猫哥变老猫
我高三的时候也试过，那时候偶然知道我喜欢的女生喜欢强壮的男人，然后决心要为她练出胸肌和腹肌。那是我痛苦并快乐的开始。
我每天下午放学后，先跑五圈，然后去拉腿，再去做引体向上，最后我做俯卧撑。第一天，跑了五圈，拉了腿，引体向上做了5个不行了，俯卧撑做了二十个左右，累趴了。第二天起来，浑身酸痛，手拿笔都感觉没力，不过睡了一个好觉这是真的。第二天，又继续，不过俯卧撑和引体向上做不了几个，放弃了。接下去几天都是如此，因为肌肉实在是太痛了，所以我就想等好点了在继续。大概过了四天左右，好很多了，又可以继续做，因为前面有经验了，俯卧撑最后做太累了，所以改在首先做俯卧撑，然后跑步拉腿，最后做引体向上。慢慢的好像身体适应了这种节奏，俯卧撑慢慢的越做越多。还有个很重要的，就是我做之前先给自己定个小目标，昨天是做30，今天我做40就行，然后咬咬牙做到40就泄了。就这样做着做着，每天一百居然成功了，而且每天的时间还在缩短，慢慢的成就感。
做了一个多月以后，自己感觉没什么变化，直到后来有个挺久没见过的同学，说我现在怎么变得这么强壮了，还摸了摸我的胸，很大啊，手臂也粗了，腿的肌肉也大了。
那时候，我慢慢的成就感，突然好像去找那个👧🙈
小老羊啊
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo
这是我回答过的最困难的问题之一了，因为每个人的情况不同，100个俯卧撑对于不同情况的训练者来说强度是有很大差异的，对于没怎么训练过的人来说，是一个挑战，而这一次练习会使受训者肌肉过度劳累或训练程度很强，需要3天左右的时间恢复，如果在24小时内训练，运动能力肯定是下降的，完成困难或无法完成训练，导致恶性循环，而当有训练基础的人，训练一段时间以后，身体适应了，100次的训练就变得简单且容易了，这时训练强度不足，肌肉持续生长的速度也会越来越慢，效果也会越来越少，最后变成维持体型的训练了。
其实训练很简单，四个字：“循序渐进”，找到身体的训练规律，一步一步的向前进步就可以了，所以建议您根据自身情况选择训练强度，如果平地俯卧撑无法一组完成16次，那么建议膝关节沾地减小负重，组与组中间休息时间控制在75秒左右，然后完成第二组，以此类推，每次训练5组以上，中间休息两天，两天后再次进行俯卧撑的训练，中间的两天可以完成其他肌肉的训练，这样整体身体能力加强才会真的健康，三个月左右的坚持，相信您可以看到自己的改变，通常100左右的俯卧撑能给您带来较健壮的上身体型了。
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俯卧撑是一项非常好的健身运动。
优点非常多:零成本；不需要借住任何器械；对场地没有任何要求，在卧室，在客厅，在办公室，甚至是在监狱的床上，都可以完成；对时间没有要求，课间、午休时、起床后、睡觉前均可以做。
俯卧撑可以锻炼我们的胸肌，肱三头肌和三角肌。俯卧撑是我在进入初中后就非常喜欢的一项运动，一直断断续续坚持到现在。我的胸肌就很发达（虽然现在中年发福了，腹肌早不见踪影，但是胸肌还是不错，哈哈哈自我感觉良好）。
每天100个俯卧撑，见效很快，大概一个月之后，就可以感受到胸肌的明显变化。胸肌一旦起来之后，人就会显得很壮实魁梧，给人一种很man的感觉。
不过我要给你几个建议（主要从健康和防止运动伤方面）
1.动作一定要标准。这个我不细讲，你可以网上收一下相关的视频。
2.分组进行
一般不建议一口气做100个，采用分组的方法效果更佳。每组做25个，每组间隔30秒到一分钟休息。保证完成的质量
3循序渐进，量力而行。
对于之前没有进行锻炼的人，一来就每天做100个俯卧撑不现实，强行做很容易导致运动伤发生。可以从10个一组开始，慢慢把量加上去。
4.持之以恒
锻炼身体是一个长期的过程，三天打鱼两天晒网，或者练了三十天就不练了，这都是不对的。应该把它作为一个习惯。而且俯卧撑也确实很方便，每天睡前二做个二、三十个。又可以保持身材，还不影响睡眠。
人体探索者
很多答主忽略了题主的问题描述，也就是“一万次定律是否能够应用到俯卧撑上？”
提到一万次定律，我会直接想到变革者李小龙先生的一句话“我不怕练了一万种腿法的人,我怕的是同一种腿法练了一万次的人。”这可以看做是是一万次定律的最佳验证吧。
一万次定律指的就是专注的刻意地去做一件事，经过时间漫长的积累，就会越来越纯熟，就会成功。
对于运动技艺来说，是与熟能生巧意义相近的。比如说可以看到在新闻报道上各个行业的一些工作了数十年的老工匠技艺精湛，就是这个道理。
那相对于工匠来说，俯卧撑这个健身动作能否将1万次定律应用有效？
答案是肯定的，如果每天都专注做一件事，那这件事就会越来越习以为常，刻苦努力训练俯卧撑那俯卧撑能力自然会越来越好。俯卧撑训练的推力肌群:胸肌、三角肌和肱三头肌的力量、耐力、爆发力等整体体能也会随之增加。
但是需要明确的一点是，俯卧撑是身体运动。运动需要肌肉来发力，那肌肉得到强烈刺激就需要休息。也就是说，如果想把俯卧撑练得更好，天天训练极大可能会造成身体恢复不过来，影响训练效果。
