为了达到较好的体型，每个健身族都会努力追求让腹肌清晰饱满起来的那一刻。
无论你平时多么注重增肌训练，在呈现完美身材的最后一刻，你还是不得不降低体脂率以达到让腹肌呈现的阶段。
当你在努力降低体脂率，并且配合高频率的腹肌训练时，却越来越感觉卷腹逐渐变得比较轻松，但对于腹部形态却并没有突飞猛进的进步。
加入卷腹、平板支撑这些动作，的确让训练者的腹肌可以变得更加清晰，但却不能够更加凸显。
干瘪的腹肌线条不足以完美诠释你的训练痕迹以及身材标准。
【腹肌也是肌肉，从锻炼效果上它和其他肌肉没有什么不同】
腹肌也是肌肉的一部分，虽然在全身各部不同肌肉或肌群中，慢肌纤维和快肌纤维的比例各不相同，但人体所有的肌肉都是由这两种肌肉纤维组成的。
【腹肌-负重训练的好处】
训练需要遵守的规则中，循序渐进是很重要的一部分。因为我们不可能在同一个负荷下，让肌肉保持同等速度的增长，所以适当的去提高训练的难度，对于肌肉来说可能是一件有益的事。
如果当你还是习惯了常规的自重卷腹、悬垂举腿等腹肌训练，但腹部形态并没有一个长足的突飞猛进，这时候应该考虑，是否为肌肉增加一些负重训练？
负重训练，可以加速腹肌的疲劳，并使其产生更多的乳酸，乳酸又能够刺激人体释放出更多的荷尔蒙，促进肌纤维的生长，腹肌同样如此，这样才能变得更加饱满。
【负重卷腹】
负重卷腹的形式非常地多样化，在器材使用方面你既可以用哑铃，也可以用杠铃，或者直接就是负重片。
无论你是采用平板、下斜的角度，在练习中都是注意保持腹部的高度持续紧张感，让腹肌感受到强烈的收缩和拉伸，这一点是非常重要的。
●双手抓握哑铃卷腹：
●手持杠铃卷腹：
●双手抓握负重片卷腹：
●使用下斜板，双手抓握负重片卷腹：
【绳索负重卷腹】
这是一个非常不错的负重方式的腹肌训练。
双手抓握绳索的位置，决定了力臂杠杆的距离。
力臂越长，作用力越大，对腹肌的收缩刺激效果越好。所以双手抓握绳索放置在头顶处效果会好，把下巴缩回到胸口位置保持，这样可以让手臂保持收紧固定，即使在小重量练习时依旧可以获得不错的刺激感。
【负重转体】
在转体的姿势下，可以很好地刺激到腹斜肌，这一部分也是有效让我们人鱼线更加清晰的方法。
方式也是多样化的。
●仰卧的转体：
●站姿的转体：
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