槐--等待春天

1，饮食

因为老妈是湖南人，嗜辣，以前基本上菜都十分重口味，基本上无辣不欢，因而脸上经常就是爆那种很大很明显的痘痘，都不敢直视别人。后来慢慢地每餐都吃得比较清淡，主要就是把辣椒给戒了，现在已经很久没有过痘痘了。

2，运动

不知道运动有没有关系，但是自从我开始每晚跑20分钟左右的慢跑后，皮肤是可以感觉的变好了。而且跑完后满身大汗的感觉真的很爽啊！

3，护肤

没有擦什么过于繁复的护肤品，基本一周3~5次晚上用洗面奶洗一次脸，第二天早上用清水，中午一次下午一次。晚上睡前有时会拍精华液或者擦些芦荟胶，第二天洗掉。

4，多喝水

如果每天实在不想喝水，可以泡杯茶。自从我买了茶包泡起茶后，每天可以喝3，4杯500ml的水。

以上只是自己的一些见解。

鬲雫

现在人们对于自己的外在形象愈发注重，毕竟皮肤好坏对一个人的外在形象影响非常大。皮肤好，不仅会显得气色好，人也会变得漂亮很多。但如果皮肤不好，痘痘、暗黄、黑眼圈等等，就会让人一下子老了好几十岁，直接拉低颜值。

那么，如何在一个月内养好皮肤呢？三个步骤，必不可少。

皮肤清洁

首先，就是皮肤清洁。如果这一步不到位，用再好的护肤品也是白费。很多人对于皮肤清洁，其实做的并不好。大多数人都以为，用洗面奶清洗一下就可以了。其实不然，除了日常早晚使用洗面奶对皮肤进行深度清洁之外，还要定期去角质，每周2-3次即可。同时，对于经常化妆的女性来说，还要每天使用卸妆产品，以便将肌肤彻底清洗赶紧。

肌肤补水

我们皮肤大部分的问题，都是缺水导致。比如痘痘、皱纹、干皮等等，所以补水对于肌肤的养护至关重要。现在，很多产品都主打补水功效，早晚使用补水产品对皮肤外在进行养护，还要经常敷面膜。同时，还要注意内在的补水。肌肤的水嫩光泽是由内到外呈现的，所以内在补水不可或缺。平时多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，是对皮肤的内在养护。

防晒防辐射

很多人都不注重防晒防辐射，殊不知紫外线和辐射对皮肤的伤害非常大。所以，隔离霜、防晒霜也是护肤的关键。很多人的认知中，都觉得夏季才需要防晒。这是错误的，四季都需要防晒

当然，肌肤的养护并非一朝一夕之事，而是需要长久地坚持才能够见效。

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皮肤细胞的更迭时间周期是28天，所以一个月的时间刚好是坚持好习惯就可以看到皮肤变化的期限。

一、坚持正确使用护肤品，防晒必不可少

也是因为皮肤细胞的代谢周期是28天，所以护肤品也要坚持28天才能看出真正的效果。买来的护肤品用几天没效果也不要立刻停用，坚持一段时间看看效果，同时那些立竿见影的护肤品还是慎重一点用。

防晒也是老生常谈了，晒黑只是短期内容易看到的后果，长期而言，紫外线会加速皮肤老化，所以防晒格外重要。除了防晒霜之外，尽可能的多用物理的方法防晒，比如在阳光下长时间停留的时候最好穿上长袖衣服。

