珍愛呦
去健身房要不要請教練，我的建議是不要著急，現在健身房混一段時間，隨便跟一些練得好打好關係，多去問問他們一些問題，最好是在他們休息的時候問，免得打亂他們的鍛鍊節奏。
在混健身房的過程當中，自己也多學習一些理論知識，這樣你也慢慢成長，在健身混了一段時間，有一點的基礎後，你才能確定自己需不需請個私教。
為什麼要混一段時間呢，我講一下我曾經傻逼的經歷。
幾年前，我剛大學畢業那會，為了吸引妹子。組織了一次出海活動，想著距離活動日期還有三個月，然後依然決定去健身，當我走進健身房時。
教練看著我說：“你的身材體質不錯，比較容易練”。
我問教練：“我想練出六塊腹肌，肌肉練壯一點，因為我還有兩個多月要參加活動”。
教練說：“沒問題的，兩個月時間幫你練出腹肌，到時候身材棒棒得”。
然後單純的我相信了他說的話，在他三寸不爛之舌紅咋之下。我花了一萬多塊錢買了兩個月的私教課。
然後教練給我的訓練計劃是：
每週練四天，每次一個小時，
週一練胸+手臂；週三練背
週四練肩部；週五練腿。
然後就這樣經過了兩個月鍛鍊後，體重上漲了10斤，腹部還是一大坨的肉。
回想兩個前我想要得效果，我也跟著教練認真練了，覺得讓我非常失望。從那次起，我再也不輕信教練說的話，因為大部分為了賣課，怎麼容易忽悠怎麼來。
當然了，對於新手來說，教練至少帶著學習一些器械的用法。我才會建議新手去健身房，在一片茫然的情況下，不要輕易買課，先混先學習。
我本人踏入健身的目的是為了吸引妹子，但是到後來，健身成了我生活的一部分，也愛上了健身。而且也投入很多時間去學習理論知識，包括營養、各種飲食法、計劃安排、肌肉生長、減脂方法等等相關知識。
所以，健身也是需要動腦的，而且越到後期，越是需要學習。隨著你鍛鍊的深入，你也會越來越瞭解自身身體狀況。
簡單以曾經傻逼的我作為案例，需要能給你一些啟發，在你在想著要不要請教練的時候，最好想確定自己的定位，是增肌還是減脂；是塑造型體還是健美；是提升力量還是追求健康，只有在目的明確的時候踏入健身房，你才不至於不知所措。
最後，如有疑問，可以評論區一起討論學習哦，記得關注我哦~
運動營養啊深
雖說一個好的負責任的私教會讓你在健身道路上少走很多彎路，但是不請私教也是可以自己練的。
現在國內健身房裡的所謂私教的質量參差不齊，好多都是完全沒有任何基礎，有的甚至在相關產業鏈培訓個七天，就能直接上崗了！
就算你請了私教，能有幾個認真教的？那些教練的教學水平姑且不論，天天就是讓你買課續課，幫忙分攤點業績，上來就幾萬十幾萬，和推銷員一樣。
健身先健腦，如果你在選擇私教上面沒有那麼能甄別教練水平的能力，不如先自己學習下，慢慢逐漸增加知識，就算時要請教練，最起碼，不會再忽悠了不是？
健身初期，要理解人體肌肉的構造，哪塊肌肉管哪個關節動作。先練大肌群后練小肌群，先練多關節後練但關節。負重不要太大，找到目標肌肉的發力感，慢慢熟悉自己的身體。
網上有很多健身的資料，如文字圖片視頻都有很多，而且現在也有很多健身的小哥哥小姐姐，喜歡把自己的健身日常po到網上分享，比方說我自己就是啦。
反正只要願意學，怎麼都能學會的，希望大家都能變成自己想要的樣子！
運動大王Tida
嘿嘿，這個問題我應該還是有點發言權的。
首先聲明以下都是我一個健身小白如同瞎子過河般摸索得出來的健身方式和心得體會。
