高敏崇
在我們的健身訓練中，特別是在進行力量訓練的過程中，不管是以減脂為目標的健身訓練，還是以增肌為目標的健身訓練，都會或多或少的遇到一些問題。
就比如這樣的一個問題，那就是一次健身訓練中，最多能同時練幾個部位？1個還是2個？對於這個問題，小編我想說的是，我們最好在一次的健身訓練中進行2個部位的肌肉訓練。
一般來說，在我們進行健身訓練的過程中，都是先進行一個大肌肉部位的訓練，再進行一個小肌肉部位的訓練，也就是遵循先大後小的訓練原則。
小編我就這訓練原則，給大家介紹2種訓練模式，希望能夠有效的幫助大家，讓大家能夠更好的去進行健身訓練。
一，胸肌搭配肱三頭肌
如果我們有一定健身訓練經驗的話，就應該會知道胸肌的強化訓練，對於我們來說是十分重要的。
小編我之所以會說胸肌的強化訓練重要，一方面是因為胸肌是我們的門面肌肉，自己的身材好看與否，很大程度上就取決於自己的胸肌好看與否。
並且，如果我們的胸部肌肉足夠強壯的話，那麼我們整個上半身的力量，都會得到很好的增強，從而讓我們有一個更強的力量。
在我們的進行胸肌訓練的過程中，可以在練完了胸肌以後，在進行2到3個訓練動作的肱三頭肌的訓練動作。
因為我們在進行完了胸肌訓練以後，比如做完了槓鈴臥推，啞鈴臥推以及器械推胸和夾胸等訓練動作的話，自己的肱三頭肌在一定程度上，就會受到一個很好的激活。
在這種情況下，我們再去進行一定的肱三頭肌強化訓練，就會讓我們的肱三頭肌有一個更好的訓練效果。
如果我們是以增肌為目標的健身訓練的話，這種訓練模式就會讓我們的肌肉長得更快，力量變得更強，自己臂圍會長得很快，因為我們的肱三頭肌會得到一個很好的強化。
而如果我們是以減脂為目標的健身訓練的話，這種訓練模式會讓我們的身體消耗更多的熱量，讓自己身體中的肌肉含量得到更多的增長，從而幫助我們身體中的脂肪更快的減去。
二，背部肌肉訓練搭配肱二頭肌的訓練
在我們做完了一定的背部肌肉訓練動作以後，比如做完引體向上，高位下拉，槓鈴划船以及坐姿划船等以後，我們的肱二頭肌就會得到一個很好的激活。
在這種情況下，我們去進行一定的肱二頭肌訓練，比如多種的彎舉動作，槓鈴彎舉和啞鈴彎舉等，都是較好的肱二頭肌訓練動作。
和上面所說的一樣，不管是以增肌為目標的健身訓練，還是以減脂為目標的健身訓練，這樣的訓練模式同樣可以給我們一個更好的訓練效果。
最後，小編我想說的是，除了這兩種訓練模式以外，我們其實在進行完任何一部分肌肉的訓練以後，都可以進行一定的腹部肌肉訓練。
因為我們腹部肌肉的恢復速率是很快的，是可以天天練的，這也就是說，我們可以在每天的肌肉訓練中，都可以增加腹部肌肉的訓練。
肌肉三界
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
健身每次最多建議練兩個部位即可。並且這兩個部位的搭配最好是一塊兒大肌肉群搭配一塊兒小肌肉群，訓練。比如像你說的胸背在同時練，是不是好？可以放在同時練，但是我建議初學者不同時練，儘量分開點。
因為大肌肉群的肌肉力量和耐力都非常強。所以說，訓練量和訓練強度都會比較大。才可以把大肌肉群刺激充分。來得到生長。如果說你將兩個大肌肉群都放在一塊兒練的話。那麼勢必會增加你的訓練強度。如果你有很高的訓練水平的話。可以放在一起練，沒有問題。但是如果訓練水平沒有達到一定強度的話。只會造成肌肉刺激不完全。
比如說你先練胸，那麼等你練背的時候，你的肌肉力量和你的糖原儲備量就沒有那麼多了。所以說你練背的時候就會練不到位。
所以建議大家如果要兩個就群放在一塊兒練的話，可以進行胸和肱三頭肌，背和肱二頭肌這樣的一個搭配形式來訓練。
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一個部位兩個部位，上下肢，全身，都可以。
傳統的健美式的訓練，一次只練習一個大肌群。
比如一次訓練只練習胸部，一次只練習背部，一次只練習腿部，一次只練習肩、手。
這種訓練方法是合理的。許多健美運動員會用這樣的方式進行訓練。
但也有訓練計劃是將上肢下肢分化進行訓練。一次練習胸背肩手，一次練習臀腿。
這種訓練方法也是合理的。這種訓練方法非常適合剛開始力量訓練，準備進行嚴格訓練週期的訓練者。
還有訓練計劃是每次加入大量的複合動作進行訓練，將深蹲臥推硬拉俯臥撐引體向上一起組合訓練。比如俄羅斯的許多力量舉運動員會在一次訓練中練習臥推、啞鈴臥推、硬拉、引體等等動作。
