雙人魚673
如果在大重量的力量舉訓練中，感到身體不適，應立即停止訓練！疼痛是人體關節/肌肉不適所發出的信號，一定不要在忍痛做完剩下的組。
先來說說 硬拉 這個動作，作為一個複合運動，它可以很好的強化我們腿部，臀部，下背的肌群，因此深受健身愛好者的喜愛。但是他卻又有很多的爭議。這個動作技巧性很高，往往要求我們擁有最適合自己的動作，而且很多肌群參與發力，如果發力有點點不準確，那我們關節可能會產生更多的代償，從而揹負壓力。
對於新手來說，大重量硬拉是更危險的，在核心力量不足的情況下通常都會輕微龜背來補償一點力量，但如果背部彎曲過大，會使身體核心自然放鬆，這樣大部分的力都會集中在腰椎關節，從而大大增加受傷的風險。
訓練中的輕微疼痛千萬不要不在意，親身經歷，再做史密斯大重量深蹲的情況下，由於史密斯器械固定，導致下蹲核心沒有很好穩定，導致腰椎有一點發麻，微痛，再次下蹲腰部以及有意識無法繃緊了。回家後疼痛開始發作，甚至只能平躺在床上無法進行任何動作，微微反弓都十分疼痛。後經檢查腰椎韌帶嚴重拉傷，導致半年無法訓練。
因此硬拉腰部出現問題千萬不要輕視，先恢復，然後找動作，發力問題。另外硬拉這個動作不是資深健身進階者完全可以通過別的動作來取代。一定不要得不償失！
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博刻健身BodyBlog
您好，根據您的闡述，您應該是腰部肌肉輕微的拉傷，主要是由於拉伸前未進行熱身或者是拉伸動作太過造成的，那麼損傷的肌肉可能是哪塊呢？背闊肌、腰大肌、腰方肌都有可能，它們的功能包括使脊柱前屈後伸，同時維持脊柱的穩定性。那麼應該怎樣防治呢。具體建議如下：
1.針灸推拿治療：鑑於您拉傷不重，可以用推拿輕手法放鬆腰部肌肉，疏通局部經絡氣血；選取局部壓痛點，針刺，留針20分鐘，疏通經絡，行氣止痛。
2.口服中藥治療：口服丹鹿通督片、痺祁膠囊等中成藥，活血化瘀，行氣止痛。
3.理療：微波、紅外、威伐光改善局部症狀。
4.休息：要讓腰部充分休息，有足夠的自我修復的時間。
希望對您有幫助。
通督正脊術傳承人張斌
原因是硬拉的時候核心沒有收緊，導致腰方肌代償豎脊肌發力。
建議：
1、用雙手抓住骨盆兩側做早安式體前屈這個動作，刻意去找骨盆和身體同步轉動的節奏。
2、正式訓練前熱身時加入羅馬椅挺身、啞鈴硬拉這兩個動作。起身時要憋氣收緊核心。
3、觀察下側面槓鈴的運動軌跡，是不是貼著你的腿直上直下的。如果身體前探，下背壓力肯定大。
4、先不要練10RM以上的大負重，如果非要練，用腰帶。
健身旅者
硬拉以後腰部有刺痛感有可能是肌肉拉傷或者是椎間盤受傷等問題導致的，可以先停止運動，休息，冷敷來進行初步處理，如果在停止訓練休息以後沒有緩解或者有加重趨勢的話，建議及時就診，
後期訓練的思路：加強核心訓練，比如腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌、豎脊肌；注意訓練動作的標準性，注意保持良好的體態，運動前要充分熱身， 希望會有所幫助
AASFP亞體學院
Adi2018star
擦一點雲南大理的外用“一抹靈"4號，一個禮拜就好。一直在全國推行先免費試治，讓患者確定完全能根治後，再快遞藥接著治療。敢這樣做的，找不到第二家了。
你好再見1139579488
看看是不是自己的動作不標準造成的腰部疼痛
補劑俠
山東省臨清市
應該是韌帶拉傷，建議休息一段時間，中醫經絡疏通效果應該最快。
智心康復理療師
去醫院看看，別腰椎間盤突出或者膨出之類
