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你總是天天叫嚷著要減肥，為什麼還是瘦不了？
我和一個好友Liz,我們兩個時常會因為減肥這件事聚在一起。曾經，我們穿過了減肥的百科全書書叢，時不時的做著不標準的瑜伽，時不時的吃完了火鍋之後去暴走。為了減肥，我們餓過千百次，上稱千百次，也恨過自己千百次。
很多次信誓旦旦。
很多次兵臨城下。
也有很多次逢凶化吉。
提到減肥，liz總是會感嘆一句：“漫漫十年減肥路”。也就是在十年的時間裡，我們一直處在【想吃不敢吃】與【算逑吃了再說】這兩種狀態裡徘徊。一面抗拒著自己的不堅定，一面為自己的食慾聲討。我們兩個，在這樣的搖擺裡，一晃就是十多年。那時候也不知道這樣還會持續多久……
這個過程裡，尋覓能瘦又能吃的方法，逐漸成為了第一目標。後來有一次一個朋友問，能不能說說減肥的方法，但前提是沒有運動。也就是說，要能吃，能瘦，還不能運動。我們不由的對對方的想象力升起一種敬意。
電影《悲慘世界》的安妮凱瑟薇，飾演貧困窘迫的芳汀，劇情和拍攝檔期需要她在最短時間裡內從豐滿瘦到皮包骨頭，於是用了極端的方法讓自己在3周之內瘦了20斤。
而在《摔跤吧，爸爸》中的主角，阿米爾汗則擁有更多的減肥時間。他說，主人公29歲的時候是瘦的，50歲的時候是胖的，那麼他就可以選擇先演29歲時瘦的那部分，然後再把自己吃胖去演50歲的那個部分。但是問題就來了，演完了之後他可能還是一個球。所以他就做了決定，先把自己吃成了一個96公斤的胖子演完電影裡50歲的部分，然後再用5個月的時間減重50斤，去演完29歲的戲分。
後來我們越來越明白，能夠讓我們減肥的，最重要的其實不是方法論，而是那個決心。也就是說我們要在減肥之前問一問自己，我們究竟為什麼要減肥？全世界都知道的管住嘴邁開腿，但只有那個決心才會讓所有的方法論起效。
代謝率是一個始終要敬禮的詞。中醫和現代醫學都認為，人吃進去的東西，能夠消化吸收一部分，能夠代謝一部分，人就可以保持保持身材。而如果代謝的能力低於攝入，人就會胖，或者一直處在胖的狀態。而從體態上來去推導人的身體狀況也可以知道，肥胖，或局部肥胖代表的可能是痰溼的堆積，由於溼的堆積，脾胃功能和氣血循環也會隨之下降，所以胖也一定程度的帶包脾胃能力的衰退。
胖和曾經胖過的我們都知道，胖的時候身體是不太爽快的。也可能伴隨的情況有鼻炎，腺樣體肥大，睡不醒，溼疹，打呼嚕，長期腹部脹氣，坐著坐著就想靠著，靠著靠著就想躺，或者話說著說著就不想說話了。想確認一下是不是溼胖，舌頭伸出來，如果比較胖大，有齒痕，或水淋淋，苔膩……基本就是了。所以減肥的實質應該是一個改變體質的過程。
減肥的兩個面向，一個提高體質，一個是排出痰溼，但主要還是提高體質。提高體質後的基礎代謝率會增加，代謝率增加後痰溼也就會排出了。按照中醫的方式，減肥要換一個更貼切詞，應該叫健美，健康而美好。
正氣足的身體更能抵擋美食誘惑：楊爸曾經提到過兒子曾經第一次吃冰淇淋，吃了幾口後就不再想吃了。小朋友如果身體正氣足，脾胃功能好， 身體會本能的拒絕額外的食物負擔。大人也是如此。除此，中醫認為，氣不足而思食，而氣是維護人體生命活動所必須的精微物質，也是動力的一種。人在氣不足的時候有些身體會發出進食的信號來彌補身體能量的不足。我們要跳出這個被動的誘惑。