二、多吃水果蔬菜，少吃甜点和油炸食物

夏天来了，烧烤总是很诱人，偶尔吃一顿解馋可以，但是经常吃烧烤和油炸的食物是真的会引起皮肤状态的变化。尤其是烧烤炸鸡会有比较重的调味，辛辣味道也会对皮肤产生刺激。

甜点中的糖分会引发皮肤的醣化，时间久了会让皮肤暗沉发黄。

可以每天吃西红柿、黄瓜，西红柿中的果胶和黄瓜中的纤维素可以帮助保持肠道清洁，同时这两种食物的热量都极低不会对身体造成负担。西红柿还有美白和抗氧化的功效。

三、养成良好的生活习惯

1、早睡早起，确实是可以让皮肤变好的。

2、多喝水，每天八杯水也是老生常谈，但是更确切一点的说法是，大概每公斤体重要每天要补充30ml的水分。不爱喝水的话，可以加点蜂蜜调味，或者各种花茶。

3、养成运动的习惯，不仅出汗可以排毒，而且运动也会让皮肤变紧致。

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1、调整工作和休息，确保充足的睡眠。

我强调的是要有足够的睡眠，而不是早睡，因为晚睡晚起等同于改变时区，对皮肤没有任何不利影响。但是大多数人真的熬夜，凌晨1点或2点睡觉，第二天像往常一样起床去上学，睡眠很少。这种情况必须尽可能避免。

2、调整饮食结构

饮食一定要很清淡。太油腻，味道重，不但会刺激皮肤，还会导致身体的内分泌紊乱。合理摄取蛋白质、高纤维、少盐少糖较好。糖会使皮肤变差，具体表现为长痘和暗黄。因此，要注意那些看起来健康、实际上含糖量高的食物，如酸奶、果汁、沙拉酱等。

3、严格防晒

防晒已经是老梗了。基本上，如果不做防晒霜，所有的皮肤护理都是徒劳的。紫外线对皮肤的影响不仅仅只是变黑一样那么简单，与衰老密切相关。长期不防晒和长期防晒相同的年龄，皮肤状况大不相同。防晒不仅可以依靠防晒霜、遮阳板、太阳镜、帽子口罩等硬防晒产品也应该使用。

4、有针对性的使用护肤品

一个月只是皮肤新陈代谢的一个周期。当然，这也是健康皮肤的一个循环。代谢能力差的皮肤可能需要更长的时间。如果你想获得更好的皮肤，你需要弄清楚你的皮肤出了什么毛病。例如，用于干性皮肤和油性皮肤的护肤品是不同的。可以多了解自己的肌肤，找到适合自己的护肤产品。

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调整作息，保证充足睡眠

我强调的是充足睡眠而不是早睡，因为在保证充足睡眠的前提下，晚睡晚起不过是等于换了一个时区生活对皮肤并没有什么不良影响。不过大部分的人，熬夜是真的在熬夜，凌晨1、2点睡，第二天照常起床上班上学，睡眠量很少。这种情况是一定要尽量避免。

调整饮食结构

比起一味追求清淡，饮食结构的调整更为重要。合理摄入蛋白质，高纤维少盐少糖是比较好的。糖分会令皮肤变糟糕，具体表现为长痘和暗黄。因此需要警惕一些看起来健康实际糖分很高的食物，比如酸奶、果汁、水果、沙拉酱等等。

严格防晒

防晒已经是老梗了，基本上如果防晒做不到，所有的护肤都是白费。紫外线对皮肤造成的影响，不仅仅是令皮肤变暗那么简单，衰老也和紫外线密切相关。长期不防晒与长期防晒的同龄人，皮肤状态的差别是相当大的。防晒不能仅靠防晒霜，遮阳伞、墨镜、帽子口罩等硬防晒产品也要用起来。

有针对性地使用护肤品

一个月时间，刚好是皮肤新陈代谢的一个周期。当然，这也是针对健康皮肤而言的一个周期。对于代谢能力不佳的皮肤来说，可能需要更长的时间。想要皮肤变好，那么你得先搞清楚自己皮肤有什么问题。针对这些问题，再去选择相应的产品。有很多朋友，选产品的时候不愿动脑思考，看别人说什么好用就跟着用完全不考虑自身情况。这样是不管花多少时间和金钱，都未必能让皮肤变好的。

