班下课后还要做家事已经够烦了，腰部却不时传来阵阵疼痛，让你不堪其扰？原来腰痛竟可能和屁股有关！日本整骨专家推荐一个简单的动作，只要坐在椅子上压压腿，就能放松紧绷的臀部肌肉，帮助改善肌肉压迫坐骨神经造成的腰痛问题！
梨状肌、臀大肌僵硬紧绷恐压迫坐骨神经、导致腰痛
日本脊骨神经医学专家桧垣晓子表示，构成骨盆的骶骨、大腿骨处的肌肉「梨状肌」，肩负活动髋关节的重责大任，而梨状肌的下方有坐骨神经通过，如果梨状肌过度紧张，就可能刺激到坐骨神经，造成坐骨神经痛。
日本芦屋美整体沙龙副院长纳富亚矢子也指出，若是平常习惯久坐，可能会让臀部周围的梨状肌等肌肉容易紧绷、增加髋关节及骶骨的负担，建议平常就做简单的伸展动作放松梨状肌，以免症状继续恶化。
除了梨状肌以外，日本大泉SAKURA整骨院院长铃木勇也补充，臀大肌是另一处可能造成腰痛的肌肉，和梨状肌一样位于臀部、坐骨神经的附近，因此这两处肌肉若是有僵硬紧绷问题，就容易刺激坐骨神经、引起腰痛。对此，铃木勇也推荐了一个可以同时伸展、放松这两处肌肉的简单动作，帮助预防改善坐骨神经受压迫引起的腰痛问题！
这样简单压压腿，帮助放松梨状肌、臀大肌
- 坐在椅子上，背部挺直。
- 将左脚抬起，放在右脚上，左脚踝靠近右膝盖。
- 左手扶着左膝，右手扶着右脚跟，向前、向下压，同时注意不可驼背，持续5个呼吸，再换边进行。
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