很多人做不了一個完整的引體向上，那說明你的背部肌肉比較弱，沒有足夠的力量拉起你的身體重量。你需要訓練足夠的背部力量才可以做到引體向上。
任何“拉”的動作都可以訓練到你的背部肌肉，下面茶健身幫你設計了5個訓練動作，幫助你最後完成一個標準的引體向上訓練動作。
動作1：吊環划船
雙手抓握吊環，身體傾斜，然後用背部和手臂的力量將身體拉起，身體越傾斜，對背部的訓練強度越大。
動作2：坐姿引體向上
雙手抓握吊環，腿伸直坐在地上，然後用力將身體拉起。
動作3：彈力帶輔助引體向上
將一根阻力帶掛在單槓上，用腳踩在阻力帶的下方，利用阻力帶的彈性力量輔助你完成引體向上。
動作4
站在地面向上跳起，然手雙手抓住單槓做到引體向上動作後，慢慢將身體放下。
動作5
經過以上的逐步訓練，你將可以完整一個標準的引體向上。
趕快跟著茶健身一起訓練吧！
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