无论你是否奢求有一个巧克力腹肌，人鱼线，你不能总挺着一个大肚腩 。特别是过了20多岁，当你开始慢慢缺乏运动，就算你还比较瘦，但也有可能肚子上已经开始慢慢呈现一小点的啤酒肚。
随着年龄的增长，身体基础代谢下降，再加上日常饮食中没有去太注意油脂、糖分等热量，一不小心身体储存的热量就超出你的基本消耗。
保持一个经常运动的好习惯有助于你消耗掉身体内过多摄入的热量，让身体的体脂率保持在一个正常的范围，在这个基础上，再加上腹肌的专门训练，就可以让腹肌分块比较明显，整个人也会散发出更加富有魅力的气质。
保持一个较好的腹肌锻炼频率对于练出完美腹肌来讲十分必要，同时在锻炼腹肌时关键在于动作的强度和力度，简单、马虎、快速的锻炼并不能有效锻炼腹肌。
今天，我们一起来分享一套腹肌专项训练动作，在动作的练习中，控制好速度，感受腹肌的紧张感是最重要的事。
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动作1：
悬垂举腿10-20次。
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动作2：
杠铃滚轮，每组做到力竭。
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动作3：
坐姿屈膝抬腿 10-20次。
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动作4：
负重转体 20-30次。
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动作5：
绳索下压卷腹 20-30次 。
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