我是胖子我要瘦
很多人都想坐著不動吃著美食肥肉自己往下掉，怎麼可能呢😒😒😒😒😒。
我在今年四月份上過一次稱：140斤(這個體重已經幾年了)，到現在110斤，幾個月瘦了30斤。在這裡鄭重的和大家說，沒有沒有沒有任何簡單的方法，你要減肥就得管住嘴加上運動！
而且(劃重點)只運動不注意飲食基本沒有用。
我是個跑步愛好者，前兩年140斤的時候，就是因為想通過跑步來減肥，但是斷斷續續堅持了兩年，從開始的跑五公里到現在可以很輕鬆在一個小時跑10公里，到今年年初體重基本沒變。
因為每次跑步完都大吃一氣，心裡還安慰自己:今天跑了那麼遠，吃一點沒有關係沒有關係，結果就是除了身體健康一點，減肥基本沒效果😂😂😂😂。
後來下定決心要減肥，於是我就從飲食下手了。在保持運動量不變的情況下，我把晚餐戒掉了，剛開始的時候，餓的不要不要的，後來慢慢習慣就好了。
就這樣開始以肉眼可見的速度瘦下來了。慢慢的身邊的人見到我第一句話就是:你咋啦？咋瘦了那麼多。
過程雖然苦，但是瘦下來後，只有自己才知道有多驕傲！
雖然瘦下來後，但是怎樣保持又成了一個問題。很多文章上說，靠節食減肥容易反彈。這個我沒敢試，但應該是真的，所以在減肥成功後，還是需要運動以及注意飲食。減肥保持是個長期的過程，如果沒有易瘦體質，只能靠自律了。
我現在每天晚餐會吃一些水果和一些粗糧，比如玉米紅薯雞蛋之類的，然後每天運動量依舊很大，如下:
1.跑步10km。2.俯臥撐3*30。3.腹部運動5*30。4.深蹲3*30。5.開合跳5*30。6.呼啦圈30-60分鐘。
這裡再說一下，在節食減肥期間，如果某天實在很想吃什麼，餓到受不了了，那就放心大膽的吃一頓吧，但是每週只能一次！
還有一個判斷自己是不是真的餓了的方法，選一樣自己不喜歡也不討厭的水果，就是那種吃的時候不覺得難吃但平時基本不會買的水果，在你覺得你餓了的時候，想象一下，有人給你這樣一個水果，你有沒有很想吃，大概就能知道你是不是真餓。我的這個水果就是蘋果🍎。
最後希望所有人辛苦付出皆有所得。愛你們喲❤️。
對不起，剛剛在回答中確實提了下藥物，但是我一直強調的是運動加飲食控制，藥物我確實吃了，但是作用並不大，我沒有說清楚，對不起了。藥物刪掉。
小白大人Trace
瘦，是每個胖子的嚮往。但是真的有那麼“難瘦”嗎？其實只要吃對了，方法找對了，想瘦一點也不難，只要能堅持合理的飲食和作息，一定可以瘦的，下面是我給的減肥食譜建議：
可以多以粗糧來代替一部分的主食，早餐也儘量吃粗糧，如紅薯、紫薯、山藥塊、玉米之類的都可以，每次大約一個拳頭大小就可以了，再配一個雞蛋，一盒牛奶，有時間的話還可以煮一小碟的青菜，這樣早餐的營養就很均衡了，也不會發胖。午餐可以吃雜糧飯，用一些大米、豆類（要提前泡4小時）和燕麥、黑米、小米一起煮成飯，就變成了雜糧飯了。吃的肉可以儘量選擇瘦的雞肉、牛肉和豬肉，每次吃一個掌心大小的肉就可以了，吃魚肉的話可以多一半，青菜多吃。晚上米飯一碗，肉和菜跟午餐一樣的量就可以了。
還有加餐，不要選擇一些含糖量高的水果，可以多吃小番茄、蘋果、櫻桃之類的水果。希望對你有幫助哦~
