每晚相声伴我入睡
其实减肥的人并不一定要全吃减肥餐，减脂餐只是为一些，生活特别忙，没有时间做饭，或者是不太懂得搭配的人提供的，因为方便快捷，便于含量的控制，很多人说让他少吃一点能减肥，他们不知道少吃是少吃到什么程度。
之前我听过一个例子，也是在身边发生的，有一个小姑娘，在一个月当中体重减掉了15斤，当他跟我们说完她的减肥方法的时候，我们都吃惊了，他在这一个月当中，只要是饿了就喝可乐，他觉得能量很低，然后确确实实一个月瘦了15斤，但她去医院检查身体的时候，从出现的结果真的挺吓人的，中度骨量减少，20多岁的年纪中度骨量减少。
其实，一定要了解减肥的核心观念，就是，使我们每天摄入的能量小于消耗的能量，在减肥的同时，一定要选择一种健康的减肥方法，节食不能持续，要玩儿减肥风险太大，所以我们一定要，健康生活方式减肥法，从我们的日常饮食当中进行微调，哪些应该吃哪些不吃，吃多少运动量是多少？这就是减肥的人，并不一定要吃减脂餐。
参谋长高爽
营养海贼团
慧吃慧动才健康～～
促使你减肥成功的秘诀不是你的减脂餐的豪华程度，而是您是不是真正的慧吃～～😄
减肥过程中，你的饮食结构真的正确么？
有句俗话说得好，三分练七分吃，对于想减脂的人来说，这句话真的特别的有道理，如果在强大的运动锻炼后，你消耗了很多的能量，这会让你感到异常的饥饿，反而会造成暴饮暴食，你大吃一顿，恐怕你刚才的挥汗如雨可能真得就白费力气了，由于摄入量过多，你一定会越吃越肥了。
怎么吃才是合理的呢？
人体内重要的三大营养素，蛋白质，碳水化合物，脂肪，他们是人体的必需营养物质。三大营养物质在人体内占总能量的比例要求分别为蛋白质10%-15%；碳水化合物50%-65%；脂肪20%-30%首先我们就是要保证自己膳食中食物的多样化，你的食物中每天要有丰富的薯类，蔬菜和水果，畜禽鱼蛋奶类，以及大豆坚果类等食物。平均每天摄入至少12种食物，每周25种以上。接下来要做的事情很简单，就是根据你自己能量消耗量，将这些食物平均分配到你的一日三餐的饮食当中。
2016中国居民膳食指南中明确指出，成年男性合女性的总能量分别为2250kcal/天和1800kcal/天，
人体能量的消耗有三部分，一是自身的基础代谢，第二，我们日常的活动消耗，第三就是我们的食物消耗。减肥期间每天如果少吃500千卡的能量，加上合理的运动锻炼，一个月瘦4斤，是不会有任何问题的呢。用一名女性轻体力劳动者来举例子，也就是说她每天只要摄入1200-1300千卡的能量就可以了。
主食建议用粗杂粮代替精细的米面 指南中推荐，每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物合杂豆类50-150克；薯类50-100克。粗杂粮一般包括谷类杂豆，如全麦，糙米，荞麦，小米，玉米，绿豆，红红小豆，白芸豆，鹰嘴豆等。您在做米饭的时候可以三分之二的大米加三分之一的粗粮。甚至还可以用紫薯，土豆，山药，地瓜，红薯等薯类食物替代部分的食物。
餐餐要有蔬菜和蛋白质
蔬菜和水果是膳食平衡的重要组成部分，餐餐都有蔬菜，每天保证300-500克，深色蔬菜占二分之一，水果每天200-350克，果汁是不可以代替新鲜水果。
别人做的减脂餐都好好看，我不会，还有点懒怎么办？
一拳头减肥法最实用
对于上班族和现在在校大学生来说，做减脂餐太麻烦了，那怎么办？教你一个最简单的办法的吧，每天一个拳头的的主食，一斤菜，半斤水果，一袋奶，二两肉，每天至少运动30分钟，这样的懒人做法，坚持一个月下来，一定是会看到效果的.
