大學助手
這個問題剛好問到了我心坎裡。
健身前，由於工作性質，天天熬夜加班，每天在椅子上坐16個小時以上，面對電腦，坐姿基本上就是能靠著就不會坐直。一年多下來，體重飆升20斤。除了體重，體力也下降特別多，大學的時候可以一口氣跑六七公里，但是工作後2公里都跑不下來，最嚴重的時候，走路都喘氣。
這些是從身體上能明顯感受到的變化，更可怕的是心理上的變化，由於變胖了很多，自信完全被摧殘了，開始變頹廢，變疑神疑鬼，變自暴自棄。感覺生活快要崩塌了。
健身以後，我發生了很大的變化。
首先是身體上的變化，體重掉了10斤，體型比之前瘦了一大圈。然後跑步一口氣跑20分鐘不費勁，力量也有很大的提升。改掉了熬夜的習慣，飲食也變得健康，戒掉了零食等各種垃圾食品。精神狀態也好了很多。
更讓我開心的是，心理上也有了很大的變化。
肥胖帶給我的不自信，從健身以後都煙消雲散了。
我又變得樂觀開朗了，又重拾了自信。有時候甚至有點臉皮厚呢。我開始學會自律，以前堅持不下去的事情，現在也能堅持得很好，而且不會再覺得厭煩，或者是想逃避。
我開始變得積極。很多事情不再猶豫不決，而是卯足了信心去做，不論結果，做就行了。
小怪獸變形記
事實上，可以通過減少體重來改善的整體健康狀況。以下是與體育鍛煉相關的健康益處。
超重會增加患上心臟病，中風，高血壓，高膽固醇和甘油三酯水平，糖尿病，高血壓，各種癌症，痛風和膽囊疾病等健康問題的風險。另外，超重會導致睡眠呼吸暫停（睡眠中斷呼吸）和骨關節炎等問題。個體越胖，他們越有可能有健康問題。但是，通過減肥，個人可以大幅降低發生上述許多疾病的風險。
身體好處：降低發展結腸癌的風險、促進多餘的體重減輕、協助控制健康的體重、降低心臟病發作的風險、幫助建立和保持健康的骨骼，肌肉和關節、減少過早死亡的風險、降低死於心臟病的風險、降低發生糖尿病的風險、降低發展高血壓的風險、有助於降低高血壓患者的血壓、增加肌肉力量、減緩肌肉質量的損失。
心理好處：改善自我形象、減少憂鬱和焦慮的感覺、有助於控制胃口、對壓力，焦慮和疲勞的抵抗力更強、幫助放鬆，感覺不那麼緊張、提高工作效率。
生活質量的好處：提高快速入睡和睡眠的能力、促進更長，更健康的生活、減少關節和肌肉疼痛、提高體力勞動的能量水平和能力、降低跌倒和嚴重受傷的風險，如髖部骨折、改善協調，平衡和反應、增加老年人的力量，減少摔倒的可能性、增加耐力，力量和靈活性、提高心臟和肺的效率。
科學運動與健康
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壹健身
親身經歷來回答，先看個肌肉對比照
再來個穿正裝對比照
下圖2011年11月和2017年11月的對比
我徒手健身不到兩年，感覺收穫真的挺多的，人更加的有精神，精力更加充沛，心態也更加陽光，抗壓能力有所增強，身體素質更是明顯提高，健身以來一直沒怎麼感冒，即使感冒咳嗽，吃一次兩次藥立馬見效！
不過說這麼多，健身還是需要自己體會才能更真實，別人說的畢竟不是自己的真實體會！
昨天晚上和朋友打賭，做1000個俯臥撐，最後經過一個半小時的堅持，終於完成了1001，如果不信可以關注我，看我發的視頻，一共做了15組，前三組都是100/後面越做越少，最後兩組50/中間還有30一組的，今天胸肌正酸脹厲害呢！所以健身不一定非要去健身房，只要堅持，一定能夠擁有比普通人更加健康的身體，我是徒手健身愛好者，我有一個健身群，裡面的健身朋友每天打卡運動，還上對比照，看自己一個月的變化，我們已經堅持了一年多，而且會繼續堅持下去的，關注我，邀請你一起進入健身群！下面給大家上一下我每個月的對比圖，有幾個月的照片不小心刪掉了，但每個月必須要上對比照的，不然會被踢出群的😂😂😂
記住，減肥可以用月來做單位，因為一個月就能減十斤，而增肌卻需要用年做單位，堅持吧！為了更加完美的自己！！！
現在開始還不晚！關注我，加我微信，和我們一起運動！ 睿語健行
除了能讓人健康，有氣質，換髮青春，長壽。
還能自律，跟懂得堅持，
217健身窩
健身不但會給你帶來氣質上的改變，也會給你帶來巨大的信心，你會變得很受歡迎，帥哥美女多不多？太多了，肌肉男多不多？太少了，健身不是誰都可以堅持下來的，堅持下來的人，他的毅力已經超過了大部分人，這種毅力放在工作生活上可是很可怕的，所以說健身是對一個人的全方面的提升。
超級森
說說我的變化，30歲接觸健身。
之前熬夜，玩電腦。30時已出現頭痛，顯示器看久了，神經痛。偶爾還有腰不舒服的問題。爬六樓，氣喘噓噓。全身僵硬。拉力器三根都拉不動了（大學時可以拉五根）
腰圍都有86了，我個子還不到160cm。
這幾年健下身來，以上症狀完全消失。更重要是每天精力充沛。現在腰圍80。
現在柔韌性得到很大改善。站著做腹輪機可做10個。4小時內跑一個全馬。平衡力也得到很大提高。臥推以可達到240斤。1分鐘可做110個俯臥撐。8分鐘100個波比跳。可以連續400個自重深蹲，槓鈴深蹲300斤。
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