heruilive
感谢壹点灵心理咨询师 郑伦芬 对本答案提供的支持。
本次回答的主题是：抑郁自救（1）-----灵活注意
为什么我们会胡思乱想？
人的大脑是一部生产思想的奇妙机器，每天都源源不断地涌出。大多数时候，使得我们的日子更轻松。但不幸的是，我们无法完全控制大脑想什么。
比如，想象一张你最喜欢的神话形象图片，比如孙悟空、猪八戒、白骨精或随便什么。
闭上眼，然后用思想的眼睛去观察它生动的细节，记住它长什么样，在脑子里停留约15秒，记住了吗?现在，在接下来的30秒里，尽力不要去想它，把它挡在你的思想外。
然后，你会注意到它总是频繁地闯入你的脑子里，不去想它简直不可能。
你越努力不去想，那个形象越是活跃，你越想忘掉什么，你的大脑越要记住它。这就是为什么强迫自己忘掉发生的事是不可能的，这也是你不能强行摆脱某种讨厌情绪的原因。
我们如何走出抑郁？
那么，就不要强迫自己忘掉记忆或思想，试着用其他的记忆或想象采转移你的思想，比如:
——记住过去的一些愉快、有趣或刺激的事情。尽可能多地记住这些美好回忆的细节，你做了什么?你和谁在一起?发生了什么?
——想一些令你兴奋的性内容，营造你和某个认识或想认识的人之间的性幻想，尽可能多想些细节，都有些什么刺激的事。
——看看屋外的大自然，尽可能贴近地观察花朵、树木、天空和自然景观。观察周围所有的动物，听它们发出的声音。
——如果你生在远离自然的都市，尽力去观察你能接触到的或者闭上眼想想你以前观察过的景象。
——想象你是能够改变人生过去和末来的男主或女主，你会做些什么?人们将对你说些什么?
——想象你得到了对你很重要的人的夸赞，你做过什么?这个人对你说什么?为什么他的意见对你有影响？
——想象你最大的幻想实现了，它是什么?它的实现会涉及到什么人?之后你会做些什么?
——保留一份你最喜欢的格言，然后，当你感到难过时，拿出采对着
自己念念，想象这些字句正抚慰着你，使你平静，用上你诵读时让你舒缓的幻想(例如从天堂或宇宙洒下的一束白光)。
心理壹点灵
抑郁症是什么？
它会把你的生命驱力遏制住，包括你的攻击性。
谢谢那位朋友在我最关键的时候，理解我，给了我一点活下去的希望。
如果你或你身边有抑郁症的朋友，应该怎样走出来呢？我有一些经验可以分享给大家。
第一，承认抑郁症是一种病。
第二，抑郁状态跟抑郁症是两个完全不同的概念。
不是每个人都会得抑郁症的，大多数人可能是陷入到了抑郁状态里。抑郁症跟每个人的人格特点有关，幼年经历过严重创伤或曾经被抛弃过的人，患抑郁症的可能性大一些。如果妈妈经常处于抑郁状态下，孩子易患抑郁症的可能性也会大一些。
第三，当你处在一个抑郁的状态中时，建立关系可能是帮助我们从中走出来的唯一方式。
我特别欣赏温尼科特的一句话：人，只有在丰满的关系里才能成长。
虽然，当抑郁状态来临的时候，我们会主动切断一切人际关系。但不管怎样，如果我们表达出来的东西，最起码有一个人能看到，也是很好的。
当然，有时，你也会遇到一些不理解你，鼓励你，甚至责怪你的人，这会让你感到有压力，但不用担心，我们要相信，自己是有求生的本能的。即使你已经决定要结束自己的生命，求生的本能，求生的意志，也一直都在。
找个人，说出来，会好一些。
第四，改变不是一蹴而就的，它是较为长期的一个过程，我们不可能做到一下子就恢复到阳光明媚的状态。
在抑郁的这段时期，尽量做一些力所能及的事情，因为在那种状态里，成就感和价值感都会被自己剥夺。
如果我们能做一些简单的事情，一点一滴的把成就感积累起来，积少成多，聚沙成塔。最终，这些东西会让你有一些较好的生命体验，也会成为支撑你生命最基础的因素之一。
在我们有结束生命念头的时候，我们会更多地把注意力放在自己身上，会更像一个婴儿般向周围所有人索取。
当我们去向别人索取的时候，不需要对自己做任何评价，顾虑也可以暂时抛开，因为我们生病了。当然，索取并不是长期的状态。
总之，抑郁症患者需要跟人建立一段相对来说较为亲近的关系，从而获得一段较好的关系体验。
如果你身边没有这样的人，中国现在的心理咨询事业发展的也不错，可以求助一下专业人士。
哪怕你是一个非常强壮的人，遇到了困难或自己没办法解决，求助都是一种很好的方式。求助不代表你懦弱，恰恰代表着一种自我修复能力。就像一台快熄火的车，当发动机慢慢启动的时候，另外一些东西自然而然就会来了。