請大家帶著批判的眼光看看就可以了，也請各位大神多指正，輕點噴。
先介紹一下我自己的情況:男，年齡26，身高176cm1體重68KG。
之所以開始健身是因為我是業餘足球愛好者，平時踢球時對自己的爆發力、身體對抗能力不怎麼滿意。
從去年六月開始健身堅持到現在，沒有請私教，一直都是自己在練，自己摸索合適的健身方式。
健身地點是在我公司附近。
每天下班後或者上班前我就到健身房鍛鍊一下。
健身之初我先在微信上關注了幾個公眾號，一邊健身一邊學習一下理論知識。但是還是走了一些彎路，比如說我健身的前幾個月，頭一天練手，第二天就練腿。結果手和腿練得都不充分，深層次刺激不夠，也不能使目標肌肉好好休息。我不斷的在公眾號上學習理念，不懂的時候在公眾號留個言，也能得到一些解答。有一次就在一個公眾號下留言提到了我一天練手、隔天練腿的方案，小編馬上回復了一臉懵逼的表情，告知如此不可行，練的到位的前提下一週最多練兩次腿。於是第二天我就改進了計劃。
就這樣我的健身方案調整了好幾次，我現行的健身安排是:
第一天練手:啞鈴彎舉8RM*5組（針對肱二頭肌） 啞鈴頸後臂屈伸10RM*8組（肱三頭肌）
啞鈴側平舉10RM*5組（三角肌）
下斜訓練凳+懷抱啞鈴20RM*5組（腹肌）
第二天胸+背: 啞鈴平板臥推8RM*5組（胸）
蝴蝶機夾胸10RM*5組（胸）
高位窄距反手下拉8RM*5組（背）
下斜訓練凳+懷抱啞鈴20RM*5組（腹肌）
第三條練腿:腿舉8RM*5組（股四頭肌）
啞鈴箭步走15RM*6組（腿、臀和平衡）
啞鈴深蹲或硬拉10RM*5組（核心力量）
下斜訓練凳+懷抱啞鈴20RM*5組（腹肌）
就這樣三天一輪，我的目的是儘量做到深層次的刺激，同時每個肌肉群都可以有至少兩天的時間休息。可能你注意到了我每天都會鍛鍊腹肌，因為我聽說腹肌不同於其他肌肉，比較抗疲勞，適合多加訓練。所以就把腹肌訓練穿插在每天的計劃當中。每週訓練六天，留一天休息或者踢球，就當是有氧鍛鍊。
再說說堅持這九個月來效果。之前說過我走了一些彎路，好是總體感覺還是不錯，特別是最近兩個月使用最新調整的訓練計劃以來。現在照鏡子可以看到之前的贅肉已經沒有了，肌肉線條輪廓也看得到了。以前手臂纖細，現在做啞鈴頸後臂屈伸能夠明顯用肉眼看到肱三頭肌腫脹了起來（感覺比練肱二頭肌更有效果）。
健身到力竭時有些痛苦，但健身之後洗個熱水澡，感覺整個人都神清氣爽，情緒放鬆。有兩天不鍛鍊就覺得不舒坦，慢慢喜歡上了那種健身房受虐的感覺。另外我說過健身的初衷是為了制霸球場，現在在我們當地的足球場上，很少有人可以撞得動我了。
當然，技術粗糙那是另外一說……踢球時的爆發力、耐力也有提升。狀態好的時候能夠明顯的感覺到雙腿蹬地時像彈簧一樣是有力量的，不知疲憊。最神奇的是:健身之前我因為踢球留下過一些傷痛，大腿部的肌肉拉傷、左膝蓋疼、腳後跟疼。
健身幾個月後這些傷痛竟然自動消失了！
最後是一些我深有體會的小小心得:
1、健身開始之前，即便不找私教，也要通過各種渠道瞭解健身知識，用正確的理論指導你的健身實踐。不然，沒有效果不說，也許還會因為錯誤的動作姿勢對身體造成損傷。