對治人們貪吃的方法是保持身體對食物的覺知，練習覺知可以讓人的清明，這種清明帶來的體驗就是，我們會逐漸的從食物的誘惑中解綁，逐漸生出一個狀態就是：【我們看著食物，但我們知道它們無法引誘我。】
1.不餓不吃，不用按照一日三餐的規律吃飯，吃到飽就停。
2.主食可以管夠。米麵和糧食是我們氣血津液的主要來源，也是身體代謝能量的主要來源。管夠的意思是，吃到飽就停。
3.吃食物本來的味道。品嚐食物本來的味道，會讓我們的味覺恢復，可以屏蔽口味對身體的迷惑。堅持下去，我們會發現我們對食物不會那麼瘋狂了，口味也不再重了，拒絕美食的時候也不會掙扎了。
4.每一口咀嚼20下以上。吃飯的時候不看電視，不看手機，不嘮嗑，充分的享受每一口食物，然後我們嘗試幾次之後就會發現以往要吃一大盤的現在吃半盤就感覺到身和心的全面滿足。所謂，吃到飽就停。
5.認真的吃你放不下的食物。重口味，高糖，高脂肪的食物，非常想吃的時候，剛開始的時候，可以坐下來認真的吃兩口，隨後隨著味覺的提高，和體質的調整，可能需要他們的幾率會減低。
不必稱重，瘦的主要是體型，然後才是重量。我們見過身邊有許多瘦子，常常吃不下飯，容易胃痛，控制不好脾氣，可能經常有腳臭，大便惡臭的問題。當然也有參加過瑜伽鍛鍊同志們，有這種感受，就是練過一段時間之後馬上有人說自己瘦了，但是上稱減少的體重卻寥寥無幾。這個是代表我們的氣血密度增多了，身體密度增大了，體型好了代表身體裡的溼有所減少但總能量提高了，這是才是一種健康的瘦法。我們對這個要隨時審視。
保持內外溫暖，可以排溼，同時提高代謝率。
1.需要忌口的只有一種，就是生冷。脾虛而胖朋友對生冷寒涼的食物的代謝能力有限。而中醫認為食用生冷，冰鎮的食品，一方面會對脾胃代謝能力要求更高，同時也會在食用的時候增加痰溼的積累。而吃溫熱的食物，可以增加氣血的活力，也同時可以增加代謝率。更重要的是，暖食會濡養並逐漸修復脾胃功能。
2.寒涼的蔬菜的可以加姜，印度人會加薑黃，也是有避免生溼的意思。如果要燉肉，要小火慢燉，燉爛，加陳皮，可以削減一部分消化的難度。寒涼的肉類和海鮮可以加姜蔥料酒，也可以選辣椒來中和性味。
3.可以使用南懷瑾肚臍貼（艾絨，花椒，桂圓肉打粉）來貼肚臍，可以有效排出寒溼，提高中焦的運轉能力。下身比較胖的同志們也可以用暖寶寶貼關元，助於溫暖下焦排寒。
4.同樣思路的方法還有盆浴，重點是泡腹部以下，洗澡水中可以放艾葉。泡到微微出汗就出浴，不要出大汗。泡腳也可以。
5.運動，提升陽氣和氣血循環，在自己能夠堅持的範圍內稍微加強一點點強度，不需要過量，也不要夜跑。可以坐公交車或騎自行車出門，或排隊或站立的時候保持一個站樁的姿勢……
6.每天早上可以喝一杯生薑紅糖水提升陽氣。姜棗茶也可以，生薑糖也可以。
溼的對治：中醫針對痰溼多的還伴隨慢性疾病的朋友，大多的思路還是健脾，溫暖中焦，這樣的方向。
1.敲打帶脈。也就是游泳圈的那個位置。可以增強脾胃的功能，和代謝率。羅大倫老師還說過一個方法是把肥肉拉起來彈回去，有事無事都可以這樣做。
