減肥過程中千萬不能吃的食物有哪些？

何心蕊

減肥過程中千萬不能吃的食物，其實太多了，今天曠慧不僅要告訴大家在減肥過程中哪些食物千萬不能吃，還會告訴大家減肥期間的食物選擇判斷原則，讓大家知道什麼能夠吃，什麼不能夠吃。

閒話少說，直入主題，減肥過程中不能吃的食物有哪些呢？

曠慧為大家做了一些盤點，大家看看有沒有中槍!

這幾樣食物只是減肥禁忌食物名單中的幾項，其實現實生活中很多食物在減肥期間是不適合吃的，那我們依靠什麼原則來判斷食物是否符合減肥的需要呢？

簡單來說，就是少油少鹽少糖。凡是高鹽高糖高油的食物，不吃或者少吃，飲食的食物內容以少油少鹽少糖的為主。是不是很簡單，下次遇到油炸食品，醃製品，甜品等等是不是輕易做出判斷了，所以說，授人以魚不如授人以漁，依靠這個三少原則會給我們的減肥帶來非常多的便利，讓我們知道吃什麼，不吃什麼，讓我們的減肥更有效果。

今天大家是不是又學到了一招，別忘記評論點贊收藏噢。

我是曠慧，浙大食品科學博士、營養師、減肥達人。

如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。

減肥博士曠慧

許多人都對個別食物存在誤區，今天我會和大家說說那些減肥和增肥的食物。

• 巧克力，這樣幸福指數極高的甜食，多數童鞋都會認為這是增肥的食物。事實上，只有白巧克力（由極少量可可脂與較大比例的糖、乳脂和香味劑混合製成）起到增肥結果。而黑巧克力是不會增肥的。黑巧含有較大比例的可可脂。可可脂不同於一般的脂肪，其中所包含的硬脂酸、油酸和棕櫚酸可以降低膽固醇水平，因此合理攝入對身體十分有益。每天不要超過30克，吃過以後食慾降低，精神容易集中，對減少壓力，防止抑鬱有幫助。並具有提高新陳代謝的作用。所以適當吃黑巧克力是有減肥效果。

  
  

• 奶酪，這個奶香十足的西式美味一致被認為是發胖食品。事實上，相同量的奶酪跟其他的食品相比卡路里會更高，因此奶酪只要攝入一點點就會達到飽腹感了。所以適當攝入奶酪，可以幫助減輕煩躁感，緩解壓力。當然，如果加黃油其他佐料，肯定是容易發胖了！
  
• 冰淇淋，夏天吃冰品是最爽的了！要知道，一個冰激凌等於5碗飯！如果加上一些餅乾、威化類的配料，那恭喜你，鐵定可以增肥了。我也是冰品甜食的忠實擁護者，如果實在饞嘴的話，儘量選擇加水果，或者是堅果類的配料，營養均衡些，而且儘量不要晚上吃，因為睡著後冰激凌的熱量與脂肪將被人體完全吸收掉。
  

蘭得自由

油條。先不提油條的製作衛不衛生,它所含的脂肪也非常高!

栗子。板栗澱粉含量高，吃多了不但容易脹,更不利於保持體重!

話梅。話梅不但配料多,糖分鹽分大,還會幫你開胃越吃越多!

烤腸。經過油炸燒烤的它們可是有著很高的油脂和脂肪的。

方便麵

薯片。薯片的鹽分極高,熱量也就可想而知!

可樂。可樂的重口味會促進你吃下更多的食物,要是每天來一罐,一年就能讓你發胖8公斤。

漢堡。漢堡是高油脂高熱量食物,讓人胖的不健康!

牛角麵包。它裡面的起酥油,脂肪和熱量含量之多,非常不利於心血管的健康!

餅乾。餅乾油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的餅乾!