2、當題主你在網上搜索健身方法時，會看到各種酷炫牛逼的動作。但是，記住我們在此討論的前提是沒有私教，無人幫助和給予保護。所以請選擇簡單的動作開始，用固定器械最好。一定要在注重安全的前提下鍛鍊。我在剛開始鍛鍊時就避開了啞鈴平板臥推這些動作，因為我怕健身不成，力竭了啞鈴砸到臉那就虧大發了。
3、無論用各種方式，有些健身的原則一定要遵守。比如大重量、多組數、長位移之類的。網上很好找，請務必遵從這些原則來鍛鍊。
4、如果你是和我一樣的上班族，請把握好時間，注重效率。我一般每天不會鍛鍊超過五十分鐘（不算熱身、拉伸和洗澡）。超過一個小時我感覺也沒那個精力了，時間也不允許。五十分鐘內我會聚精會神的鍛鍊，不看電視，不聽音樂，練完就走。
5、注意休息、飲食和鍛鍊前後的熱身、拉伸。雖然你我都是業餘中的業餘，但還是要儘量向專業學習對吧。儘量早睡，肌肉是在鍛鍊中撕裂破壞，在睡眠中修復生長。我不會去像專業人士一樣去買蛋白粉、增肌粉之類的東西，但是會每天給自己準備一些雞蛋、牛奶、香蕉、堅果。對我來說更適合我們這種普通人。
第一次這麼認真的答題，希望可以對題主有幫助，也希望有大神可以指點一下我。
希望對大家有幫助。
費奧斯商學院
去健身房涉及到私教，那就是請還是不請2方面。
1先說不請私教好處：你可以少花不少錢，你的時間非常自由，辦卡了以後你想去就去不想去就不去，沒人聯繫你，麻煩你說應該吃這個不該吃那個，到健身房你想練哪個就哪個，想練多久就多久，非常自由，照著視頻動作練起來就好了。
2請了私教（前提是靠譜教練，身材、專業知識講解、實操講解能力好的）的好處：他們會給你做全身體測，瞭解你的身體素質狀況，結合你的健身目的，給你做詳細的健身計劃，飲食計劃、時間計劃，督促、鼓勵、引導讓你在最短的時間內，高效、安全、全面的掌握複合自己的鍛鍊方法，當然對於不靠譜的教練請遠離，他們不但自己不專業，還會把不正確的東西傳授給你，可能對你的身體健康造成傷害。
對於不請私教的鍛鍊方法：先做熱身運動，10-15分鐘，至身體微微發汗，熱身的目的：讓我們的身體血液循環加快、溫度升高，降低訓練時受傷風險。
接下來可以做固定器械，這些器械運動軌跡固定，對於新手受傷風險底、運動技術要求相對底，先做大肌肉群訓練，胸（固定坐姿推胸、夾胸）、背（助力引體向上、固定器械坐姿划船）、腿（自重深蹲、固定器械俯臥腿彎舉），每個部位做2個動作，每個動作15-20次力竭，組間休息30-60秒，隨時補充水分，少量多次，用力時呼氣，還原時吸氣，用鼻吸口呼，總時間大概在45-60分鐘完成，器械訓練目的：增加身體適應抗阻能力，恢復和加強我們的肌肉力量、耐力。
然後做拉伸放鬆運動10分鐘，在拉伸過程中保持勻速呼吸、不要憋氣、目標肌肉不要對抗，（PNF----本體感覺神經肌肉促進法練習除外），拉伸至有明顯的牽拉感或略感不適就好，時間為每組15秒左右，可重複3-5組；拉伸目的：增加肌肉彈性、伸展性、緩解延遲性肌肉痠痛、增加關節活動範圍。
以上是對於健身小白的建議，可根據自身素質和健身目的進行隨時調整。大家身體健康、生活愉快！
DSYT