芙蕾娅

我是3个孩子的妈妈，无论去到那不认识的人第一眼看见你都以为你才二十几岁，身材也好，生了3个孩子身上一点多余的肉都没有，肚子上别人怀孕过的都很多妊娠纹，可我生了3个，肚子还是很亮滑，一条妊娠纹都没有。

是不是好神奇？我都觉得上天对我还好啦，其实我80后的人，已经三十六了，就是比同龄人显年轻！我是农村的，基本不会化妆，更别说有什么化妆品，一年365都是素颜的，养3个小孩，压力也大，就更别说买化妆品了！

但不化妆并不代表我不保养，我用不起大牌的化妆品，我可以用农村应有尽有的原生态的一切能利用起来对身体好的食物，或者是植物，来养生，煲汤或者外用，大自然就是健康的代表，没有二次加工，没有化学添加剂，说真的，现在的化妆品里有着多样多种的化学添加物。

化妆只是表面的一时靓丽！你试试长期用化妆品，或身边有长期用化妆品的人，皮肤去了妆后简单惨不忍睹，其实每个人都爱美！我須然是农村人，是3个孩子的妈妈，但我也不能遭踏自己不是？女人最好的时光都费在生孩子带孩子中了，再不保养过了这个年龄皮肤再怎么保养都起不到更好的作用了！

你辛辛苦苦带大孩子，欣慰了，但回头看看自己，青春不在，身体没曲线皮肤没光泽，男人并没有我们想的那么好人和伟大，嘴不说，但找了别人的大把，我没钱，但我尽我所力给自己一个好身体，一个好面貌，自己美好身边一切自然跟着美好起来，女人悦自己吧，别总是化着浓妆去悦别人？

刘5姐

如何在一个月内养好皮肤，这个问题我太有体会了，因为我就曾经用了一个月的时间，甚至不到一个月的时间改善了皮肤状况。

直到现在，皮肤都好的让我无话说，连iPhone前置无美颜无滤镜的情况下，拍出的照片都很能打。

下面就跟大家分享一下我的一些方法吧

1、饮食

可以说是最关键的一点。年前因为一些原因跟父母妹妹一起住，这些年我一直在外地上学，很少在家里呆这么久。

父母和妹妹每天换着花样的想要给我弄好吃的，有时下班晚，烧烤、辣货甚至是大鱼大肉都是常事。而且我家口味都很重辣，可以说是无辣不欢。

因为家里有店要经营，每次关门都要九点了，吃饭自然也晚一些。然后每次又吃那么多，吃完倒头就睡。

最明显的变化就是直线飙升的体重，其次就是皮肤。满脸油光不说，还总是冒痘痘和闭口。那段时间心情差到爆，反而没有心思来护理皮肤。

眼见着曾经朋友口中的小仙女，变成了实实在在的大妈。

年后我和家属搬进了新房，每天自己做饭，晚上也吃得少了一点，粗粮、水果等健康饮食。不到一个月时间，脸上出油情况好了很多，不再动不动就油乎乎，痘痘也基本都消了，只残留了一些痘印和闭口。

2、认真护肤

每天早晚都认真洗脸，因为本身是中性皮，所以并没有选择清洁能力很强的洁面，而是选择了一款清洁力适中的氨基酸洁面。

护肤品主要也都换成了主打修复、维稳的。不仅痘痘完全消失了，痘印也逐渐变淡了，惊喜的是下巴的闭口也好了。

不仅如此，脸上没有痘痘、闭口等之后，皮肤光滑的不得了，还没有了暗沉，看起来白净了许多。曾经花了那么多钱用美白精华也没有达到的效果，因为皮肤稳定轻松就达到了，开心的不得了。

