武动全城321

理论上不可行，晚上少吃饭或许对减小肚子有些许帮助，但是一旦恢复正常饮食或者某天吃多了一定会反弹，深蹲和俯卧撑对减肚子更加不现实。这么点运动量还不如出去散步一会儿消耗的多。

减脂主要在饮食合理和有氧运动为主(前期)。

首先，要抛弃高热量食物，油炸、快餐、小吃和饮料、零食。

主食要粗细搭配，量不要太多，一碗足够。

蔬菜要多一些，种类要丰富。

水果适量，一天一到两个，加餐食用。

脂肪少量足够，一天不超过十颗。

蛋白质以白肉、瘦红肉、鸡蛋、奶制品和豆制品为主。

运动前期以有氧为主，快走、慢跑、游泳、打球都可以，如果体重基数大就少做跳跃类运动，以慢走、快走为主。保持有规律的运动，体脂将的慢了以后可以加入力量训练增加肌肉含量。

雕刻你的美

每天100个深蹲+20个俯卧撑

瑜伽小美人儿

几乎是不太可能的。

你这个减肥方法，对于真正的减肥运动来说，也就是比热身的运动量大那么一点。

更何况还有极不健康的节食减肥包含在里边。

咱们分门别类的说：

100个深蹲，即便你做的很认真很认真，5分钟以内也差不多完事了。

这个运动量最多50大卡左右

20个俯卧撑，基本就可以忽略不计了。

以前有过相关的测试，一个体重60公斤的人，一次俯卧撑消耗的热量连0.5大卡都不到。

然后你说的少吃晚饭

成年人一餐大约600大卡上下的热量摄入

你就算少吃一半，就算又少摄入了300大卡热量

按照这个标准算起来，你每天的热量亏空在350大卡左右

那么一个月算起来，也有10000大卡的热量亏空了

但是为什么不能减掉肚腩呢？

原因在于：

1.你做的运动，全都是力量训练范畴，的确可以叫你的力量变得更大，但是对脂肪消耗几乎没有意义。

2.你的节食行为，确实有减脂的效果，但是并非单纯减脂，而是脂肪肌肉同时衰减。而肌肉的衰减，在后期会造成体重反弹。所以长线来看，这种减肥是无效的。

3.肚腩上的肉，是全身脂肪重最后才消减的部位。也就是说，你即便使用了正确的方式，更大的运动量，也需要经历数个月才能成功减掉肚子

因此，请使用有氧运动作为减肥的主力运动，而且每次运动时间请维持在40分钟左右。

除此以外，其它的方式并不能长期见效。

虎山行不行

你的描述少了一点，就是午餐吃多少，吃什么，早餐到显得不是那么重要，我这里给几点建议吧，也是我之前减肥的实战经验：1、戒酒，酒可以大面积降低你的新陈代谢，是减肥的第一大敌；2、不吃肥肉、戒掉所有饮料：可以把高脂肪的猪肉换成鱼肉、鸡胸肉；所有的饮料含糖都非常高，所以戒掉是必须的；3、如果你愿意，晚餐可以不吃，相信我，没问题。

给你一个综合的减肥吧，如果你能坚持每天100个深蹲，20个俯卧撑，你可以把之前的饭量减少1半，长期下来，你一定可以瘦，而且很明显。减肥期间：黑咖啡、水煮蛋、鸡胸肉、燕麦是你的好朋友，要常伴左右。

最后就是，多喝水，尽可能的去多喝，没有瘦不下来的，只有中途放弃的。

相信我！

张大头说

先说说100个深蹲，20个俯卧撑吧，消耗的热量多说只有150大卡，这个热量相当于什么啥呢？两大口可乐的热量，所以靠这个减大肚腩，几乎无用。

正常来说我们晚饭就应该少吃，这个同样不能作为减掉肚腩的条件。

减肥的本质是打开热量缺口，只有你消耗的热量大于摄入的热量，脂肪才会分解，单看一点点的运动和晚饭少吃点，是不能确定会不会减掉肚腩的。

我们身体储存脂肪的地方很多，上臂，大腿，腰部，还有内脏都是，就算已经开始消耗脂肪，肚腩也可能是最后一个才减掉脂肪的部位。

建议你宏观地计算每天摄入的热量，还要知道每天大概消耗了多少热量，然后把热量缺口控制在500大卡左右，持续一段时间，最终，大肚腩一定会被减下去的。

减肥期间不能够仅仅依靠节食来打开热量缺口，因为节食不仅仅是减少了热量的摄入，同时还减少了各种营养素的摄入，比如维生素，微量元素，矿物质等，他们对于身体的正常代谢非常的重要。

