脑梗,可发生于任何年龄段,其发病、致残、致死、复发率都十分的惊人。
脑梗的发生,不是一蹴而就的,而是血管一天天堵塞、病变才导致的。
冬季,更是脑梗的高发季节
寒冷的冬季,尤其是清晨,被称为脑梗的“魔鬼时间”。
冷空气的刺激,血管收缩、痉挛,增加脑梗的发生率。
此外,气温下降,容易导致血压升高,不稳定的血压,是诱发脑梗的重要因素。
冬天,不想脑梗,留心5个身体变化,很多人都忽视了
1、一侧麻木,脸、手、足、舌、唇麻木无力,或嘴歪,流涎,或出现上、下肢活动受限。
2、短暂失明,突然看不见物体,持续几秒或数分钟不等。
3、突然失语,舌头发硬、言语不清、吞咽苦难、总咬舌等情况
4、头晕头痛,常常头痛剧烈,1-2天内,反复出现几次头晕头痛。
5、吹不成口哨,面部肌肉不受控制,出现吹不成口哨的症状。
这几类人,最易被脑梗“盯上”
1、无肉不欢的人
2、经常熬夜的人
3、烟不离手的人
4、久坐不动的人
5、患有四高的人
6、有过血栓病史的人
一个方法可自测,45岁以上的都来测一测
下面这3点,若有任何一个完不成,立刻就医检查。
1、是否能复述一句完整的话?
2、是否能露出牙齿微笑?
3、是否能举起双臂,保持10秒以上?
防脑梗,做好“二控”、“三戒”,通血管,少堵塞,更健康
“二控”
1、控血压
高血压,是导致脑梗的重要诱因。
所以,一定要控制好血压,冬季,多喝代茶饮,有助于降压,助力健康。
两餐之间,泡一杯 荷叶苦丁茶,降压降脂,促排毒,防血管堵塞。
用蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁,搭配泡水代茶饮。
荷叶,含有黄酮和生物碱类,可改善血液粘稠状态,降脂降压,预防血栓的形成。
小叶苦丁,可增加心肌供血,降低血压,对高血压者有益。
蒲公英,可降低血清三酰甘油,降脂排毒,防血管堵塞。
搭配在一起,泡水代茶饮,降脂、降压,保护血管健康。
2、控血脂
油脂摄入过多与搭配不合理,是导致心脑血管疾病的重要因素之一。
日常,控制好血脂,减少血管堵塞,对于防止脑梗,十分重要。
食用油,搭配吃,吃齐三种脂肪酸,可调控血脂健康。
可以将,亚麻酸类丰富的苏子油,油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、按1:2:2的比例搭配吃,约25克~30克。
其中,苏子油,含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。
α-亚麻酸,还可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。
苏子油,有“陆地上深海鱼油”之称,每天5ml,凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等,即可满足人体所需。
“三戒”
1、戒香烟
吸烟,会提高脑梗的病发率。
吸烟的脑梗患者,比不吸烟的患者,高出了2.5倍。
吸烟,增加动脉粥样硬化的形成,对头部的血液供给,有直接性的影响,易引起脑梗的发生。
吸烟,还容易引起闭塞性动脉硬化症,以及血栓闭塞性脉管炎。
所以,预防脑梗,一定要注意戒烟,任何时候戒烟都不晚。
2、戒喝酒
喝酒,会导致血压升高,而高血压,是导致脑梗多发的重要因素。
所以,预防脑梗,还要注意戒酒,不贪杯。
3、戒懒惰
懒惰,运动少,也更容易导致脑梗。
一方面,长时间静坐,会导致血液流速变慢,容易导致血液粘稠,形成血栓,增加脑梗风险。
另一方面,运动少,也容易导致肥胖,肥胖是众多心脑血管疾病的诱因之一。
所以,防脑梗,一定不能太懒惰,要注意适当的运动。
三个动作,经常做,助力防脑梗
肩部运动
双手,放在两侧肩部,掌心向下,两肩,先由后向前,旋转10次,再由前向后旋转10次。
然后,做双肩上提、放下的反复运动。
两脚运动
活动踝关节,不仅可疏通相关经络,还可刺激关节周围的腧穴,舒筋活血,降低脑梗塞危险。
头部运动
转头动作,头前俯时,脖子尽量前伸,左右转时,幅度不宜过大,做30个循环即可。
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