文墨逸士
高血压患者每天进行有规律的 运动的确有辅助降压的作用。运动可以增加能量消耗、控制体重，减少体内脂肪含量，达到显著降低血压的作用。尤其对于130-139/80-89mmHg的1级高血压患者（AHA2017），如果没有其它心血管病的风险，应首选运动及饮食等健康的生活方式进行治疗。当然，其他服降压药的高血压患者也能从规律运动中获益。除运动外，低钠高钾饮食、减重、限制饱和脂肪、限饮酒等饮食及生活方式都对降低血压有着重要的影响。坚持低钠高钾饮食 高钠摄入能引起水钠潴留、血容量增加，血压升高。高血压患者每天食盐摄入量要少于5克，建议食盐3克/天作为长期的食盐摄入目标，降压效果更好。食用酱油、酱、味精、鸡精等隐形盐时要代替食盐。同时还要少吃或不吃腌制食品、超过钠30%NRV的高钠含量预包装食品。
高血压患者低钠饮食同时还要高钾饮食，大部分蔬菜和水果都富含钾，高血压患者每天的蔬菜和水果摄入量均能达到一公斤，同时食用低钠高钾盐，使钾的摄入量达到3100mg/天以上，
才能有效对抗钠的升压作用。肥胖者减重 超重及肥胖，尤其是腹型肥胖，是导致血压升高的重要原因之一。高血压患者如能下决心减重、减少体脂含量，可显著降低血压。另外，即使是标准体重范围内的高血压患者，如果腰围≧95/90cm（男/女），也应减重。
限制饱和脂肪/反式脂肪 脂肪摄入过多导致体重增加，减重困难。高血压患者要尽量减少饱和脂肪、反式脂肪、棕榈油、椰子油等“糟糕”脂肪的摄入，选择瘦肉、低脂或脱脂牛奶等低脂含量食物，不吃油炸等高脂肪含量食物。
限制饮酒 高血压患者应尽量戒酒。长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒后则能显著降低高血压的发病风险。
另外，辛辣刺激性食物、浓茶及浓咖啡均可导致血压升高。为保持血压稳定， 高血压患者应喝淡茶、淡咖啡，少吃或不吃辛辣刺激性食物。
作者简介：孙玉红 注册营养技师 王兴国第5期营养特训班学员
营养百事通
降血压其实很简单，可是也很难。
这说白了就是一个坚持的过程。
第一，要做到多吃清淡的，多吃蔬菜，少吃油腻的，少吃肉类食物，可是可以多吃鱼肉。鱼肉养血补血。
第二，多运动，高血压大都是上了年纪群体，所以运动可以采用低强度运动，散步等。
第三，保持身心健康，没事多找点开心的乐子，有时候，心念可以改变甚至决定身体。
第四，对于吃药方面，医生开的药坚持吃就行了，不要去外面找什么其他药方，特别是那种广告夸大的药，只会加害不加利。
养生v堂
高血压症人降血压的方法有多种，而那一种降血压方法都不能说绝对(100%)能将血压降至正常状态。药物降压是目前最直观，最显著的降压辽法，大多二级以上的高血压症人通过服药都能把高血压降低和降至正常水平，但一些难治高血压单靠西药降压也显得力单势薄，有的使用多种降压药也没能将血压降至理想水平。
我之所这样说，是想说明，高血压是一个系统疾病，高血压只是一种症状，产生高血压的因素很多。如我们已知的因素，饮食因素，特别是高盐饮食，过量饮酒，喝浓茶卡非。不爱运动，肥胖。不良的情绪，心态，抑郁，大喜大怒。身体内环境的高血脂、高血糖、高尿酸、动脉血管硬化。不良生活习惯，吸烟，熬夜等等。这些因素都相互作用，相互影响，形成不良的循环。
所以，治疗降控高血压也必采取综合的、系统的治疗降控压方法效果更好。如在用西药降压的过程中，可减少西药的种类和药量，加以中药的调理，收效好，副作用降低。
对二级以上高血压，并存危险因素者，在服降压药的同时，也需要健康饮食，适度运动的支持，还要调整不良的精神和心态，改变不良习惯，还要调脂，减肥控体重，降血糖，降尿酸。
对轻度和部分中度无危险因素高血压症人，在进行有氧运动降压的同时，还要做到低盐、低脂、低糖饮食，调情绪，保持乐观良好的心态才能收到降压控压的理想效果。
所以，我认为，在治疗高血压，控制高血压，不存在单一的方法。治疗高血压，最好的方法是综合系统的治疗方法。在临床治疗中，医生除了给药治疗降压外，都会嘱咐高血压症人，要健康饮食，要适度运动，要保持乐观，要保证足够睡眠，要多喝水等。这就是综合降压方法。
值得高血压症人注意的是，二级以上高血压同时有危险因素存在或靶标损害者，在采用非药物辽法降压的同时，应尽早采用药物干预，不要延误时机。
李昌平8
这个问题我是这样认为的，人的生命在于运动这句话千正万确，然而对于患上高血压患者来说；等于一层薄冰你过于强烈运动不但是血压会升高，而且会发生头晕呕心现像，因而对高血压患者不提倡增强很大的体育运动锻炼身体只有采取微微地以散步走的运动每天只有半小时就可以了。有一个鲜明例子冬天天气很冷有一个老伯虽然出门已吃了高血压药已养成习惯没有发生什么不安全的事，然后这一天天气温差较大他开始锻炼小跑步没有跑出15分钟人嘴巴歪了说话含糊不清右手抬不起来120救护车救到医院人虽然抢救过来人半风瘫中风。这就是典型的高血压引起的中风，高血压没有什么运动方法减压差心脏功能拚命泵血上下血压过大也会引起心脏病，所以说；有血压高患者只有微微运动以散步走为最好。
戏迷阿德1
我们分析运动可以降低血压的原理，运动后心率加快全身气血运行通畅，血压自然下降。用中医扶正祛邪的方法去治疗，使人体气血运行正常不同样能达到预期的效果吗。
wzq45
再三再四就是:減糖!用好油!少去一頓!每天半小時跑步(慢跑也行，只要心率每分鐘达一百三十就0K)，喝足量的水!
靜觀風雲變
运动是可以降压的，也可以通过饮食和精神疗法降压，例如低盐低脂肪，粗纤维饮食，多喝粥，多吃青菜水果，注意养肝疏肝，保持精神阳光，如此血液循环畅通不淤堵，血压也就正常了！
奇甲知道
问这个问题，我代表医生说，你该吃药。
yanji老布
西瓜籽有降血压的作用。
花姐讲中医
体重轻是可以降压