改变你的进餐顺序
很多肥胖的人，吃饭速度太快，建议最好调整一个个人的进餐顺序。吃饭前先喝汤，在吃菜，最后吃主食和肉，细嚼慢咽，这样的进食顺序，可以很好的增加你的饱腹感，自然而然就可以减少你的摄入量。
少食多餐，分餐制
把一天三顿饭的量，分散到5餐，在早餐和午餐之间加餐，在下午3点左右晚餐前加一点水果，这样做都是不错的控制饥饿的好办法呢！
营养百事通
不用非要吃减肥餐啊，不过可能吃减肥餐瘦的或许比较快一些吧。分享一下我减肥的经验，个人亲身经历的呦～但愿对你有用！
首先是关于吃，早餐必须要吃，这个非常重要，吃一些清淡点的就好。午餐呢，没必要吃一些特定的食物，就是该吃啥吃啥，但是尽量不吃油腻的，蔬菜为主，然后就是把饭量减一半左右。其次是晚饭，能不吃就不吃，实在饿的话吃一点点，完全不吃油腻的。还有就是零食啊，油炸的啊，都戒了吧！
然后就是平时多运动，没条件的话就没事站着待着，还有就是饭后一定要走走，站会，千万别吃了饭就坐着或者躺着。偶尔有空的话可以散散步，总之 就是提高运动量。
千万别绝食减肥，或者吃减肥药！真的！或许真能瘦下来，但是后患无穷啊，把胃吃坏了你就后悔去吧！
茫茫人海-
和你一样被肥胖困扰的我来了。每一个狠下心来减肥的来都是对自我要求严格，自制力强的，可一段锻炼后，发现体重却没有多少变化，为什么呢？
体重变化主要看的每日热量摄入与消耗的关系，摄入＞消耗，体重增加，反之体重减小。科学研究表明，成年人每日所需热量在9250-10090千焦耳，女性在7980-8820千焦耳。
减肥餐一般少油多素高蛋白，日常饮食多油脂，盐的摄入也会超标，导致热量超标，所以减肥餐对减脂增肌有很大的帮助，所以情况允许尽量选择自己制作减肥餐，配合相应的锻炼，健康强壮的身体你值得拥有。
有什么关于减肥瘦身好的经验欢迎一起讨论交流。
Therunningboy
减脂餐是从专业营养学角度去尽量合理配比营养比例，人体需要的营养素高达几十种，要控制热量的情况下尽量满足如蛋白质，纤维素，维生素，矿物质等的摄入，除了你自己是营养师外，很不容易合理配比
比如缺蛋白质会造成面色发黄，憔悴，脱发，抵抗力下降等。
缺维生素会造成其他代谢紊乱，人体有上万重生化反应都需要酶的催化，缺维生素就会缺酶，让本身紊乱的代谢雪上加霜。
缺矿物质就就会造成咱们的电解质紊乱，并且无法激活酶的活性等
缺纤维素就会造成人体肠道菌群紊乱，影响人体最大的吸收，免疫，毒素排出器官。
肥胖不是营养过多，是营养不良。是热量过多，缺乏脂代谢所需营养所致。
这就需要专业的能力来定制专业的特殊饮食。
S体脂管理师C
当然可以啊，控制好自己摄入的量与比例就好，青菜什么的不控制，可劲的吃，碳水5+蛋白质3+脂肪2(尽量吃不饱和脂肪为主的食物)，瘦自然而然的。以每周体重来算，体重下降的不要多，也不要少，体重下降多了，增加一点饮食，体重不降或者太少，再次降低饮食，加上运动辅助，会更好。
爱健身的奶爸一叔
什么是减脂餐？弄几片生菜放点鸡胸肉鸡蛋就是减脂餐了吗？
所谓的减脂餐只不过是商家为了赚钱弄出来的噱头。
每餐吃的清淡，营养全面，一天摄入的总热量不超过一天消耗量，那你吃什么都可以算减脂餐。
明白了这个道理，就知道了答案。
只要你能控制好自己不多吃，那么吃所谓的减脂餐和自家做的大拌菜、炒菜没什么大差别。
另外，部分菜含有脂溶性维生素，因此，少油炒相对来说会更好。