罐裝果汁。罐裝瓶裝的果汁飲料非但維生素少得可憐,如果天天來一罐,一年會讓你胖上12公斤腐竹。腐竹是油製品,熱量不是一般的高。

壹健身

減肥過程當中千萬不能吃的食物有哪些？大家的答案真是五花八門，什麼漢堡，火鍋，炸雞，油條，薯片、手抓餅、果醬等等。其實這些食物雖然分屬於不同的食物種類，但是其實有一些共同點，用兩個詞總結就行，那就是高糖、高油。

如果我們盯住了油和糖，你就會發現，生活中有很多的食物都屬於這一大類，比如說，加油比較多的菜餚，水煮魚、地三鮮、炸雞腿、乾煸豆角等等，加油比較多的主食，比如說拋餅，手抓餅、油條等等，還有各種油炸的零食，比如說薯片、爆米花。

除了加油，還有加糖的，爆米花中，除了加油，還加了很多的糖，加糖加的食物就更多了，比如蜜餞、果脯，果醬，八寶粥、飲料，冰激凌，沙冰等等，這些也是我們要小心的，因為也附加了很多能量！

只要生活中盯住油、糖兩個字，管理體重也就不那麼難了~！

看看減肥餐，清爽不油膩！

營養師劉松麗

說到減肥飲食，大家第一時間想到的一定是“管住嘴”這三個字。題主的意思應該也是對什麼食物管住嘴？以及如何管住嘴？那麼下面就為您進行梳理

先來說說減肥過程中千萬不能吃的，其實減肥期間不能吃的食物很多，如果每樣都說的話，估計3000字也寫不完，又因為地域和食俗原因又不能以點概面。所以我只告訴您哪幾類東西不能碰，那麼在減肥期間，飲食上不能吃高能量的食物，包括油炸油煎食物，含糖量高的甜食，以及甜飲料。這些食物都是高油、高糖的存在，非常不利於減肥。

再有最關鍵的是如何管住嘴，現在幾乎家家都有茶几冰箱，這兩個地方雖然溫度不一樣，但功能幾乎是一樣的，那就是放吃的。所以我們應該把冰箱裡的高能量食物清空，把茶几徹底清空，上面只擺一些水果。如果實在地域不住誘惑的，那就壓根不用茶几，把它擺在角落裡。這個方法我試過，真的有效，因為不能隨手拿到零食，也就想不起來吃了。無形中會少攝入很多能量 。

茄子營養師

大家好，我是瘦了30斤的二丫。

看到這個題目，我覺得我很有發言權！

二丫曾經肥胖的時候，經常吃麥當勞的漢堡和炸雞，配上一杯冰凍的可樂，晚上還要來一杯奶茶加些宵夜。也就是這些食物，導致了二丫胖得更厲害了！

現在把一些經驗之談告訴大家，減肥期間不能吃什麼！

你需要少吃高糖分，高油的食物！

1.炸雞，熱量：279 大卡（每100克）

2.餅乾，熱量：435 大卡(每100克)

3.漢堡，熱量：292 大卡（100克）

4.蛋糕，熱量：348 大卡(每100克)

5.薯條，熱量：298 大卡（100克）

二丫在減肥期間忍住了不吃這些，配合上簡單的運動，在三個月內瘦了有10斤！

如果你不適應，覺得容易餓想吃好吃的，推薦一些自己愛吃的減肥餐給你們：

我有時會這樣做：

早餐：1.全麥麵包三片，一個雞蛋，一杯牛奶，一顆西紅柿

2.牛奶麥片，一個雞蛋

中午：咖喱雞肉飯，滷牛肉飯

晚餐：牛肉+蔬菜沙拉，檸檬蝦，秋葵蒸蛋

你們覺得減肥期間不能吃什麼？

如果覺得二丫說得不錯，給我點個贊吧~

減肥的王二丫

大家好，很多減肥的人不知道減肥期間什麼能吃，什麼不能吃，現在給大家分享我在減肥過程中的經驗。

第一，不能吃油炸食品。比如:油條、油餅，炸糖糕，炸薯條，煎魚。

第二，臘肉。臘肉裡面的油脂和鹽分相當高，一根臘肉的熱量是幾大碗米飯的熱量。

第三，不能喝果汁和可樂，因為這些飲料中含有大量的糖分。

第四，方便麵。一般情況下面餅都是油炸過的，調料包有一包醬料包，都是油，而且泡麵的熱量需要身體進行32天的運轉才能被消化，所以一週吃一兩次這樣子對減肥無疑是造成了很大的影響。