也就是说，如果想让俯卧撑练的更好，那么专注于俯卧撑的训练就是最棒的。但是也要注意因人而异的训练原则，选择适合自己的强度进行计划安排，才会让一万次定律得到更好的诠释。
以前专注于俯卧撑训练的我，随着肌肉力量的逐渐提高，现在完成倒立俯卧撑都是很轻松的了。付出就有收获，努力去训练吧，加油！
大囚自重健身
因为瘦也比较好练 每天做俯卧撑做到胳膊酸
你好陌生人你好
俯卧撑与仰卧起坐，应该是说是“最古老”的可以在家进行的健身项目了。俯卧撑主要锻炼的肌肉为胸肌和三头肌，同时对腹肌、腿部肌肉、核心力量等都会有很好的提升。如果每天坚持100个俯卧撑，一个月后可以牛呈什么样子？
牛到哪里不敢说，但还是有效果的。以下两组图片是歪果仁的效果，可以明显看出这一个月的变化。明显可以看出增肌情况：手臂变粗、胸部肌肉变大。
看到人家30天前后的对比照片，俯卧撑的效果你应该有所了解了。但每天只进行常规的俯卧撑训练内容还是单一。下面推荐几个俯卧撑的变式锻炼方式，可以让你刺激更多不同肌肉群，获得更大收益。
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
动作七：
动作八：
动作九：
动作十：
邂逅健身
每天平均200和俯卧撑，这是刚刚跑完五公里拍的。整个人的精神状态饱满肌肉感觉越来越紧实体脂降得也很快，本人70后记得还要注意饮食习惯少吃猪肉和油炸食品，坚持下去慢慢的就会练出腹肌。
远方的天路
每天100个俯卧撑，已经属于大容量训练了，如果不掌握方法顺序，可能对于有些人而言，反倒会训练过度，进而使体能体质下降。
那么，每天100个俯卧撑，应该怎么做才会更有效率，对身体很好呢？你要按照这个方式来做才行。
第一阶段、扛住100个俯卧撑
刚开始健身的时候，最重要的不是挑战高难度或者高次数，而是要把健身时间熬下来。
你可以把100个俯卧撑分为10组，每组10个，早中晚各三组，也可以一有空就做十个，积累到100个。
一般前几天练完30来个就疼得不行，你可以做退阶训练，比如跪姿俯卧撑。别觉得容易，能坚持一周的屈指可数。
这个过程对于刚接触的人来说，少则一周，多则一月，这一阶段切记不能太急，一急就会起反作用，健身靠的就是苦熬。
第二阶段、压缩100个俯卧撑
等你能完成每天100个俯卧撑之后，你不能满足这个成绩，你应该压缩做100个俯卧撑的时间。
以前一天才能做完100个俯卧撑，现在你可以不停压缩再压缩，压缩到一个小时做完100个俯卧撑，你会发现又是一种训练强度。
直到后面你可以一次性做完100个俯卧撑，这个过程大约需要3个月时间，而且还不能三天打鱼两天晒网。
做到一次性100个俯卧撑也别骄傲，你这时候身材还是体能水平，顶多算是中阶健身者，离高阶水平还有一大截。
第三阶段、挑战高难度俯卧撑
100个俯卧撑的耐力水平还不足以支撑20个击掌俯卧撑，所以挑战高难度水平是你下一阶段的目标。
俯卧撑变幻形式很多，常见的有：
爆发俯卧撑
偏重俯卧撑
等等这些训练可以帮助你将体能提升到一个更高的档次。
强硬健身，
强硬健身
俯卧撑对初级健身爱好者来说，可以起到很好的作用。坚持每天100个连续30天的话，仅从外观就能看到肌肉有一些改变。肌肉线条更加明显，而且力量也会有所增加。从一开始的一次做20个俯卧撑能提升到30个、40个。
当然，最关键的是俯卧撑的动作一定要标准。不能塌腰和撅屁股，下图是一位国外小伙坚持每天100个俯卧撑30天的效果。大家可以看到他的身材有很大的变化。无论是胸肌腹肌还是胳膊上的肌肉都有所增加，因为俯卧撑是能够对全身肌肉起到作用的。虽然主要以胸肌和肱三头肌为主，但因为全身要保持直立，所以核心肌肉以及腿部肌肉能够锻炼到。
随着俯卧撑数量的增加，可以进行进阶俯卧撑的运动，包括腰间、宽距、单手、蜘蛛，上斜，下斜，单机、负重等等俯卧撑。
俯卧撑可以说是家庭增肌最好的训练方式之一。对场地、环境、时间没有任何的要求。随时随地无时不刻！
开始健身吧！从俯卧撑开始，你会得到前所未有的收获。坚持下去，你的人生一定会更加丰富多彩！而且健身不只是身体的到提升。其实心理同样也会得到提升。有人说，读书和健身必须有一样在路上，说的一点儿也没错。也有说:健身是为了能够让傻逼很好的跟自己讲话，而读书是为了让自己更好的跟傻逼说话。无论如何，健身是值得一生付出的事情，从俯卧撑开始做吧，关注我为你的健身之路保驾护航。
睿语健行
每天100个俯卧撑，不开玩笑，我整整坚持了一年，一开始做20个一组半个小时内做完5组，第二天手臂是酸的，但是还是坚持下来了，3个月之后胸肌明显变厚了很多，没错，就是胸肌越来越发达，后面继续坚持一天100到200个左右的俯卧撑，又原先的一口气只能做20个到后面一口气做50个一组，满满的成就感，有时候还背个小孩，进行负重训练！练了整整一年，上肢力量有很大的提升，胸肌也升了一个cup，但是腹肌没练出来，毕竟不是重点锻炼的部位，现在我没有练俯卧撑了，改练仰卧起坐，腹肌练起来了，胸肌缺没了😂
