健身只是一把精心雕刻在你身上的美容刀。不同階段應採用不同的訓練方法。高質量的訓練不需要很長時間，也不需要太多的重量。根據你自己的情況選擇一種或多種訓練，尤其是背部訓練。那麼背部訓練需要關注什麼呢？這是我們今天要談的問題。如果你想鍛煉出好看的肌肉，那就值得關注一下。
一、全面發展
如果你沒有像其他肌肉群那樣在背上花費太多的時間和精力，很可能你的背已經落後了很多。為了趕上其他肌肉的進步，專注於發展更大更純的肌肉。訓練應該是艱苦的，主要是自由體重。
練習8 - 10次。確保兩組之間有足夠的時間，通常是90 - 120秒，來恢復你的呼吸和力量。體重較重的人群可能需要額外多休息一分鐘。
二、增加寬度
增加背面的寬度以加強倒三角形的形狀。在本練習中，您將關注倒三角形的頂部，即上背部。
你需要注意各種反向和正向抓地力引導。手比肩膀寬，大約10釐米。除了高水平的下拉，其他動作都是以積極的方式練習的。在高下拉位置，手掌相對。
三、增加厚度
除了普遍缺乏訓練之外，最常見的問題是“二維”背部，也就是說你的背部足夠寬，但是非常平坦。你需要加厚它，最終把它變成一個3D的背面。
舉重和划船是非常有效的動作。增壓帶可以幫助你完成更多的訓練！如果你沒有安全帶，你很難完全刺激背闊肌。你的握力會在某個時刻耗盡，你的訓練強度會降低，你的訓練效果會受到影響。
背部是測試健身質量的重要部分。你需要不斷進步，理解每個力量訓練的力量，並根據你的弱點進行調整。這種培訓不僅質量高，而且效率高。假以時日，只要你能堅持下來，就能鍛煉出刀刻般的肌肉，背部肌肉也是如此，稜角分明，給人好看的感覺。
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