第五，糕點。因為糕點在吃的時候覺得酥酥的，其實在和麵的時候面里加了大量的油脂所致，這對減肥覺得是不行的。

第六，全脂酸奶和巧克力。

總之，減肥就是減油脂，糖份和鹽。希望我的回答能夠幫到大家，謝謝。

丁愛萍

很多人在減肥的時候總是會進行忌口，很多的食物都是不可以吃的，不過在減肥期間到底有哪些食物是不可以吃的呢？

1、油條

在減肥的時候是一定不能夠吃油條的，油條是經過油煎炸出來的，其中的熱量和脂肪是很高的，而且每根油條的熱量都是差不多在250大卡左右，很多人在早上的時候喜歡吃油條，這是很不好的呢。而且油條吃多了很容易得老年痴呆的。

2、臘肉

冬天過完了，但是很多人在春節之前是曬了很多的臘肉呢，也是很多喜歡吃的一種食物了，不過臘肉的熱量是很高的，一根臘肉的脂肪量是幾大碗米飯的熱量呢。

3、果汁

在減肥的時候總是會吃很多的水果，然而很多人也是很喜歡吃一些果汁，其實果汁是能夠吃的，不過對於很多外面的果汁其實是添加了很多的添加劑的，是的果汁中含有很高的糖分對減肥是很不好的，想要吃果汁可以自己動手做哦。

4、方便麵

泡麵是很多上班族都是會吃到的一種食物了，不過方便麵的熱量是真的很高呢，一般來說泡麵的熱量是需要身體進行32天的運轉才能夠被消化的，所以一週吃一兩次這樣子對減肥無疑是造成了很大的影響呢。

5、薯條

薯條是很多人喜歡吃的一種食物了，很多的小吃中都是回有薯條的身影呢，薯條的屬於油炸的食物，本身含有的熱量和脂肪量都是很高的，所以在進食薯條以後身體是會因為太多的熱量導致堆積脂肪。

6、糕點

如今的人們都是喜歡吃一些糕點的，尤其是在下午餐的時候，總是喜歡吃一些甜品，這些甜品口味雖然說是不錯的，但是對於減肥來說確實很不可以的，因為糕點的糖分和脂肪量都是很高的，如果真的是想吃一些糕點不妨可以選擇一些無糖的糕點來吃哦。

7、香蕉

1根香蕉=90大卡=散步1小時

別以為所有水果都是減肥神器，一根香蕉約含有熱量90大卡，幾乎是常見水果中熱量最高的，需要散步1個小時才能消耗完。所以，想要瘦身最好用其他水果替代。

8、芒果

1個芒果=33大卡=散步33分鐘

俗話說“一個芒果三碗飯”，雖然芒果熱量沒有香蕉那麼高，但是相比於黃瓜、西紅柿這些0熱量還能減脂的食物，減肥人士最好少吃。

9、加糖鮮榨橙汁

1杯加糖鮮榨橙汁>1杯汽水熱量

橙子維生素C豐富，是減肥良品。但是加糖的鮮榨橙汁熱量比汽水還高，所以，還是直接吃橙子比較好。

10、腐竹

100g腐竹=459大卡=爬樓梯1小時

無論是吃火鍋還是做涼拌菜，腐竹都是大家很喜愛的傳統食品。但是腐竹的熱量卻超過同等重量的豬肉，每100克腐竹的熱量約為459大卡，需要你不停爬樓梯1個小時才能消耗。

11、罐裝果汁

1罐果汁=255大卡=1年胖24斤

罐裝果汁後面的配方是一連串的添加劑和糖，如果每天喝一罐500ml的罐裝果汁，相當於增加255大卡熱量，一年可以讓你發胖24斤，太可怕了。

12、可樂

1聽可樂=168大卡=1年胖16斤

1聽可樂6杯糖，一罐可樂就含有168大卡的熱量，一天一杯可樂，一年後發胖16斤，其他汽水含糖量也不少，喝的不是可樂，是脂肪。

13、餅乾

6片巧克力餅乾=300大卡=半年14胖斤

每6片巧克力餅乾就有300大卡的熱量，每天6片持續半年就能讓你發胖14斤，即便是全麥的蘇打餅乾，100g也含有506大卡的熱量，而這樣你還敢吃嗎？

14、牛角包

100g牛角麵包=375大卡=走路一個半小時

含有黃油或者起酥油的牛角包富含飽和脂肪和熱量，100g的牛角包約含有375大卡的熱量，脂肪約有14克，走路一個半小時才能消耗掉這些熱量。一個牛角包吃下去，前陣子辛苦減肥全白費了。