第五，与其去问“为什么我会这样”，不如去说“接下来我需要怎样做？”
毕竟抑郁症不是一个单纯的心理危机。
而且，生命中的有些东西，我们预见不到。
慢慢地了解自己，宽恕自己，找一个合适的人在一段较长的时间里聊聊自己，慢慢地，慢慢地，抑郁的状态就会远离我们，我们也会从抑郁症中出来。
但是，出来了，并不代表我们的抑郁症被治愈了。这只代表我们现在的很多功能恢复了，能像平常人那样去应对生命中的很多事情了。
只有非常有勇气的人，才能真正面对这种状态。并主动寻求别人的帮助。
——by 胡慎之
胡慎之心理
你好，我是一个五年重度抑郁症，焦虑症，强迫症，恐惧症康复者！
得了心理疾病，如何自救呢？
我当初得了心理疾病，我知道我是抑郁了，我是强迫，我思维不正常了，可是我不敢告诉所有人，我害怕别人异样的眼光，和评判，这也证明了我的人生前20年是活在别人的评价中的！所以就一直拖着，直到最后，陷入到强迫自杀思维中，认为只有自杀才是解决问题的唯一出路！
我也自救过，我看过心理学的书，可是那些只能对于正常人有用，对于心理疾病的人来说，那就是纸上谈兵，甚至还会起反作用，我曾经深受其害！鸡汤喝多了，喝傻了！感觉和正常人脱节了，一天只剩幻想了！
得了心理疾病，找对方法很关键！你先要认清心理疾病的本质，就是被负能量控制了，错误的思想观念，负面的思维模式！
所以就需要从根本上改变，才能真正自救！
我通过学习与正能量的链接，直接提高了自己的正能量，再改变错误的思想观念和思维模式，现在彻底治愈了，现在的我特别快乐，特别知足，知道人生啥最重要，知道我的人生应该咋过，也从不活在别人的眼里，我就是我，颜色不一样的焰火！
如果你跟我一起学习，一定也可以获得快乐！
正能量小仓仓
1.心理方面：看书，锻炼，冥想纠正三观。
2.身体方面：抑郁症病理本质：主要情绪心理的变化导致体内是五羟色胺+多巴胺+去甲肾上腺素等神经递质水平过低，心理变化--生理变化--心理变化。心理与生理相互影响。故抑郁症患者主要需要提高体内这三种神经递质的量，因此需要补充体内营养，即补脑+补肾，必须同时进行。
3.阳光总在风雨后，相信自己是可以恢复到正常的状态。
睡眠日记
一、看破。抑郁是心里情绪，是假的，是个影子。心里有就是，心里无就不是。从心底里嗤之以鼻，不怕它。二、正视它，处理它。虽说是假的，是个影子，但它像一个罩子严严实实罩住我们的心身，使我们一片黑暗，找不到出路，看不见希望，生不如死。因此，坚信假斗不过真，邪不胜正，调动一切力量和积极因素注入心身，打垮它，彻底战胜它。三、放下。从前种种昨日死，从后种种今日生。由于过去自己面对、处理的人、事、物，未实现愿望，或未对自己的情、意，非要强迫自己接受不了，这也是不实的。人无好坏，事无对错，本来十之八、九就不如意，是心念问题。一切放下，真实做人，不再欺骗自己。
手机用户2351845891
首先不要慌，你需要正确认识抑郁症。
抑郁症不是病，它只是神经系统缺乏某些关键营养物质(需要快速补充)和精神压力(需要自我调整，缓解心理压力，让自己精神不紧绷)……。
有空，我们多聊聊。请你记住，抑郁症不是不治之症，心态调整是前提，营养干预是根本。只要做到这两点，包你康复！
祝你早日康复！
绿洲美容养生
我很有伤心的立场回答这个问题，只是带娃时间少，简单说两句，希望能给有需要的人一些启发。我父在我刚出生没多久就自戕了，童年不幸，成年因为一些缘故被诊断中度抑郁症。重要的是然后，一我做了一些正念冥想，缓解当时的情绪。二系统学习了一些心理学，由此考取了心理咨询师二级，深层次挖掘自己了解自己帮助自己。三发展自己感兴趣的人和事，这一点很重要。四也是最重要的一点，我生命中的天使降临，他推开了我生命中一扇很重要的大门，为母则刚，我被拯救被治愈了。
一只叫球球的狗
梵高曾经割下自己的耳朵、海明威将枪伸进了自己的嘴巴、阮玲玉留下“人言可畏”的遗言服药自尽，张国荣从酒店一跃而下，乔任梁在自家的别墅里自杀，都是因为抑郁症！只有音乐才子许巍曾深陷抑郁症的痛苦之中，靠佛法治愈抑郁症，获得了新生！
想为了俩孩子活着妈妈
第一，及时认清事实和自己，正面面对，别逃避。
第二，心里有什么想法一定要和家人以及亲近的人沟通。
第三，每天给自己找点有趣的事情做。
第四，如果喜欢小动物，就领养条金毛吧，大暖男一定会把你带出阴霾的，加油！