這種訓練方法也是存在的。
主要看的是你的訓練目的是什麼，你一週能夠訓練幾次，你的訓練水平如何這幾個因素。
如果你已經訓練了挺久的，你的訓練目的是塑形，雕刻肌肉，同時一週又能有好幾次的訓練頻率，那就很適合進行第一種方法。每次都把目標肌群練透。
如果你剛開始進行力量訓練，準備做一個嚴格的力量訓練計劃，同時你想要快速地增重增加肌肉維度，每週的訓練頻率在2-4次左右，那第二種訓練方法就很適合你。每次練習多個肌群，訓練效率更高。
如果你的訓練計劃是力量舉式的計劃，不介意單次訓練時間很長（每次2-4小時），那麼第三種訓練方案自然也是可以的。這種訓練方法更貼合力量舉比賽的實際。
陳柏齡的醬油臺
健身，每次可以同時鍛鍊2-3個肌肉組——
但，這是有前提的。
1. 如若是，剛開始接觸健身：
那麼，建議每次只鍛鍊一個肌肉組——
採用隔天鍛鍊不同肌肉的鍛鍊方式：
今天這次鍛鍊三頭肌，明天休息，
後天，鍛鍊下一個肌肉組，然後把全身肌肉組過一遍，再進行循環～
因為——肌肉增長需要肌肉纖維破壞、修復、休息、以及肌肉所需營養物質的補充，
肌纖維高效“破壞”，需要專注度（有力氣保持動作規範、強度上的去，肌肉獨立發力感……）
還需要適量的休息，與營養物質的補充。
如果一開始就鍛鍊2-3個肌肉組，無論是專注度、營養補充、休息時間，恐怕達不到理想的狀態。
——從而影響鍛鍊的效果。
等到健身時間長了
身體肌肉有了足夠記憶，與強度適應能力，自己更加熟悉身體，
與鍛鍊、肌肉休息所需物質的補充的關係與比例。
那麼，可以根據自己所定的目標，適當調整增加所鍛鍊的肌肉組。
可以做兩個肌肉組結合的超級組（比如：同時鍛鍊二頭肌與三頭肌）
或者上肢一個肌肉，下肢一個肌肉組，都是可以根據自己的目標與身體情況，來做選擇。
而像，背部、胸部、腿部這三大肌肉組群
還是建議一次選取一個肌肉組，來作為一次鍛鍊計劃的安排。
或者，三大肌肉組任選取一個，另加一個其他肌肉組（除了三大肌肉組），來作為一次鍛鍊計劃的安排。
言而總之，總而言之
★如果一次鍛鍊五六個肌肉，你發現肌肉增長的很快，形體出的效果很好，那……這就適合你。
●方法都是死的，具體還要看自己本身的身體情況，目標制定是什麼，肌肉增長的一個高效方式。
我們所說的是一個常態，不排除其他可能，所以多嘗試，找尋最適合自身的鍛鍊方式。
其實，健身到找到了適合自己的最佳方式，這條路才開始慢慢轉正。
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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健身與思想，有型有趣有態度。
書上沒有說
健身增肌的精髓就是分化法，就是將身體分成不同的區域，進行分化練習，每次鍛鍊一個或多個部位，目標肌群經過徹底的訓練後，經過一定時間的休息，再次進行鍛鍊，如此反覆，最終達到我們增肌的目的。
我們先把具體的肌肉劃分出來：
1 胸 2 背 3 腿 4 肱三頭肌 5 肱二頭肌 6 三角肌 7腹肌 8 前臂 （不是需要經常練的部位）
一般大肌肉群比如胸、背、腿，我們一般選擇5-7個動作，每個動作10-12反覆，做3組，組間休息60秒左右。這樣全程下來，大概歷時40分鐘左右。
三角肌比較特殊，雖然也屬於小肌肉群，但是三角肌分為前中後三個部位，我們需要每個部位用3-5個動作來練習，每個動作15-20反覆，做3組，組間休息60秒左右。這樣全程下來，大概歷時60分鐘左右。
一般小肌肉群比如肱三頭肌、肱二頭肌、三角肌、腹肌、前臂（不是需要經常練的部位），每個部位用3-5個動作練習，每個動作10-12反覆，做3組，組間休息60秒左右。這樣全程下來，大概歷時30分鐘左右。
知道了鍛鍊各部位的大概時長，我們來確定一下我們的訓練總時長，一般推薦在1小時-2小時不等，剛剛健身的人推薦1小時鍛鍊時間就足夠了，有經驗的健身者可以根據自己的體能狀況，選擇1.5-2小時的鍛鍊時間。
這個時間的確定是有科學根據的，據研究，人體在大強大訓練1.5小時候後，睪酮素分泌水平開始急劇下降，如果繼續訓練，不但起不到好的增肌效果，反而存在肌肉分解和受傷的風險，所以推薦最長訓練時間不要超過2小時（用藥的健身者不用考慮這個2小時的問題）。
