後就是把飯量減一半左右。其次是晚飯，能不吃就不吃，實在餓的話吃一點點，完全不吃油膩的。還有就是零食啊，油炸的啊，都戒了吧！
然後就是平時多運動，沒條件的話就沒事站著待著，還有就是飯後一定要走走，站會，千萬別吃了飯就坐著或者躺著。偶爾有空的話可以散散步，總之 就是提高運動量。
千萬別絕食減肥，或者吃減肥藥！真的！或許真能瘦下來，但是後患無窮啊，把胃吃壞了你就後悔去吧！
茫茫人海-
和你一樣被肥胖困擾的我來了。每一個狠下心來減肥的來都是對自我要求嚴格，自制力強的，可一段鍛鍊後，發現體重卻沒有多少變化，為什麼呢？
體重變化主要看的每日熱量攝入與消耗的關係，攝入＞消耗，體重增加，反之體重減小。科學研究表明，成年人每日所需熱量在9250-10090千焦耳，女性在7980-8820千焦耳。
減肥餐一般少油多素高蛋白，日常飲食多油脂，鹽的攝入也會超標，導致熱量超標，所以減肥餐對減脂增肌有很大的幫助，所以情況允許儘量選擇自己製作減肥餐，配合相應的鍛鍊，健康強壯的身體你值得擁有。
有什麼關於減肥瘦身好的經驗歡迎一起討論交流。
Therunningboy
減脂餐是從專業營養學角度去儘量合理配比營養比例，人體需要的營養素高達幾十種，要控制熱量的情況下儘量滿足如蛋白質，纖維素，維生素，礦物質等的攝入，除了你自己是營養師外，很不容易合理配比
比如缺蛋白質會造成面色發黃，憔悴，脫髮，抵抗力下降等。
缺維生素會造成其他代謝紊亂，人體有上萬重生化反應都需要酶的催化，缺維生素就會缺酶，讓本身紊亂的代謝雪上加霜。
缺礦物質就就會造成咱們的電解質紊亂，並且無法激活酶的活性等
缺纖維素就會造成人體腸道菌群紊亂，影響人體最大的吸收，免疫，毒素排出器官。
肥胖不是營養過多，是營養不良。是熱量過多，缺乏脂代謝所需營養所致。
這就需要專業的能力來定製專業的特殊飲食。
S體脂管理師C
當然可以啊，控制好自己攝入的量與比例就好，青菜什麼的不控制，可勁的吃，碳水5+蛋白質3+脂肪2(儘量吃不飽和脂肪為主的食物)，瘦自然而然的。以每週體重來算，體重下降的不要多，也不要少，體重下降多了，增加一點飲食，體重不降或者太少，再次降低飲食，加上運動輔助，會更好。
愛健身的奶爸一叔
什麼是減脂餐？弄幾片生菜放點雞胸肉雞蛋就是減脂餐了嗎？
所謂的減脂餐只不過是商家為了賺錢弄出來的噱頭。
每餐吃的清淡，營養全面，一天攝入的總熱量不超過一天消耗量，那你吃什麼都可以算減脂餐。
明白了這個道理，就知道了答案。
只要你能控制好自己不多吃，那麼吃所謂的減脂餐和自家做的大拌菜、炒菜沒什麼大差別。
另外，部分菜含有脂溶性維生素，因此，少油炒相對來說會更好。
