有一些健身族练得苦，吃得好，似乎毫无理由会怀疑他们的健身效果。
但事实与想象差距太大，健身很长时间了，肌肉的生长却不尽如人意，可以说很难有“训练痕迹”。
反反复复，总是到自己的训练上去找原因，却也找不出个所以然。
花几分钟看看下面这几点，是不是中招了？
A、训练过度。
不是天天撸铁就会收到好效果，过多的训练反而会抑制肌肉的生长。
一些判断训练过度的现象：
●运动表现下降；
●情绪起伏变大，易怒或忧郁；
●食欲下降或暴饮暴食；
●睡眠质量下降；
●持续性受伤；
●肌肉持续酸痛或肿胀感，即使全休了2-3天以上还是无法恢复。
这种情况下，你最需要做的就是停训，休息。
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B、吸烟和喝酒。
练后吸烟将阻止肌肉对氧气的吸收和利用，导致肌肉爆发力下降以及健身效果的减弱。
酒精过量摄入则影响荷尔蒙的分泌，荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。酒精会减少人体生长激素的分泌，从而影响肌肉块的大小。
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C、缺少复合式训练。
太喜欢进行孤立动作的练习，觉得硬拉、深蹲、肩推等复合动作有可能会“伤腰”而不去练。
复合式训练能够促进多块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群，也能更好的促进肌肉生长。
因此，当你面临瓶颈期或者是肌肉变化缓慢时，多去练练复合动作。
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D、挤压自己的睡眠时间。
不要以为练够吃好就行！健身时你的肌肉并没有得到增长，肌肉是在休息时增长，特别是在深度睡眠时，人体全身肌肉放松，肌肉中血流量增加。刺激肌肉生长的生长激素开始释放，肌肉组织开始生长并完成自我修复。一般建议，每晚要睡够7-9小时。
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