15、栗子

6個栗子=1碗米飯

清香甘甜的栗子是很多人的最愛，但是6個栗子中的澱粉含量與一碗米飯差不多，100g栗子肉約含有212大卡的熱量，想減肥的你可千萬不能多吃！

16.酒水

想快速減肥，需要遠離所有的酒。正如汽水一樣，酒也只包含無用熱量，是沒有營養價值的。它不以任何方式滿足你的胃口，或給你飽脹的感覺，所以它不會讓你少吃東西，反而仍使你的飲食增加了相當多的熱量。他們也有放鬆你決心減肥，讓大吃大喝的傾向。最後，酒作為一種鎮靜劑，會減慢你的新陳代謝。喝一罐啤酒，就相當於攝入了三個蘋果的熱量。

　　常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”，這是為什麼呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當於200克麵包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。

17.反式脂肪

據說反式脂肪是最糟糕的一種脂肪，它存在於許多油炸和加工食品中。研究表明，如果一個人，8％的消耗熱量都來自反式脂肪，八年內，他的體重一定會增長7.2％。反式脂肪不僅引發體重增加，也會導致身體其他部位的脂肪移動並堆積到腹部。避免反式脂肪，最好的辦法就是遠離加工食品。購買食品時，檢查標籤或成分表，看其是否標有諸如部分氫化，氫化和富含硬脂酸的字樣。

18.精製穀物

基本上，精製穀物包括白麵粉，白麵包，白米飯，白麵條和它們的衍生物。這些都是營養學家常常標註為“不好的碳水化合物”的食物。這樣稱標註它們是因為，它們大多會造成人的體重增加，並且與許多退化性疾病有關聯。精製穀物因為加工而失去了它們的纖維和營養成分，只留下糖，澱粉和濃縮的味道。澱粉和糖容易轉化為脂肪儲存在人體內，因此，如果在減肥期間，你不想飲食中完全沒有穀物，那麼就只吃五穀雜糧或全麥產品吧。

19、魷魚

香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛!每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!

20、巧克力

　　巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡，怎麼樣，能量很大吧!而且巧克力氣味獨特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。並且，常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。

　　可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化不良的問題，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。

21、全脂酸奶

　　喝酸奶也會長胖嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這裡指的是全脂酸奶。

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華絡健康

蘇打餅乾

一直以為蘇打餅乾吃起來一點也不油膩，認為它很健康又不會讓人發胖。

我居然也有這麼天真的時候

後來自己愛上做餅乾才知道，原來蘇打餅乾是由小麥粉、蘇打粉、黃油等材料製作而成的食品。食用過量容易造成血壓升高，水腫，變胖等狀況。

為什麼容易變胖？

蘇打餅乾中，因加入精煉混合油，使其脂肪的含量遠高於饅頭等食物。100克麵粉蒸制的饅頭含脂肪1克，而100克蘇打餅乾中含脂肪8克。攝入100克蘇打餅乾較之攝入100克麵粉蒸制的饅頭，等於多攝入7克脂肪，相當於多攝入63千卡的熱能。

吃蘇打餅乾，增加了脂肪攝入，更容易變胖，增加患糖尿病等慢性病的風險。

小蠻的美食娛樂

不能吃的東西大家都答的很多了，這兩天我減肥，成效還是有的，就是天天都在掉肉，多時一公斤，少時三公兩，我的理念是隻要不長掉就好。說說我的經驗，早飯把想吃的碳水化合物吃掉，不能太飽，但也不用特別餓，中飯開始忌口，少量的水果和碳水化合物，要特別少，晚上能不吃就不吃，餓了去煮一碗水煮菜不放油鹽，零食其實我特別忍不住，於是對自己說可以吃，但一定要少，比如花生，拿一顆兩顆解解饞也是好的，小小分包的零食，拿四分之一出來解解饞也行，反正看著包裝後邊的熱量表吃，不要攝入太多熱量就行。總之，減肥是一個痛苦的過程，不要把它想成什麼都能吃還會掉肉，你總要經歷過那種晚上肚子空的想吃人的過程，但結果一定是美好的，大家加油，與大家共勉。

關鍵字: 健康 減肥 大家