剛去健身房的小白，不知道怎麼使用器械，不懂訓練計劃，看著別人鍛鍊，自己在旁邊瞎轉悠。這都是正常現象。請私教，費用很高，而且現在的私教良莠不齊，很多私教看起來一點訓練痕跡都沒有，其實就是賣課的的銷售人員。所以根據我8年的健身經驗告訴大家，如果你真的想好好訓練，去健身房看到那些練的比較好的，虛心請教一下，絕大部分都會給你說怎麼正確使用器械的，當然如果要很詳細的告訴你是需要花一些時間的，給人家買瓶水，搞好關係，私下裡請吃個飯，成為朋友了再給你講解就很順理成章了，最後可以和人家一起練，當然對方未必願意，因為你剛開始的水平會拖慢別人的訓練節奏，但只要熟了，給你講解動作，以及注意事項還有飲食方面的知識肯定都是沒問題的，等你訓練一段時間後，很多基礎知識都瞭解了，自己再去多關注一些這方面的文章，很容易就真正入門了！
C羅永遠的7號
讀書，健身先健腦
讀書，健身先健腦
讀書，健身先健腦
重要的事情說三遍
我完全不推薦從知乎從零開始學習健身知識
首先，新手健身最大的問題不是請不請私教，而是對健身沒有系統的知識,
這些知識包括並不限於：
肌肉發力和成長的原理，
鍛鍊前/中/後人體的生理機制，
代謝的種類，
進食與鍛鍊時間，
碳水/蛋白質/脂肪的代謝途徑
營養補劑的使用和注意事項
新手/中級/職業級的不同人群的鍛鍊強度和恢復曲線，
訓練目標和計劃，
訓練動作，
拉伸和訓練恢復
以上任何一句話，都可以擴展成一章甚至是一本專業書籍來詳細說明。
而這些內容，請私教只能幫你9做到動作規範（很大一部分私教連動作規範都做不到），負責的私教會教你10怎麼拉伸，超負責的會給你做8制定適合的計劃，而1-7的內容無論哪個私教都不會教你。
然而“健身”遠不是在健身房那幾個小時而已，真正的“健身”是一個對自己身體健康/素質/形態的長期的、有計劃的系統工程，在健身房鍛鍊只是整個系統中最核心的那冰山一角，剩下的內容，可以請私教讓ta的專業知識來幫助你實現，但求人不如求己，為什麼不下一點功夫自己掌握這些知識呢？
更不要說負責的、專業知識紮實的私教收費不菲就不提了，能找到都是要看人品的。沒有點乾貨在肚子裡墊底，小白也很難辨別私教的好壞，容易吃虧上當。
知乎上有很多認真貢獻乾貨的答主，寫的健身內容專業翔實，但是，太過碎片化，不夠全面
很多問題和答案的適用範圍很窄，比如我剛寫的這個：
兩個月內如何快速減脂？ - 王大帥X 的回答
這個題主明顯有一定的力量訓練基礎，比很多新手要強很多，而且題主體重較大，時間要求比較短，所以單純的節食和有氧慢跑並不能很好幫助題主解決問題。
我的答案裡推薦的方法是，有氧無氧分開練，用多次短跑的高強度心肺訓練代替長時間慢跑的有氧訓練，這是很有效的健美愛好者刷脂塑性的方法，但很多人根本沒有看到前提就留言反對。而且沒有力量基礎的普通人用這個方法練習並不經濟高效。
這就是知乎的侷限性，
如果你有一定的健身基礎了，掌握了基本的健身知識，在鍛鍊過程中遇到了某個很明確的問題，你來知乎提問學習可能是很有效的方法。
但限於知乎問答形式的限制，每篇答案很少超過一萬字，答案適用範圍較小，連續性較差，想要從零開始，系統完整的學習健身知識是很難的。
如果沒有系統完整立體的健身知識作為基礎，很多東西你只知其然，不知其所以然。比如卷腹這個動作練腹肌，有的答主說很好，有的答主說這個動作沒什麼吊用，到底誰對？其實都有道理，卷腹這個動作對某些人群就是沒用的動作，做多了也只是浪費時間，對另一群人就可能很高效的改善身體。
沒有完整系統的健身知識，就好比邯鄲學步，今天你看到健身房有大肌霸在臥推150kg，你覺得，哇，好厲害，我也要拼命練臥推就可以變大肌霸。
