yy--wei
跑步是鍛鍊有氧運動的好方法，並可以減肥，每天跑步大概四公里，可以消耗300-400左右千卡路里的熱量。當然這個是估計的，因為消耗還看你是體重與與心率。
只要每天消耗的卡路里大於你攝入的熱量，你就會減肥。除了運動一樣需要你合理的飲食，當然吧是要你節食，只是合理的控制卡路里的攝入，吃健康的食物。
健康的減脂是一週減一磅脂肪。也就是說你每天消耗比攝入多500千卡就可以。
如果你每天跑步消耗的400卡路里熱量仍不足減肥需要消耗的500卡路里，你可以參加些別的運動，例如上下班可以提前下車步行，或者不坐電梯怕樓梯，或者上班午休時間去散步，或者下班後去超市採購，或者早晚去遛狗等等，這些活動全可以消耗卡路里；也可以適當減少攝取的食物量，只要達到每天減少500卡路里，就可以安全健康的減肥。
隨性的薇薇
你好，很高興為你解答“每天除了跑大概四公里不做其他運動，可以減肥嗎？”關於你的這種情況，首先要是你的是，這種減脂訓練方式，很難有好的效果，對減肥的效果幾乎微乎其微，下面給你講講每天只跑四公里為什麼沒有好的減脂效果，首先跑步是非常好的減脂運動，這一點毋庸置疑，但是要想讓跑步達到非常高效的減脂效果，那麼就必須達到跑步減脂的要求，首先減脂效果的最好的是有氧跑步，跑步分為有氧跑步和無氧跑步，所謂的有氧跑步，就是持續性慢跑，心率控制在130-150，持續性長時間跑步，中間不做休息。
有氧跑步要想達到減脂的效果，必須要持續跑40分鐘以上，才能達到有效的減脂目的。所謂的無氧跑步，就是心率在150以上的快跑，衝刺跑，加速跑，心率在150以上，這種無氧跑步主要是鍛鍊運動員的速度，爆發力和身體的敏捷性。但是無氧跑步不能達到持續性的效果，所以這種跑步方式不利於燃脂，如果你要想利用跑步減脂建議是有氧慢跑，並且每次跑40分鐘以上，這樣才能達到減脂效果。
當然如果單存的利用跑步減脂還有一個非常重要的訓練事項一定要謹記，那就是要不斷的地址跑步的強度，因為我們的身體有很強的適應，當身體適應一個強度以後，就沒有效果了。很多利用跑步減脂的人可能都需要過這種情況，在剛開始跑步的時候，每天跑幾公里，效果非常好，體重明顯往下掉，甚至一個月能減掉好幾斤體重，但是跑一個月後效果明顯減弱，到第二月時基本就沒有什麼效果了，怎麼跑體重都不見掉，有很多人都很鬱悶為什麼開始的時候效果好，為啥跑一段時間就沒有效果了，其實這就是因為身體適應了這個跑步的強度，而跑步者自己不知道，也沒有繼續遞增強度，所以繼續跑也就是失去了燃脂效果，如果一直不遞增強度，那麼繼續跑除了增加一些耐力和心肺功能強度對於減脂就沒有效果了，而且還容易進入減脂瓶頸期，所以你要是跑步減脂，建議你每週遞增一次跑步強度，可以每週遞增0.5-1公里的強度，這樣就可達到長期持久減脂的效果。
所以你每天之跑4公里想要達到好的減脂效果是遠遠不夠，除了遞增跑步強度，你還要注重力量訓練，因為力量訓練可以達到增肌效果，當你肌肉增長了，就能抑制脂肪的增長，當你減脂成功夠也能避免脂肪反彈。
91健身
很開心回答這個問題。
如果你的胖是因為少動，現在增加這樣的運動，短期內是有助於減脂的;如果你的胖是因為飲食控制不好導致的，那麼這樣的運動量對減脂來說就很一般了，畢竟這個運動量也就大概消耗200kcal，就算脂肪供能的比例多一些，能達到一半，也就只能燃燒脂肪約15g，一個月才能減脂不到一斤。
我想對於迫切減脂的你來說，不妨飲食➕運動一起來做，期待著你也能跟我們的會員一樣，平均月減4.16kg。
飲食
每一餐都搭配蔬菜、蛋白質食物和主食，比例可以做到2:1:1，限制烹飪油一頓不超過一湯勺。
這個搭配的好處在於，不管你的食量大小，我們都能做到比較均衡的飲食結構來，依舊推薦餐餐七八分飽。加餐來點小份水果或堅果。
運動
在跑步4km的基礎上，每週增加2-3次的抗阻或者高強度間歇，這樣的訓練方案可以參考各種運動app，如果什麼都不會，去請教健身教練吧。 
祝輕鬆享瘦。
營養百事通
對於基數大的盆友有效果，對於基數小的效果甚微。
減脂是要靠飲食和運動雙方面同時努力的。即便跑步結束不做其它運動，也是要注意生活習慣，不要久坐，飯後也不要立馬躺著、坐著。
至於跑多久能減脂？
第一，最好30分鐘以上。因為30分鐘後能更多的消耗脂肪。
第二，看最佳燃脂心率。每個人體質不一樣，多強的運動強度對於個人來說心率是不一樣的，
在最大心率的60-70％之間是燃脂效果最好的階段。
另外，跑步前一定要充分熱身，天冷更應該如此，以防受傷。跑步結束後也要充分拉伸，緩解第二天的痠痛感。
總體來說還是要循序漸進，目前如果只能跑四公里，那麼體能增強後，四公里的心率就下降了，減脂效果也慢了，肯定還要繼續加強的。
除此之外，想要減脂更應該注意飲食。
因為日常熱量消耗的60％都在於基礎代謝，提高基礎代謝除了鍛鍊就是飲食了。
少吃高熱量食物、少喝飲料、快餐，多吃五穀雜糧、蛋白質和蔬菜水果，注意營養均衡、飲食豐富。只有規律的運動和健康的飲食習慣，才能有標準的體型和良好的精神狀態。
雕刻你的美
運動的目的一方面是消耗掉更多熱量，另一方面還要增肌，提高人體的基礎代謝率，這樣人體就自然每天消耗了更多熱量，從兩方面達到減重的目的。所以，除了跑步還建議做一些肌肉訓練。
這是運動方面，另外還要控制熱量攝入。要想減重每天熱量攝入應該在1600-1900大卡，甚至可以更少一點，這個要根據每個人的情況不同來確定。
第三，吃的少了，消耗的多了，必然容易導致食物攝入總量減少，就很容易營養不良，所以要加強營養補充。
愛跑步的昆華
不可以！我堅持了一年半！每天5公里以上！真的試過
anry123
很難 4公里也就250-280卡熱量左右 全部消耗脂肪也就0*7兩左右脂肪 一兩都不到 何況不可能完全消耗脂肪 開始消耗的是糖原 飲食稍微沒控制 就很難 一句話 量太小 容錯率太低 稍微吃點就白練
球球92493
💃 HL
幸福狐狸營養代餐餅乾10盒
讓你改變成這樣子 值不值得呢
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花3290
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