2.日出時早起。讓陽氣升發起來。避免晚睡，睡眠會提供足夠的基礎能量，超過11點睡覺，身體的代謝速度變慢，但如果還沒有入睡，則會產生溼在身體裡堆積。
3.常常泡在大自然裡，每天有一個小時在戶外散步，每週至少有一天可以郊外或公園，每個月去爬山兩次，大自然中的土木之氣可以補脾養腎，在這個基礎上，代謝率也隨之提高了。
最後要說的，不用懊惱過去。不要往後看，繼續往前走，只用繼續往前走。因為時光會流過，我們只有當下的體型。記住，慢慢的瘦，是真正的不會反彈的瘦。
羊爸爸中醫育兒
減肥心態最重要！
有一些寶寶幻想著一夜瘦十斤秒變小腰精，摸著良心想一想，這些肉都是一斤一斤長在腰上的，能十斤十斤掉下來嗎？人的身體對體重有一個適應的過程，減肥註定是場持久戰，有反彈有平臺期很正常，寶寶們一定要堅定“我要瘦”的信心。
在這裡S姐給寶寶們教幾招健康減肥的小方法：
飲食方面：少食多餐，堅持七分飽原則。養成一個合理的飲食習慣在減肥這條路上很重要，多吃雜糧和蔬菜以保持身體有良好的新陳代謝。最重要的一點：一定要按時吃早餐！
運動方面：少坐多站，避免腹部贅肉堆積和大腿水腫。養成運動的好習慣，不用過多的運動，其實運動是為了消耗體內多餘水分和熱量的堆積。
要保持心情舒暢，這樣不會對飲食和心理機能調節造成很大的影響進而影響減肥的效果。
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很多想減肥的寶寶都希望自己瘦點再瘦點，恨不得渾身上下一點肉都看不見，這種想法是十分錯誤的。過少的脂肪不能對人體產生保護作用，尤其是對於女性而言，過瘦極易導致月經不調甚至閉經等問題。S姐想告訴各位寶寶，減肥是為了健康，只有健康的體態才是美的！
我是減肥健身達人S姐，快來關注我，教你打造S型完美身材！
S小姐的完美身材
與其說理智的減肥，不如說科學的減肥。
隨著我們科學日新月異的進步和發展，體脂秤我們每個減肥的人，清晰的知道，自己減掉的每一兩體重到底是什麼成分。這是在以前不敢想象的。以前，我們身邊的大多數人，把減重當成了減肥。
減重是世界上很容易做到的事情。而減肥是世界上最難的難題之一。隨著科學的進步，體脂秤應運而生。通過這兩個種醫療器械，我們能清楚的知道，我們身體各種成分的合格指標。我們在減肥過程中減掉什麼成分，一目瞭然。每個想減肥的人都想減掉身上多餘的脂肪，
而不是想減掉水分和蛋白質。
通過體脂稱秤這種醫療器械，給我們每個想減肥的人，安上了一雙火眼金睛。使我們更加能夠科學合理的達到我們的減肥目標。而不是損害我們的健康前提下，把我們的體重減輕。這種減肥方法是最理智的，也是最科學的。
最靠譜的減肥教練
最理智的減肥，這三招最有效。
一、端正減肥態度。首先，要充分認識到肥胖不是自己的錯，錯就錯在放任自己去胖。變胖的一部分原因是對肥胖不夠重視，有時候只圖一時之快，意志不堅定，認為明天在開始減肥也不晚，或者胖一點點也不是病。可事實是肥胖真的到來了，不但帶來了不少疾病，而且也帶來了眾多困擾，心理到生理都產生了不可收的負面影響，就想快速減肥，而採取一些極端的方式，不但沒有效果，而且還讓自身健康也受到了損壞，這是非常不理智的。所以，要想減肥，首先必須要改變減肥態度，一定要堅持健康減肥的理念。
