孕妈维持两个生命的新陈代谢，也想保持皮肤水润及缓解孕期不适，所以需要“多喝热水”。且在怀孕期间，孕妈由于体内的血流量增加，身体对于水分的需求也大幅上升。
但她们即便知道要“多喝热水”，却是控制不住自己。因为恶心、呕吐等反应降低了她们的食欲，也降低了摄水量。除此之外，白开水味道太淡，也让孕妈提不起兴趣。
那到底孕妈缺水会有什么危害呢？首先孕妈的便秘情况会加重。孕妈在怀孕期间都会出现便秘的情况，如果在确保饮食健康的情况下便秘情况还是加重了，那说明孕妈需要补水了。
再者摄水量不足会导致羊水量变少。孕期羊水量的多少是评估胎儿是否正常的重要依据之一，羊水过少会压迫胎儿，导致胎儿发育迟缓，进而推迟预产期。
除此之外，因为羊水量过少导致胎儿在妈妈的子宫内活动范围就会变小。这样使得胎儿在腹中缺氧的情况，从而使胎儿的胎动不正常，甚至有时候也会伴有腹痛的感觉。
孕妈缺水有什么表现呢？正常的嘴唇是红润的，也没有干皮或者开裂，如果孕妈嘴唇上有干燥的感觉，这就是缺水的表现。另外，发现自己的尿液较少，而且泛黄的话，这就是身体缺水的求救信号了。
那孕妈一天需要补充多少水呢？健康成年人每天需水量为2500ml左右，而孕妈则需要3000ml的水摄入量。其中饮水约占50%，食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%。也就是说孕妈需要饮用1500ml的水，孕晚期需要调整为1000ml。这部分的水不可能是一次性饮用。所以孕妈需要有一个“饮水时间表”。小编这就告诉大家正确的喝水习惯。
1、早晨六点半时
漫长的夜晚，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床先喝200CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
2、早上八点半时
清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少200CC的水！
3、中午十一点时
在工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，也有助于放松紧张的工作情绪！
4、中午十二点半
中午终于可以享受午餐，用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
5、下午三点时刻
到了这个时间点，精神可能会不太好，以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！
6、傍晚五点半时
快到傍晚的时候，再喝一杯水，让自己的肚子增加饱足感，晚一点吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
7、晚上饭后
用餐之后喝水可以增强孕妈身体消化能力，降低便秘风险。
温馨提示：睡前两个小时，孕妈尽量少喝水。因为胎儿逐渐长大，子宫会压迫膀胱，膀胱蓄水量少，睡前喝水太多会导致起夜频繁，会严重影响孕妈的睡眠质量。况且谁也不想在寒冷的冬夜还得起床上厕所。
而有的孕妈表示实在是不想喝白开水。小编告诉大家，其实可以适量得为白开水加点“料”。接下来小编分享一下，为健康加料的“白开水”。
柠檬泡水
提醒：柠檬的ph值比较低只有2.5，所以有胃酸、胃溃疡的孕妈不能喝柠檬水。
柠檬泡水也叫柠檬醋，能改善孕妇的黄褐斑和黑色素沉淀。柠檬主要富含维生素c，但是它遇高温就会消失，所以孕妈要用温水泡柠檬水。
蜂蜜泡水
提醒：有妊娠糖尿病的孕妈不能喝！每100克蜂蜜含碳水化合物75.6克，这其中含果糖40克葡萄糖34克以及含蔗糖2克。
蜂蜜泡水喝有消炎、止咳、润肺、通便的作用，这对于孕期便秘的孕妈比较适用，另外蜂蜜水还有抗过敏、抗疲劳的特性。但是蜂蜜含糖量很高，喝多了会有饱腹感，所以不能贪杯哦。
红枣或枸杞子泡水
提醒：感冒发烧、身体有炎症或腹泻的孕妈妈不要喝枸杞子或红枣泡水！
枸杞红枣富含铁、维生素c、维生素b1以及胡萝卜素。孕妈妈要喝红枣枸杞子泡水的话，可选用大枣10克，枸杞子8克。总的来说枸杞子每天最好不要超过30克就好了。
在怀孕期间最好的饮料是白开水哦，除此之外，平时也需要多吃些新鲜的蔬菜水果。所以就需要孕妈们克服生理反应，严格要求自己为了胎儿健康，一定要多喝热水，才能避免出现不必要的问题。以上就是今天分享的全部内容，各位孕妈是怎么让自己合理补水的呢？欢迎大家在评论区下留言！
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