另外我們要刨除熱身和拉伸的時間，大概一共需要20分鐘，所以我們正式訓練的時間應該控制在40分鐘-100分鐘。
根據這個原則，我們的一次訓練一般安排一個大肌肉群加一個小肌肉群。比如胸加肱三頭肌，
背加肱二頭肌，腿加腹肌，胸加腹肌，背加腹肌，背加三角肌後束，胸加三角肌前束等等組合。
（如果單練肱三頭肌最好和胸部一起練，單練肱二頭肌最好和背部一起練，單練三角肌後束也最好放在背後邊）
或者兩個小肌肉群比如三角肌加腹肌，肱三頭肌加肱二頭肌等等組合。
或者集中精力，一次只練一個大肌肉群，比如胸、背、腿。
另外練完大肌肉加一個小肌肉群后還有時間，可以挑選腹肌或者前臂都是可以的。
這樣安排，一般總訓練時長都可以控制在2小時以內了。
所以如此看來，一次最少練一個部位，最多可以連三個部位。
冷風談健身
健身每次最多能同時練幾個部位？
健身健美訓練過了“肌肉關”之後就開始採用分化訓練法。分化訓練又有周單循環和雙循環之分。通常我們採用的是周單循環分化訓練法。如果你能保證一天兩練時間和恢復能力也可以採用周雙循環分化訓練法。
當我們開始分化訓練時就會出現一個新的煩惱，就是如何在一堂訓練課中進行肌肉群的組合搭配。
肌肉群的組合搭配沒有一定之規，要根據你每週訓練頻率來安排。大多數人會採用一大一小或者一大兩小的肌肉群組合搭配。
無論怎樣組合本著一個訓練原則就是大肌肉群的訓練不要超過25組，小肌肉群的訓練不要超過15組，一堂訓練課的總組數不要超過45組。
增肌訓練並不是越多越好。很多人都有過這樣的經歷，訓練一段時間後某塊肌肉訓練後的第二天痠痛感沒有了，就會想到是不是量不夠，在下一次訓練時就會加上一個工作，還是沒有，就再加，越加越多，不但痠痛的感覺沒有找回來，進步也變得緩慢了。這是因為量太大了，造成了肌肉的過分疲勞，不但進步會停滯不前，受傷的概率還會大大提高。我遇到這種情況時，都會讓他們少做一個動作，有些人持著懷疑的態度去嘗試，第二天會興奮的告訴我肌肉的痠痛感又回來了。在健身房中你還會發現訓練水平越高的人往往訓練時間都不會很長，基本上75分鐘之內就會結束訓練，但你很難跟上他的訓練節奏。他們往往訓練密度很高，間歇時間很短，訓練動作也不太多。
樓主問題描述裡所說的胸背一起連的組合也是有的，一般都是在賽前準備期，或者衝擊平臺期時所使用。都是採用複合組，舉個例子吧，臥推一組結束後無間歇馬上做引體向上或者槓鈴划船。這種組合方法不太適宜用於常態訓練中。
paul141319
根據訓練者需求不同
訓練的計劃制定也不同。
訓練就是如此，一次能練幾個部位？
拿你說的胸背一起練（超級組日）基本套路如下：
平板臥推、俯身槓鈴划船/上斜臥推、高位下拉（引體向上）/雙槓臂屈伸、坐姿划船/啞鈴飛鳥、俯身反向飛鳥/
（斜槓為組，動作間儘量不休息）
那麼上述計劃，能練到多少肌肉？
胸大肌上中下部、背闊肌與斜方肌、上背部肌群，肱三頭，肱二頭，三角肌前後束。
前提是，沒有一定訓練基礎和肌肉耐力，根本練不動這種雙大肌群的組合
要麼降低配重，要麼較長的休息時間，不然就會有受傷的風險，直接導致的就是訓練質量下降
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如果你有足夠多的時間。進行一週5次的分化訓練
如果說你很繁忙，那麼就好爭取在一個訓練日裡面，爭取做更多的複合性訓練動作，從而刺激更多肌肉。
以一週三練來舉例，好了別人一週練五次，我一週只能練三次，肯定是會落後，這是大概率事件，因為訓練的頻率不足，只能用強度來彌補
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怎麼練？
推日，胸肩肱三頭一起練
平板臥推、肩上推舉、頸後啞鈴臂屈伸，上斜臥推，側平舉，龍門架下壓、夾胸
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拉日，硬拉，背部，肩膀，肱二頭
硬拉，高位下拉（引體向上），肩上推舉，反握俯身划船、槓鈴彎舉、繩索facepull（面拉）
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腿日，就好好練腿。
當然這樣的練法對比一週5練6練的，肯定沒有那麼細膩。但是對於發展整體力量和維度來說，也是不錯的選擇...