所以我们要保证一定量的饮食摄入，同时做一些有氧运动，这样双管齐下，就可以既摄入了充足的营养，又消耗了热量。

冷风谈健身

减肥最关键的是实现热量的负平衡，也就是支出大于摄入。

减肥有两个形式：一是减体重，二是减脂肪。

如果只是想体重减少，那么水分快速减少也可以实现减体重目的。

大部分快速减肥法比如哥本哈根减肥法，苹果减肥法等，都是通过短期热量急速减少来造成体重快速降低。

短期内掉秤很快，其中大部分减的是水分，甚至包括了宝贵的肌肉和一点点脂肪。

人体在饥饿状态会先消化掉蛋白质，所以先掉的是肌肉。而在安静和低强度运动状态下，脂肪才是主要的供能物质。

我们一般减肥是想以减脂为目的，同时最大限度的保留肌肉。所以减肚腩，主要目的是减脂。

脂肪分解利用对氧气供应有严格要求，因此在长时间运动中，体内糖原大量消耗或者接近消耗，氧气充足才会大量供应。

脂肪的消耗公式如下：

公式：脂肪+氧气=二氧化碳+水+能量

简单的说，脂肪最后变成了二氧化碳和水释放出去，通过有氧运动，吸入氧气结合脂肪供能后产生的碳分子后生成二氧化碳，通过呼吸排出体外。

所以从理论上讲，如果一个人想要减少体内脂肪，低强度长时间有氧运动是可以达到良好的减脂目的的，因为低强度匀速有氧其主要的能量来源于脂肪。

按照你目前计划，运动热量消耗的比较少，但是饮食晚饭会比饮食有所减少。但是减脂饮食是有计划安排的，少油脂适合碳水高蛋白减脂饮食更有助于脂肪减少。

所以按照人体供求特定，是会在短期内有个热量的负平衡。但是总体来运动消耗少，主要以糖原为主，负平衡热量贡献较低。

饮食上控制也不太明显，所以综上所述，一个月想把肚腩减下去比较难。

运动上可以在做完深蹲和俯卧撑后安排半个小时以上有氧运动。跑步，跳操，快走等。

有条件可以器械运动和有氧运动相结合。

如果体力允许可以进行高强度间歇训练，高强度会有过量氧耗的情况产生，也有助于燃脂。

女侠谈健身

一个月想把肚腩减下去吗？不知道题主的性别，以及产生肚腩的原因，以及肚腩多大？

关于一个月减肚腩

不过，可以肯定的是，到达每天做100个深蹲、20个俯卧撑这个运动量，也是不容易的，一个月的时间肯定是不够的，如果要健康减下来，请以年为单位，保持耐心，不要急进。

关于深蹲

我的健身教练告诉过我，每天连续100个深蹲，要每天三次，而且要渐进的做，第一个月，从每天三次的连续30个做起，次月加至每天三次的连续40个，第三个月减至每天三次的连续30个，第四个月再每天三次的连续50个，第五个月每天三次的连续60个……如此加量，对身体才有好处，等到你加至100个深蹲，基本可以达到健身的效果，不用做其他运动。

至于俯卧撑

每天20个俯卧撑这个运动，如果要减肚子，首先时间要定下来，再者量肯定是不够减肥的。所以，也是要跟深蹲一样，建议定个渐进的运动计划比较好。

关于晚上少吃饭

这个可以有，不光晚上要少吃，早中的饭量也要适当减少。

我是小晓样儿，擅长健康、真诚育儿心得分享，以及喜欢PS、涂绘。欢迎关注。欢迎在评论区多互动。

小晓样儿

差不多，如果稍微调整一下最好了

瘦腹的动作有卷腹，空中自行车，俯卧撑，跪姿俯卧撑等等，具体看以下动作图片

在运动过程中，多做做无氧运动，再做有氧运动。

除了运动方面，饮食更要注意，只要每天坚持健康饮食，一周左右，圆鼓鼓的肚子就会变平。再加上运动，一两个月内就有明显的效果。

健身星文

我每天做100个深蹲，20个俯卧撑，晚上少吃饭，一个月之后可以把肚腩减下去吗？不能减下去，减肥应以有氧运动为主，深蹲和俯卧撑属于无氧运动，适合作为辅助运动方式。