明天你看到大肌霸又找了兩個美女做深噸，問題來了，你去哪找兩個美女？
（即使下圖中Bradley Martin很逗比的不用手扶扛著兩個美女做深蹲，他的所有動作都很標準，背很直，低頭俯視前方，手臂向後夾緊了背部，膝關節展開，大腿前側平行地面，教科書一般的深蹲動作）
很多人會說，健身還要讀書，你累不累？直接去健身房狠草自己就好了
光說不練永遠是假把式，狠草自己是必須的，關鍵是要用正確的姿勢狠草自己。姿勢不正確，得不到快感，容易受傷，看不到進步，很快就容易喪失興趣離開健身房，成為茫茫洗澡族的一員。
下面給大家推薦幾本入門書籍，很抱歉我沒讀過中文的相關書籍，推薦的書，我都讀過並且覺得有很大幫助，大家可以按這個思路去找材料
1 Practical Programming for Strength Training (豆瓣)
覆蓋了運動生理基礎、飲食、制定訓練計劃等方方面面，二百多頁的內容幾個小時就能讀完，可操作性很高，推薦入門必讀
2 Starting Strength, 3rd edition (豆瓣)
作為第一本書的補充，很詳細的解答了各種基本槓鈴訓練動作的要領和注意事項，包括深蹲，硬拉和臥推等等，
我能想起來的就這兩本了，
國內流行的《囚徒健身》沒看過，
《州長健身全書》《韋德健身》什麼的我也沒讀過，
感覺更偏重健美訓練
古人云，
盡信書不如無書，
挑一本口碑較好，覆蓋內容較全面的健身書籍從頭到尾讀完，
掌握基本的健身知識，
照著書中指示做一遍，
向身邊的大肌霸們學習請教，
在健身房揮灑汗水，注意飲食
TRAIN DIRTY， EAT CLEAN，
保證睡眠，遠離菸酒，保持健康的生活方式，
慢慢摸索出適合自己的健身方法，
這些總是不會錯的
加油
搬運工大劉
我去過一段時間健身房，以我自己個人體會來說，我自己是完全沒有請私教的必要，當然這並非冒犯幹私教這行的朋友，畢竟混口飯吃都不容易。以下僅供參考。
如果你自己具備一定的健身知識和習慣，並且你的身體能較好地適應你自己的健身方式，那麼堅定地按你的方式做下去，但請務必做的標準和到位一些。
如果你不是心血來潮想去健身房鍛鍊，而是認真的，且確實缺乏相關的健身和營養知識，建議可以先網絡搜索相關的知識做點功課，相關的網站和論壇多得很。即便如此，很多人還是無法真正體會，那麼倒是可以考慮適當請有健身基礎的朋友請教，如果買了健身房健身卡，可考慮找合適的私教，可能會給你做初步的體測指出你的不足和需要加強的地方甚至給你推薦課程，根據你的興趣愛好和健身目標以及價格承受能力酌情選擇。關於私教可能良莠不齊，最好選擇科班出身（比如某體育大學畢業）和健美健身比賽獲獎經歷的，這種體系化知識儲備好些。
另外，家裡有條件的可以買點啞鈴，鈴壺，甚至綜合健身器械等，以便天氣空氣質量不好時可以家裡鍛鍊。
就我個人來講，我認為健身如同刷牙洗臉一樣成為習慣就好，不要給自己懶惰找理由，我不建議每天都高強度鍛鍊，除非你出於競技的需要必須如此。即便每天也得是不同的部位和項目，因為身體肌肉需要休息和修復。我更多現在是隨時隨地的自重徒手健身，無論在家，出差還是旅遊。