身体是最忠诚的，只要你认真对待它，它很快回给你回报。

虽然皮肤的代谢周期是28天左右，但是油腻和痘痘这些问题真的能很快被解决。

希望我的这些小建议能够帮助到仙女们🧚‍♀️。

秋狸夭夭

身边有两个闺蜜，一个是什么都不用，皮肤特别白，她敏感皮肤用什么都过敏。另外一个闺蜜天天做面膜，晚上和胶原蛋白，吃葡萄籽。水用的是兰蔻粉水，精华雅诗兰黛。眼霜也是雅诗兰黛的，隔离是香缇卡的，粉底是迪奥的。我们看她就是越来越白

不忘初心32454059

1，每天晚上10点前睡觉，早上7点多起床；

2，睡之前泡脚，放点姜下去泡脚，边泡脚边敷面膜（一周三次补水面膜，一次清洁面膜）

3，每天早上喝米汤，红枣，花旗参次糖炖鸡蛋，每周喝一次银耳莲子羹，每天上午10点左右吃一个苹果，中餐晚餐荤素要搭配好，不吃垃圾食品。

4，睡之前不要喝水

5，做好防晒，做好补水保湿，防晒没做好会长皱纹，会长斑，连续两个星期如果发现皮肤状态越来越好的时候可以搭配使用原液

另外，心情也很重要，美丽的心情可以是你整个人容光焕发

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我来说一下我自己的经验吧，仅供参考。

就在一年前我还在上大学的时候，我还是一个动不动就冒痘的痘痘肌妹子，现在和大学时期的好友聚会或者视频聊天的时候，好友都会惊讶我现在的皮肤变得这么好，以我自己的经验要想把皮肤保养的好，真的首先第一步一定要把痘痘治好，因为如果痘痘不消下去，后续的护肤保养品很难被肌肤吸收。

所以我先从痘痘大作战说起！

快大学毕业的时候，因为面临毕业找工作，终于下决心要好好改善一下自己的皮肤状况，当时我的痘龄已经有三年多了。听我妈说老家邻居姐姐是开美容院的，过年回老家的时候就去找那位姐姐帮忙治疗，记得大概是一星期去一次吧，刚开始挤痘痘疼的嚎啕大哭，后来慢慢就好了，然后每次去都会敷修复面膜之类的。

皮肤调理讲究内调和外调相结合，治痘痘期间我是严格的控制日常饮食，不吃油炸食品，不吃辣的，不吃甜食，不喝奶茶，不喝饮料，不吃零食，不吃酱油之类的调料，每天多喝白水，如果实在觉得白水无味，就加柠檬片，或者泡腾片。多吃水果，闲着没事就吃，还要注意千万少熬夜，少玩手机，然后就是多运动，多出出汗，感觉讲的都是老生常谈的事情，不过坚持下来真的有效，我用了不到一个月的时间，皮肤改善很多。

另外，每次洗澡的时候可以多洗一会儿，里面的热气会使毛孔舒张开来，有助于毛孔中的脏东西排出，等毛孔充分舒张这时候再洗脸，清洁效果会非常的好。

接下来就讲讲外调了，首先要注意皮肤的清洁，早晚认真洗脸，长痘痘的时候我都是用雅漾的洁面乳，后来脸好了之后就一直在用philosophy自然哲理洁面乳，然后每周注意做一次深层清洁，我用的是科颜氏的那个泥膜。日常出门要注意擦防晒，阴天和冬天也不要偷懒，晚上睡觉前也要注意卸妆和清洁，防晒也是要卸的，我比较喜欢用卸妆水，因为比较温和，不刺激，现在在用的就是粉蓝水和巴黎欧莱雅。水乳方面，我个人觉得只要不踩雷区，正常的水乳都行，都说“女人是水做的”，有条件的话多敷敷补水面膜，美白面膜一周一次即可。

控制饮食，多喝水，多运动，少熬夜，清洁和补水保湿，如果这些都做到的话，一个月皮肤可以改善很多，不过如果一个月后又打回从前，那就前功尽弃了。所以想要拥有好皮肤，重在坚持。

關鍵字: 内养 饮食 一个月