二、把吃出來的肥肉吃回去。控制攝入熱量，一日三餐不能少，但要嚴格把控食量，不能放任大吃，七分飽即可，可少吃多餐。日常飲食中，多搭配低卡食物，如蘋果、檸檬、草莓、菠菜、芹菜、西紅柿等，即能保證能量，又能保證營養。
三、要想減肥，運動不可少。運動是減肥最健康、最有效的方式，最佳的減肥運動又是有氧運動，隨著運動時間變長，消耗脂肪效率會越來越高。如跑步，可以自己組合快跑慢跑，持續三十分鐘左右，通過大量排汗，調動身體新陳代謝，燃燒脂肪，達到瘦身目的。
5A影單
減肥這件事情，絕對不是一件容易的事，就拿我個人來說：現在40歲，從小就超重百分之四十以上，結婚生孩子後更甚！中間嘗試過各種減肥產品，嘗試過各種理療及中藥治療，也嘗試過健身運動減肥，總的來說，越減越肥，每一種減肥方法肯定都有效，但是效果都不會持久，而且一不堅持，立馬開始反彈。但是近兩年，我的體重神奇的有了下降的趨勢，現在就自己的減肥經驗告訴大家。
第一 什麼都是假的，管住嘴是真的。我現在經常隨身帶著一個小飯盒，每天三頓飯什麼都吃，但是量一定控制住，就是無論菜飯，就是那一個小飯盒，剛剛好能達到五六分飽。時間久了，現在想多吃也吃不下了。這種減肥的方法很簡單，就是減少胃容量，減少食物的攝入量，時間一長效果還是立竿見影的。
第二 邁開腿是對的，但是一定不要過量。現在像我這樣的中年人，每天為了工作可以說根本就沒有什麼運動的時間，但無論如何，我都會抽出一點點時間，運動運動，哪怕是打掃衛生或做家務。只要動一動就比不動強。但千萬不要迷信高強度運動減肥，往往肥沒減下來，身體就糟蹋了。
第三 多喝水，尤其是茶和咖啡。對於辦公室從事文職工作的人，建議大家多喝咖啡，絕對的對瘦身有好處，咖啡是能夠促進腸胃消化的，所以當你吃飽了沒空運動的時候，喝一杯咖啡，不僅僅提神醒腦，而且會加速腸胃的蠕動。至於為什麼多喝水，水能夠活化細胞，能夠加速新陳代謝，而且多喝水對便秘是有一定好處的。
相信我，減肥絕不是立竿見影的過程，是一個循序漸進的過程，要有一個良好的心態，改變自己的生存環境從而改變自己的身體狀況。
愛攝影的瑾鵬
首先這個提問的問題我有點意見。減肥？理智？如果減肥能理智那麼那些五花八門的減肥產品賣給誰？
至於有沒有效果那要自己去甄別了，理智的減肥方法適用於那些愛美的，保持身材的女性朋友。
不理智的減肥方法呵呵，一環緊扣一環，做個公交人家以為是那啥給你讓座，走在路上行人自動避開。。。
有點扯遠了，健康的減肥方法主要秘訣就是要以身心為主，外物為輔。簡單嗎？簡單。能做到嗎？相當於一種修行，你見過胖子修行？難道你有沒有發現修行的都是那些瘦瘦的人群，而且給人的感覺就是一種精氣神非常飽滿的感覺。
想要這樣的話必須記住下面這幾句話，然後堅持去做，記住，堅持。
張開腿，閉好嘴，以多膳食纖維的食物為主。
以多種多樣的素食為主，素食的種類再圖片裡面，有沒有發現一種現象，為什麼現在大家都不喜歡吃肉了，這一點大家心知肚明。很多東西都是點到為止，共勉。
最理智的減肥方法看下圖片，懂的人自然懂了，以上是我的個人觀點。有興趣的可以多多關注和私信哦，工眾號【健康潮流】