我的常規習慣和頻率是2-3天鍛鍊一次，每次安排5-6個項目，原則是大肌群先，小肌群后。常用的安排有：背部：7-8組引體向上（每組不一樣）合計70-80個，15分鐘完成；腿部：啞鈴負重箭步蹲20*4組，10分鐘；胸部及核心：9組俯臥撐（每組不一樣：標準，單手，拳握撐，指握撐等）合計150個左右，雙臂屈伸4組60個；腹肌輪10*4組；腹肌超級組（卷腹，空中蹬車，腿舉和原地登山跑等組合）4組，時間60-70分鐘。
歡迎大家討論交流。
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所以，其實一開始健身，先需要知道健身是哪幾個大的因素支撐的健身效果的進展的。
第一，訓練的基礎動作標準性和控制度，決定了鍛鍊部分的效果。所謂基礎建設決定上層建築嘛。和健身一個道理。
第二，飲食結構，增肌期和減脂期的飲食結構是有不同的，並且瞭解到如何科學合理的改善飲食，對於健身效果起到至關重要的作用，健身界一直有句話叫“三分練，七分吃”，就是這個道理了。
第三，作息時間，訓練後，最重要的就是需要科學合理的休息，當訓練完，肌肉得到好的休息恢復，對於健身效果來講絕對是事倍功半的效果。
第四，心情狀態，心情的狀態從心理和生理上都有一定影響到當天的訓練效果，心情愉悅亢奮的狀態對於健身起到了“小氮泵”的效果，所以健身需要微笑喲。
瞭解到健身的效果是哪些元素組成後呢，現在互聯網如此發達，獲取信息如此便捷的時代，可以嘗試通過視頻，圖文來學習，並嘗試性訓練。
我這裡推薦你幾本書，可以快速幫助你，瞭解動作的本質效果
《施瓦辛格健身全書》，《運動解剖學》，看完後能夠讓你的健身知識儲備高於大部分普遍的健身愛好者。
希望能夠幫助到你，祝你早日身為健身大神
趙柏賀Ethan
我覺得第一次去健身房應該做以下的事情
其實第一次去健身房的時候身邊沒有任何認識的人，不要光站著，要學會問，我們只有敢於問，我們才能夠了解到更多。首先我覺得應該先了解一下健身房的整體的構造，知道哪裡是哪，這樣當自己需要的時候就不會抓瞎了。其次應該瞭解一下健身房當中的器械都是練什麼部位的，每一個器械上面都會有說明，告訴你連什麼部位，和如何的做動作的！
把這些都瞭解了下面就應該鍛鍊了，不要著急，因為是第一次，應該先去熱一次身，可以去跑步機跑一跑步，這樣可以降低自己受傷的可能性。第一次練不要追求重量我覺得做什麼先把動作做標準了。重量不需要太大，我們先熟悉動作。慢慢的一點一點加重量，要分組練習，作完一組就休息一會。感覺到極限了就去休息。換下一個動作。自己不會也可以請教附近的人幫忙，別人肯定願意幫助你的。
女王25548860
去健身房鍛鍊，不請私教的話怎麼鍛鍊比較好？明確鍛鍊目的，多學習，多體驗，多反省，多體會。
一般人到健身房鍛鍊，請私教的目的，是為了知道怎麼鍛鍊，如何鍛鍊；這些方面，如果可以通過相關知識的深入學習，是不用請私教的。為什麼去健身房，鍛鍊的目的是什麼？為了減肥，還是為了強身健體，鍛鍊的目的，決定了以什麼方式、方法去鍛鍊。
減肥鍛鍊，要堅持有效的有氧運動，健身房裡的跑步機，橢圓機，動感單車訓練，以及各種操課，都屬於有氧運動。強身健體，應多做無氧運動，輔以有氧運動；無氧運動，是以槓鈴、啞鈴，以及各種組合器械為訓練輔助的運動；不同的器械，不同的訓練目的，不同的訓練規則，都可以通過相關知識的查閱和學習獲取。
