卧推是锻炼上半身和胸肌
最有效、最基础的动作之一，
通常卧推的
负重重量决定着你的胸肌维度。
然而实际训练中，
时常会有小伙伴们问
卧推重量上不去怎么办？
那么接下来这篇文章将告诉你，
如何让你的卧推水平更上一层楼。
1、握杠时锁住手腕
当你卧推时，
请保持腕关节锁住，
不要出现腕部向后弯曲。
否则大重量给会腕关节带来很大压力，
不仅不利于发力，
还容易使腕关节受伤。
2、卧推时双脚不要抬离地面
也许在健身房训练
会经常看到以下这样的卧推。
然而当脚离开地面后，
你根本无法发挥你最大的力量，
这就好像在独木舟上无法发射大炮。
在卧推的动作技术中，
由脚进行驱动是非常重要的，
很多卧推高手都明白，
腿部除了协调稳定身体，
还有一个作用，
就是把力量从地面传导上来。
特别是你当挑战新的卧推重量时，
强有力的腿部
会像木桩一样固定住你的身体，
让你有更好的发力环境。
3、加强核心训练
虽说卧推主要
参与部位是胸肌和肱三肌，
但身体其它部位肌群
也同样起到固定和辅助的作用。
特别是强有力的核心肌群，
它担负着稳定重心、传导力量等作用，
是整体发力的主要环节，
对上下肢的活动用力
起着承上启下的枢纽作用。
强有力的核心肌肉群，
对运动中的身体姿势、
运动技能和专项技术动作
起着稳定和支持作用。
能让你在卧推的时候
动作更稳定举起更大重量。
4、尝试半程卧推
虽说半程卧推
不能给胸肌最大刺激，
因为它丢掉了最低点附近的行程
或者是最高点顶峰收缩的行程。
但当你突破到一个新重量时，
无法完成标准的卧推动作，
那么就可以尝试半程卧推。
半程动作
挑战成功也是一种进步，
同样也可以给胸部更多刺激。
相信当你做好以上4点后，
你的卧推重量会更上一层楼。
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