健康一潮流
首先，我覺得要說理智的話要先明白自身是否真的需要減肥。
如果是稍胖我覺得如果不影響生活可以不減肥。
因為看著那些16-25的女性很多都感覺枯瘦如柴…
如果你的體重真的影響正常生活的話，那麼我建議合理減肥，最好是運動減肥。
正常飲食，多運動，保持身心健康。
最好不要嘗試什麼減肥茶減肥藥之類的，根本沒用。還會招致反彈。
一副好的身材體重，是靠堅持不懈的運動，正常合理的飲食習慣來維持的。
必須下定決心，日復一日的保持下去。
希望對你有所幫助，謝謝！！
zzzzFFF
理智減肥，現在因肥胖引發的疾病很多，決定減肥就是個理智的選擇，那麼如何減肥就需要做個計劃了。
一、制定計劃，準備減多少，10斤20斤還是30斤？
二、選擇專業教練指導，這個很有必要，正確的方法讓你事半功倍，還有人督促實現目標；
三、減肥食品預案，這個要準備的，有利於輔助實現計劃；
四、最最理智的選擇，通過減肥還可以有個不錯的收益。 
減肥可以當做一輩子的事業，關注我，一起實現。
大易學堂創始人
對於瘦身，我從來並不羨慕，對於減肥也從來不會考慮。
因為我本身很瘦，根本不需要減肥，甚至還常常想著增肥，但無論怎麼吃，現在還是吃不胖。
看著身邊的不少同齡人都已膘肥體壯，其實我是羨慕的。
因為我們這有個說法，胖了才好，那叫富態。
你一個人自己都吃不胖，怎麼能讓別人吃胖？
因為沒有胖過，所以不能給你減肥的建議。
不過，我可以給你一些自己為什麼這麼瘦的有關自己的理解，正確與否，還需你自己判斷和檢驗。
首先、我這個人吃飯並不挑剔，但是見了好吃的還是會比一般的要多吃不少。平常吃的也不算少，也從來沒有斷過肉食。不過我有一點兒就是，一般的飯菜，感覺不想吃了，那就不再多吃一口。
其次、是運動，其實我也算是個宅男，對於運動也是三天打魚兩天曬網的，所以在我身上，運動並不能說明起到了減肥的效果。
第三、基因問題、這個肯能性很大，因為我父親、祖父還有叔叔兄弟們沒有一個胖的。遇到這個問題導致的肥胖目前很難解決得了。不過基因導致的肥胖也並不是絕對的，有不少人家裡也從來沒有肥胖的，但是此時卻出來個肥胖的，只能說後天導致。
第四、這個我覺得只能應該是最有可能，就是大腦的活動太活躍，我可能就是這方面的原因，我也懷疑了好久，從前好像在哪裡看到過關於大腦消耗的能量幾乎佔全身耗能的20%，這點讓我感覺有些悲哀，大腦能耗多，說明思考問題多，同時也說明了一個問題，那就是辛苦，如果感到幸福，你腦子裡便不會想那麼多事，心寬體胖嘛，是幸福的象徵。
最後，祝你能成功減肥！
夢想實驗室
減肥過程中，我們需要從運動，飲食和休息三方面來考慮。
運動方面。每週不少於兩次的力量訓練。來提高我們的瘦體重，提升基礎代謝率。每週不少於三次的有氧訓練。每次有氧訓練不少於40分鐘，減少體內多餘脂肪。
飲食方面。減少甜食燒烤類食物油炸類食物和碳酸飲料的攝入，保證一日三餐，每一餐都要有主食，蔬菜和肉（或者蛋和奶）。水果可以放在兩餐之間去吃。補充身體所需要的維生素。每天不少於1800ml的水。
休息方面。儘量不要熬夜，養成良好的生活習慣。
減肥需要一個過程，堅持三到六個月，你就會看到一個明顯的變化。
