哎呦喂1417

二胎寶媽該如何減肥？,

我們先來看看在產乳期屬於特殊人群，需要先調整後在減肥，我們都知道，產前產後各種補充的營養及飲食比較豐富，高熱量高油脂的食物比較多，飲食也不規律，那麼產乳期三個月內如何減掉50斤呢？

一，首先這麼做

1，調整飲食

做到一日三餐規律，早午晚三餐按時就餐

2，補充優質蛋白質的食物攝入

我們都知道，哺乳期間，因為哺乳量皮膚會鬆弛，補充優質蛋白可以改善和緩解皮膚鬆弛的現象。

3，多吃蔬果

新鮮的蔬果可以增加多種維生素和礦物質的補充，可以增加脂肪燃燒力度。

4，喝足水

哺乳期建議每天喝足水，每天建議2000毫升左右（加上食物中的水）可以增加基礎代謝率。

5，增加運動量

每天做30分鐘以上有氧運動，比如，跳繩300~500下，快走45分鐘等，有氧運動可以促進代謝和燃燒脂肪，增加微循環。

6，充足的睡眠

每天保持7~8個小時的睡眠時間，充足的睡眠可以產生瘦素分泌，使身體脂肪在睡眠中燃燒，如果晚上因為哺乳睡眠不規律，可以在白天補充。

二，具體附食譜一份；

早餐：起床刷牙洗臉以後空腹200溫水，雜糧粥一碗，雞蛋一個

午餐：餐前10分鐘蔬菜湯一碗，莜麥面或者糙米飯小半碗，雞胸肉一份，青菜一份

晚餐：餐前20分鐘200毫升溫水，粳米飯小半碗，肉或者豆腐一份，青菜一份

下午：3~4點左右時間，增加水果一份，比如，蘋果，橙子等

晚上：晚餐以後散步10000步，或者跳繩500下或者快走45分鐘，3樣選擇一樣進行

具體的要結合自己的時間來安排。

以上是關於“二胎寶媽該如何減肥，在產乳期，體重飆升150斤，在三個月內減掉50斤的方法和分享，希望能夠幫到你！

營養師李老師

二胎以後得肥胖有一部分是因為孕期造成的，基本六個月以後再考慮減肥。

不要節食，節食時我們身體裡的糖分會被嚴重消耗，同時消耗的出去脂肪還有肌肉，讓身體代謝出現問題。而我們減肥應該是讓脂肪細胞變小，形成易瘦體質，但在節食過程中，胃部分泌的飢餓素，也就是腦腸肽不降反高，等到受不了節食頻率時很可能會暴飲暴食，讓體重不僅反彈還會增加肥胖幾率！

建議合理飲食進行逐步減脂

美媽養成

如果不再打算生了，就嚴格減肥，我們普通人不打針不吃藥做到營養均衡的減肥是很難的，所以營養均衡和減肥之間只能二選一，減肥最有效果的是運動＋節食（不是絕食），只要嚴格控制好自己的嘴就會瘦下來。但是如果還想生三胎，那就不要這麼苛刻，以調理身體為主。

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八個字――――少食多餐，少吃多幹。

心靜5752209227

生了二胎之後，體重方面如果減輕不了，那麼可以給孩子進行母乳，而且平時可以參加一些戶外運動，早晚出去跑跑步，在家裡可以練一練呼啦圈，收縮肚子，總之要控制一些飲食才行。

時尚每日搭配之道

減肥還分二胎一胎麼？少吃多動是真理

報上名來16

寶媽如果是自己帶孩子很容易瘦的，想減肥一定要抓住產後六個月的黃金恢復期哦。

謀事在天成事在元

如果正在哺乳期，平時合理飲食就可以了，不建議減肥。等斷了奶可以考慮通過飲食管理減重。保證身體營養素充足。

關鍵字: 產乳 寶媽 育兒