再見
Freedy六塊腹肌企鵝
首先你的問題，就比較單方面，
而你應該考究的是如何正確科學全面健身。
按照現在行之有效的訓練方式，一般是分化訓練：胸，背，休息，肩，手，腿，休息
為什麼這麼分呢？
是因為肌肉訓練之後，它是需要一個恢復週期的，比如胸背腿大肌群，基本要72小時的恢復時間，才能讓下次的訓練更有意義，而手，肩48小時左右，如此循環。
腹部可以隔天練一次，兩三個動作。
至於胸背一起練，偶爾換下訓練方式是可以的，但經常一起練，就太大負荷，如果輕重量，又刺激不到位，所以不需要特別考慮。
我個人胸背一起練也有，一般那情況是賽季期，需要超級組，消耗糖原，胸背動作交替做，更大程度的減脂，才會考慮的練法。
嘿一健身走起
我認為針對不同的人群有不同的建議。比如說你是新手剛去健身房。我建議可以全身都練練。一方面可以激活你沉睡的肌肉，讓他們開始感受訓練的刺激。另一方面可以全方位增加肌肉。對於沒有太多時間去健身房的白領阿，我也是建議這樣。因為你們有足夠時間去休息和恢復，使肌肉增長。
而對於有一定基礎的小夥伴們（至少練了三個月）我建議使用一週五練。週一至週五，胸，肩，背，二頭三頭，腿。每天只練一個位置。週六週日休息。這裡我必須強調一下恢復的重要性。要知道長肌肉的時候不是你在健身房的時候，而是你練後的休息。兩點：飲食和充足睡眠。只有足夠的休息使肌肉的恢復更快才能更好的增肌。
有其他疑問的小夥伴可以評論，我會逐一解答的
傑瑞米健身
練過瑜伽，讓你全身每個部位都鍛鍊，沒死角都好看。機械健身不知道每次能同時鍛鍊幾個部位，但是練瑜伽可以同時鍛鍊全身多個部位。美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體。都說練習瑜伽很難很難，那是因為你還不夠堅持，還沒有達到能夠讓我們身體變得漂亮的標準，你要知道，瑜伽這項運動其實特別適合女孩子的，在小伴身邊練習瑜伽的這些小姐姐中，基本上都是因為練習了瑜伽才讓自己身體的各個部位得到鍛鍊，都好看呢。全身沒有死角，感覺自己就是閃閃發光的女主角。
頭手倒立式
其實我們練習瑜伽的時候，一定要讓自己的練習有一定的計劃，不要讓自己瞎練，想起某個體式就練習某個體式，一練就是一天，這樣是很難達到我們想要的狀態的，而且，即便是能夠練習到我們想要成為的那個狀態，也需要很長的時間。
半船式變式
說到這裡，就有很多小姐姐開始問了，我們到底要怎麼樣練習？才能夠讓我們的身材早一天變得我們想要成為的那樣呢？其實很簡單的，在瑜伽中，我們主要要練習的就是瑜伽的體式，你要知道，瑜伽的體式是很多的，多種多樣，所以，我們要根據自身的情況，來為自己挑選適當的體式來制定計劃。
手肘倒立式變式
在這裡，小伴就為大家詳細的講述一下關於大多數小姐姐存在的問題，首先，如果你的腹部贅肉比較多的話，你可以選擇多做一些“上犬式”或者是“輪式”來練習腹部，如果你想要練習雙腿，你可以試著多做一些“直立抓腳趾平衡”這個體式會比較好哦。
站立體前屈式變式
Step1：第一步的時候，我們要山式站立在地面上，並且控制好自身的呼吸節奏。
Step2：然後將腰部關節彎曲，將上身向前彎曲。
Step3：雙臂將左側大腿纏繞，並且雙腿始終要保持繃直的狀態哦。
三角扭轉式變式
Step1：首先，在平穩身體的呼吸之後，我們要將雙腿左右分開。
Step2：當然，也可以前後分開，雙腳之間的距離為兩個肩寬為宜。
Step3：最後雙臂豎直伸展出來，上下伸展，平直伸展。
練瑜伽就是要全身都鍛鍊，練過瑜伽讓你的全身沒有死角，更多的鍛鍊才能更好地讓全身都瘦下去。練過瑜伽，你才知道全身瘦下去不是問題。
